お腹が空いていない時は食べないというのが自然ですね？
その様にされてみて、そして自分の体に答えを聴くというのが最良のお答えであると私は思います。

ダイエット情報に溢れた現代は「〇〇しないと痩せない！」と頭で考えて、お腹が空いていないのに食べるという不自然な事をされておられる方も多い様ですが、体が欲していないのに”頭で食べる”という事は、消化の為に内臓を疲れさせてもいるという視野を持たれた方は少ない様に私は思います。そうして内臓を疲弊させて代謝が悪くなり、痩せづらくなるという体質の方もいるのです。

どんなものでも、とにかく「やってみて、そして自分で自分に合う食習慣を見つけて行く」というのがベストです。巷に溢れる数々の「頭で考えるダイエット法」より、各自が「体の声に耳を傾ける」という方が一番確実で、全ての人に取って最良の答えになるのです。
何故なら皆体質が違いますし、全てはその時のバランスですから、どんなものでも100％の人に合うというものは無いのです。
(いつの時代でも次から次へとこんなに色々なダイエット法が生まれ続けているという事を観ましても、「体の声に耳を傾ける」という事を忘れてしまった方達がいかに多いかという事を物語っている気が私は致します)

ちなみに、もし三食キチンと食べる方が、トータル的に自分の食欲が抑えられるととーますさんの体が言うならば、お腹の空かない時には固形物を取らずに、お茶やスープ、良質な野菜・果物ジュースなどにされると良いと思います。
又、「ストレス」と「質の良くない食品」は正常な食欲を狂わせる要因にもなっておりますから、そこから欲で食べてしまって太っておられる方も多い様ですので、ストレスを溜めない生活を心掛けて、できるだけ良質で新鮮な食材や食品を選んで召し上がって下さい。そうすれば体の声を聴き易い体質になります。