：★Pino☆さん

こんにちは。
便秘、おなかがはったりして、気になり、イライラもしますね。

ここ最近ということですので、それまでは、気になるような状況ではなかったのですね。
何か旅行、仕事、学業での緊張するようなことがあったですか？

便秘薬を飲み改善して、その次の日がでないということはありますが、
野菜なども食べたりして改善されていないようでしたら気になりますね。

しかし、下痢気味とのことですから、今日は腸が整え日ということで、
出なかったのかもしれません。
よくあることです。

気になったとしても、様子をみてみましょう。

腸はちょっとした気持ちの変化でも影響があるのですが・・・

気になるということは、腹部暴慢感があるのですね。

対策としては、便通が思い通りになっていないことは、気になりますが、
（1）ひとまず、そうゆうときもあると一旦考える
（2）この１週間は様子をみましょう。
（3）現在ダイエットをしていて、食事の量がへっているようでしたら
　　　別ですが、夜遅くまで、何かを食べることはしない。
　　　夕飯が済み、次の朝朝食をとる。この間、時間があいているほうがよいです。
　　　そのことにより、朝食をとることで、腸が動きやすくなります。
（4）朝早めにおきて、朝食前に水を一杯飲む。そして、朝食をとる
（5）朝便意がなくとも、トイレに少し座り時間をとる。
　　　そのため、朝は出勤、学校に行く前には余裕の時間をとり、
　　　リラックスした時間をつくる
（6）立ち読みをしてみる。
　　　よく、本を読むとトイレにいきたくなるというので、
　　　書店で立ち読みをある程度の時間してみる


いまのところ、上記のような対策を考えました。

腸を整えるのは、精神的にもとても大切ですね。

ご参考に上記対策をためてしてみてください。


野菜などは