今年の初めから筋トレを初めて体も理想の体型に少しずつ近づき嬉しかったのでもっと結果を出したいと思い最近、食事の事についても気にするようになりました。
ネットで色々調べ、消費カロリー>摂取カロリーにする事、基礎代謝カロリーよりは摂ることや、PFCバランスを守るといいという事を知ったので早速献立を立てました。
普段はデスクワーク中心ですが、運動中はほぼ休みを入れずに筋トレを1時間半、有酸素運動を40分前後取っています。
現在の身長は162、体重は58前後なので1500kcal未満を取れる食事内容にしました。
たんぱく質は約100g、炭水化物は約150g、糖質は約140g脂質はプロテインがまだ届いておらずどうしても他の食事で賄うと50g前後取れてしまっている状態です。
食物繊維も上記の理由で同じく16g程度です。

材料は高タンパク低カロリーを意識してブロッコリーや鶏胸肉、ささみ、鮭、卵、くるみ、きな粉、果物を中心に取っています。油物やお菓子などは食べていません。


もしプロテインが届けばたんぱく質130g、炭水化物134g、糖質103g、脂質44g 食物繊維19.5g取れる予定です。


そこで今、少し不安になっているのですが、この食事内容に変えてからお腹全体が引き締まり始めていたのにぽっこりとダイエットを始める前のようになってしまいました。
このメニューを初めてすぐに1度気付かないまま1日900kcalしか取れてない日を2日作ってしまったのですが、その後は上記のメニューにしています。
ですが、失敗して以来便秘気味になってしまい中々排便出来ていません。
脂質が多かったり食物繊維などが足りないので一時的にこうなってしまっているのだけなのでしょうか？それとも何か食事内容が間違っているのでしょうか？
本気で自分を変えたいのでアドバイスよろしくお願いいたします。