佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「【脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ】」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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【脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ】

- good

2017-04-21 12:00




ここまででだいぶ長くなりました。。
今日は、ここからも長いです。
皆さんもお忙しいし、お疲れと思うので
是非2日に分けて読んでください。。
(しっかり読んで寝不足、は
健康について書いているに
元も子もありませんからね、、、)


【脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ】
脚のむくみ、
膝上痩せ
足首痩せ

上半身(体幹)の筋肉があまり使われず、
下半身への過度の体重負荷が原因で
むくみ、膝上、足首の太さへと
繋がってしまいます。


解消には
下半身の決まった筋肉の使われ方を
取り除く
お腹ーヒップの部分的な強化
背中の姿勢筋の筋力を低下させる
(筋肉量は減らさない)
これらを整えることが
下半身が痩せない、の
悩みがあるあなたは必要です。

下半身の筋バランスエクササイズ

四つ這いになり、
片方の膝裏に
タオルやボールを挟みます。
片側10かいずつ


それにしっかり圧力をかけたまま
踵を天井方向に持ち上げます。

ポイント
下半身太り特有のは
太もも、ヒップ下部、ふくらはぎ
優先して使われるクセ。

逆に弱くなる
太もも裏、ヒップ上部を刺激
ふくらはぎ
にストレッチをかけ
アンバランスを解消してきます。



お腹ーヒップのエクササイズ

うつ伏せになり
足首同士をクロスし
あぐらのような姿勢をとります。


両膝を地面から浮かせます。
15回

ポイント
圧迫されるお腹と
ヒップの横が同時に刺激
され
垂直方向に維持する筋力が
養われます。

どちらの姿勢維持に必須部位であり
同時にメリハリを保つ
基礎でもあります。


背中のストレッチ

イスの前に座り
両手を椅子の上に起きます。


ヒップを引きながら
頭を両腕の間に下ろします。
6秒×10回

ポイント
背中は柔軟性が上がるほど
弓を引いたように
胸部が反られた姿勢になります。

上半身ー下半身のバランス差からも
多少柔軟性を多めに持たせること
骨盤下に架かる負担が変わり
下半身への負担も軽減します。


一口に足痩せと言っても
脚のどの部分なのか?
姿勢や骨格の特徴、クセは?


1つずつ取り除けは
誰でも必ず足痩せは出来ます。
お試しください。


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