川井 太郎(整体師/あん摩マッサージ指圧師)- コラム「筋筋膜性腰痛(腰部筋肉痛)腰痛で一番多い!」 - 専門家プロファイル

川井 太郎
身体の歪みを改整してナチュラルヘルスケア&アンチエイジング!

川井 太郎

カワイ タロウ
( 東京都 / 整体師/あん摩マッサージ指圧師 )
川井筋系帯療法治療センター 院長
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筋筋膜性腰痛(腰部筋肉痛)腰痛で一番多い!

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プロが教える腰痛改善法 2015-11-23 11:58

筋・筋膜性腰痛(腰部筋肉痛)

 

腰痛で一番多い筋肉の痛み

 

 

 

  腰痛で一番多い腰部筋肉の痛み

 

「筋筋膜性腰痛」(腰部筋肉痛)とは、

疲労などにより過剰に緊張した腰の筋肉に負担がかかって起こる腰痛です。

簡単に言うと、腰の筋肉の痛み。

 

腰痛で1番多いケースはこれです。10代から年配まで、幅広い年代でよく起こります。

長時間の同じ姿勢や荷物の上げ下ろしなどのように同じ動作が繰り返されるなど、

同じ筋肉ばかりに負担がかかると、その筋肉が疲労して固く縮こまってきます。

その固くなった筋肉が無理に使われてしまうことにより、傷つき痛みが出るのです。  

 

 

 

痛めやすい筋肉は、

 上半身を起こす働きをするウエスト部分のインナーマッスル(腰方形筋や脊柱起立筋)です。

 もともと筋肉が少ない女性や腰の反り返りが強い人、「腰椎すべり症」の人などは、

 これらの筋肉に負担がかかりやすくなります。

 

実はこれ、「筋肉が弱い」から痛みが出るのではありません。

 

筋肉が過剰に緊張して固く縮こまっているために痛みが出るわけですから、

改善法としては筋トレやストレッチではなく、筋肉をゆるめることが大切です!!

 

腰部筋肉痛」は日常動作の中で姿勢を維持する筋肉に負担がかかって起こるので、

 姿勢のとり方や動作の仕方によって負担のかかり方が違います。

 

また、土台である骨盤が傾斜やねじれていると、

骨盤からつながって上半身を支えるウェスト部分のインナーマッスル(腰方形筋や脊柱起立筋)も

不均衡な緊張を起こして、より負担がかかりやすくなります。  

 

 

【症 例】「体のゆがみ」と慢性的な疲労から発症!

 

50代の主婦が、つらそうに腰に手を当てて来院しました。

これまで何度かぎっくり腰をやっていて、整形外科でも何度か診てもらったが

レントゲン検査で「骨には特に異状なし」と言われ、湿布と痛み止めをもらうぐらい。

仕方なしに、近所のマッサージに時々行って、つらさをしのいできたといいます。

 

さらに話を詳しく聞くと、

若い頃からスポーツが好きで、出産するまではよくテニスをやっていたこと。

その後、3人のお子さんに恵まれたが、日々の家事に子育てと目まぐるしい生活が続き、

慢性的な疲労状態でがんばってきたこと。

ウエスト部分の筋肉と右のお尻が特に痛むということを話してくれました。

 

当院の「モアレ写真」で検査すると、骨盤が前傾して腰の反り返りが強く、

右側が押し上げられてねじれた状態でもありました。

さらにその他の検査でウエト部の筋肉の過剰な緊張と右仙腸関節部のずれを確認しました。

 一方向に体をねじる動きの多いテニスをしてきたことや

3度の出産で仙腸関節もずれやすくなっていたこと、

さらに日常生活での腰への負担が続いて

「体のゆがみ」が大きくなってしまったのが、根本的な原因になっていたわけです。

 

そこで、股関節から骨盤にかけてのインナーマッスルをゆるめて、

骨盤の前傾やねじれを正して骨盤を安定させていきました。

骨盤が安定してくれば、ウエスト部分のインナーマッスルも自然にゆるんでいきます。

 

初回の施術で右仙腸関節部の痛みが軽減して、全身的に緊張していた体も軽くなりました。

自宅での日常生活動作を見直し、「骨盤ゆらゆら体操®」も行うように指導しました。

 

その後、週に2回程度継続して通院して、2~3カ月ぐらいで日常での痛みは出ないようになりました。

今は「体のゆがみ」の定期メンテナンスとリラクゼーションを兼ねて、

月に1回程度来院して、毎日元気に過ごしています。

 

以上、拙著【腰痛が治るのはどっち?】(学研パブリッシング/刊) より

 

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