平澤歌奈絵(メンタルサポーター)- Q&A回答「栄養もとりながら痩せるとリバウンドしにくいです。」 - 専門家プロファイル

平澤歌奈絵
メンタルサポーター

平澤歌奈絵

ヒラサワ カナエ
( 東京都 / メンタルサポーター )
株式会社日本スクールシステム機構 
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昼と夜の食事内容

心と体・医療健康 食事・栄養 2014/07/10 09:06

こんにちは!
いつも朝はバナナとヨーグルトなど
ヘルシーな食事内容にすることができるのですが、
昼と夜は抑えようとして少なくするのですが、足りなくていろいろと食べてしまいます。。
モデルさんの食事内容を見てみると、
意外と品数が多く、しっかり食べている感じなのですが、
やせるまではそんな食事をしていたら、
痩せないかなと思って、品数を少なくしようと考えてしまいます。

どのような食事をすればよろしいのでしょうか?

教えてください>_<

かわはるさん

平澤歌奈絵 専門家

平澤歌奈絵
心理カウンセラー

- good

栄養もとりながら痩せるとリバウンドしにくいです。

2014/07/11 16:21
( 5 .0)

かわはるさん

こんにちは。
食事を工夫しているんですね。

かわはるさんの現在のボディ状態を確認できないので
うまくご説明できるかどうかですが・・・

たしかに、朝は比較的控えめな食事内容にできるのですが、
昼、夜は体が活動しているため、おなかが減ったとか、なにか疲れたから
食べようとかになりますね。

個人個人により違いはあるかとは思うのですが、

パターン(1)
 比較的夜を調整する食事スタイルにする。
 夜は活動量があまりないので、痩せたい時満腹に食べてしまうと
 消費sれにくくなり、結果的になかなか痩せないなーという
 状況になりやすいかと思います。
 しかし、夜をうまく活用すれば、無理なく痩せれるようにできると思います。

パターン(2)
 朝通常通りに食事して、昼はドリンク類などで栄養を補給
 夜は、腹七分目の食事をする


上記2パターンのどちらかにされるといいです。

また、食事の中に、野菜、タンパク質は意識してとりいましょう。
タンパク質をとるようにすると、太りにくい状況をつくれます・・・

野菜は最初に食べるようにすると、
カロリーの調整もできる、おなかいっぱいだけど、
カロリー調整も自動的にできる環境もつけれますからよいです。


栄養もとりながら痩せるとリバウンドしにくいです。
しかし、カロリーばかり気にして痩せると、リバンドしやすいです。

品数を減らす時も、野菜、タンパク質はとるようにしてください

評価・お礼

かわはる さん

2014/07/11 23:48

回答ありがとうございます!

今のわたしの体型は身長160cmで54.55キロをふらふらしてます。
ややぽっちゃりです。

野菜とたんぱく質を
多めにしたらいいんですね!

炭水化物はお昼だけしか摂らないとか
してるんですけど、毎食摂ったら痩せませんかね?

ダイエットについて考えすぎて
もうなにが正しいかわからなくて…

答えてくださるとありがたいです(*_*)✨

平澤歌奈絵

2014/07/14 13:01

かわはるさん

痩せたい時は、少し、集中して、炭水化物類は控えめにしてみましょう。
そのかわり、野菜、タンパク質は摂取する。

ダイエットはいろいろな方法がありますから、
その方にあえば、それがいいかとは思います。

しかし、体は正直で、痩せない、痩せないということは、
摂取カロリー、消費カロリーのバランスや、
食事の内容により、痩せにくい食事をしたりしていると、
時間がかかります、
時間をかけることは、よいことです。
しかし、人のタイプによっては、モチベーションをどのように継続させていくのか?
自分の中での満足感を何にもいっていくのか?ですね。

最近テレビでも、その場でランニングでも、効果的なようですので、
運動したいけど・・・でるのがいやだし、めんどくささいとなれば、
その場でランニングをテレビをみながら、したりして、
やった感!をとりいれることで、
なんとなく、継続しやすかったり、自分を褒められることができるしくみにもなり、
いいようにも思いました。
ありがとうございました。

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