佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「同じ筋トレでも「太ももに5センチの差」が出る理由」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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同じ筋トレでも「太ももに5センチの差」が出る理由

- good

2017-03-20 21:00



後1ヶ月間と少しはガンガン日本で活動!
の週末は美容学校
ダイエット講座


これからダイエットに
少なからず関わる方々に、
確かな知識と技術を!
と講師として参加。
紹介はハデでしたが、、
やっぱり、何をしている時よりも
ボディメイクに携わっている時が幸せです!




ダイエット用のエクササイズ
何月何日に○○キロ!を叶える
プランニングの仕方
停滞を突破する3日間の食事
リバウンドからのダイエット
3つのポイント
同じ体重でサイズを細くする方法



今日のポイントとなったのは
同じ筋トレで、同じ体重痩せても
なぜ太ももに5センチも差が出るのか???


これは2つの原因があります。
1.筋肉の収縮の大きさ
2.速筋と遅筋のバランス



1.筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。

言い換えると、
縮む=太くなる=使いすぎ
伸びる=細くなる=使わない

つまり、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。

その偏りがあるまま3ヶ月も経てば
同じ筋トレで痩せても
5センチも部分の差ができてしまいます。



2.速筋と遅筋のバランス
太さを作るのは速筋
細さを作るのは遅筋

なら遅筋を使う
軽めで高回数の筋トレ
ヨガ等のストレッチ系
有酸素運動
となるのは普通ですが、
それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は無くなっています。

遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。

遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする
性質があります。


例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
基礎体温が34度台
→日常で熱(カロリー)を節約
オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない

一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。




結論、筋トレで速筋を使うべきです。


太くなるじゃん!
いえ、使い方です。

確かに
歯をくいしばる重さで
ゼーゼーするほどガンガン行うと
間違いなく太くなります。

ポイントはエクササイズで
重りを下ろす動作を素早く行う
重い重さなら6回未満の回数まで


という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。


たったスクワット一つで
脚を太くも細くも
消費カロリーを多くも少なくも
脂肪を減らすホルモンを多くも少なくも
前後の食事の吸収を多くも少なくも
骨盤を前傾にも後傾にも
変えられるんです。


専門として使うからこそ、
新しい方法や流行に流されたらダメ。

身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます。

一つの確かな武器を手に、
自分の色をつけていくのが良いですね。


みなさん真面目に
質疑応答してくれる姿、
これからのダイエット業界に
光を見た瞬間!
涙腺が緩みました。


法人、ジム、サロンさまの集団受講は
既に日程が埋まっておりますので、
6月以降まで受付ストップと
させていただきます。

個人受講希望の方はあと若干名!
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