【基本中の基本内臓代謝の上げ方】
1日の消費カロリーの
約70％は基礎代謝が占めています。


基礎代謝の内訳は
〇筋肉による熱消費40％
〇内臓の消化吸収の消費40％
となります。

〇筋トレによる基礎代謝の向上
〇運動で動くことによるカロリー消費
ダイエットする女性には
もう当たり前になっている方法。

それを繰り返しリバウンド。
代謝が下がり食べなくても痩せない。


今必要なのは食事制限ではなく
内臓の基礎代謝を増やすことです。

基本の野菜とタンパク質の摂り方です。

「野菜をたくさん食べて痩せる」
ダイエット中に
たくさん野菜を食べることは
効果的なダイエットに思えますが、
実は最も早く停滞期を招く原因になります。

野菜を摂る理由には
〇カロリーが低いから
〇食物繊維で便秘が解消するから


もちろんこれも正解ですが、
野菜の摂り方をより効果的にするには
脂肪の燃焼に欠かせない
ビタミンやミネラルを摂るために
食べることも大切です。

選ぶポイント
〇レタスやもやし、なすなどの
淡色野菜は低カロリーの反面、
栄養素の少なくなります。
あくまで腹持ちを整える観点で
摂りましょう。

また、摂取＜消費の関係で痩せても、
その後の脂肪の燃焼に使う
エネルギーが足らず、
2週間もすれば痩せない状態になります。


〇ブロッコリーやにんじん小松菜などの
緑黄色野菜を積極的に摂ることが
ミネラルの補給に効果的です。
(糖質が高い言う場合もありますが、
言い換えると、
ニンジンを少し食べただけで
太る体質になってしまっている、、
という非常に危機的な状態です、、)
その場合は
血糖値をが動いてしまっているので
タンパク質の後に食べましょう。


タンパク質の摂り方のポイント
たんぱく質が筋肉や骨、皮膚、髪など、
外見、内面総合的に身体をつくる
栄養素となり、
基礎代謝の向上に必須となります。


内臓代謝を増やす
タンパク質の目安量は
1日体重1キロにつき1～1.5ｇ
食品でどの程度摂ればよいのか？

＜1日に摂りたいたんぱく質量＞

動物性たんぱく質量7
植物性たんぱく質量3
が基礎代謝向上の
黄金バランス

例として、体重50キロの場合
〇動物性たんぱく質量の目安は58g
肉：片手の手のひらに乗るサイズで
約100g（たんぱく質量20g）
魚：片手の手のひらに乗るサイズで
約100g（たんぱく質量20g）
卵：3個（たんぱく質量18g）

〇植物性たんぱく質量の目安は18g
納豆：1.5パック（たんぱく質量8g）
豆腐：1/2丁（たんぱく質量10g）


食事の量を減らし
耐えるダイエットの結果、
逆に代謝が下がり続け
一生我慢し続けなければ保てない、、
まさに本末転倒です。

〇野菜は脂肪の燃焼、
〇タンパク質は脂肪の分解
をスムーズにする
絶対欠かせないもの。

食べる量を減らすのではなく、
内容を変え食べる量を増やす
ことが長くキレイを保つ秘訣。

食事を減らしても減らしても痩せない
あなたはお試しください。


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