茅野 分

極端な一般化 少数の事実を取り上げ、全てのことが同様の結果になるだろうと結論づけること 自己関連づけ 何か悪いことが起こると、自分のせいで起こったのだと自分を責めてしまうこと 情緒的な理由づけ その時の自分の感情に基づいて、現実を判断してしまうこと 自分で実現してしまう予言 自分で否定的予測を立てて自分の行動を制限してしまい、自分の行動を制限するものだから、予測どおり失敗してしまう。...(続きを読む)

残念ながら、問題解決が根本的に不可能な時には、現実に対する受け止め方を変えることが必要です。「認知療法」とは認知（物の見方や出来事の受け止め方）を改善することにより、不快な気分を和らげ、心身の健康を得るための治療法です。 気分は図のように認知・行動・身体と相互に影響しあいます（図はクリックすると拡大します）。辛くなった時に頭に浮かぶ考えやイメージ「自動思考」を現実に沿った柔軟な考え方に変えていき...(続きを読む)

最も積極的・効果的な対処方法は「問題解決」です。そこで、これを治療的に援用した「問題解決療法」をご紹介いたします。具体的に上記の手順に従って進めます。画像をクリックすると拡大されます。 １問題の提起 まず問題を知覚することからはじまります。これは「問題への感受性」とも言い、自分や周囲の問題を積極的に気づくことで得られます。その際は「自分だけの思い込み」といった認知のゆがみ（後述）を排除する必要も...(続きを読む)

次に、記録から発見された問題と対処行動を列挙し、ご自分の「ストレス・コーピング（ストレスへの対処行動）」をチェックしましょう。 不安や抑うつは適切なコーピングにより改善することが認められています。特に不安に関しては以下のように説明されています。 不安＝危険／対処＋援助 この式のように、危険があっても、対処や援助が十分に備われば、不安は小さくなるわけです。（続く） 銀座泰明クリニック(続きを読む)

以下のチェックリストに従い、１週間の生活を振り返ってみましょう。 ・「早寝早起き」できましたか？ ・睡眠は６時間以上取りましたか？ ・食事は一日３回取りましたか？ ・お酒や煙草は控えられましたか？ ・満足なお仕事はできましたか？ ・充実した余暇を過ごせましたか？ ・何か問題は生じませんでしたか？ ・効果的な対処はできましたか？ （続く） 銀座泰明クリニック(続きを読む)