私はトレーナーではありませんが、自分の経験上、今まで肉食や洋食を摂り過ぎて来られた方は、玄米菜食などのベジタリアンを実行されると運動をされなくても確実に痩せます。(パンや麺類・粉もの食品全般など、小麦粉からできたものを食べないグルテンフリーを心がけた食事を意識させると、尚効果的です)

マクロビオティックでは出来るだけ煮炊きする方法で調理するのが基本で、野菜は根菜類を多く摂り入れ、良質の油(ごま油・オリーブ油等)であっても極力使わないか、香り付け程度に使用するくらいに留めます。そして砂糖などは使わず、みりんや麦芽糖など血糖値を急激に上げないものを使用します。(基本的には甘い食べ物・飲み物や、ビール・果物・ジュース等の飲み物はできるだけ控えます)

その様に一度体をデトックスをされると内臓の疲弊が取れて代謝が良くなり、太りづらい体質を作るという事です。(これはご家族の理解と協力が不可欠になりますが…)

マクロビオティックの本は色々出ておりますが、初心者の方向けには「久司道夫のマクロビオティック入門編」(東洋経済新報社)などをお勧め致しますので、ご興味があれば参考にされて下さい。

ちなみに運動で手軽なものと言えば、ラジオ体操第一などは万遍なく色々な動きが組み込まれているので、できるだけ深呼吸で体の筋を大きく最大限に引き伸ばす様に毎日の日課にされると結構効果があると思います。

できればそれプラス、ちょっとした柔軟や気分転換の散歩(コースに歩道橋がある場合は、極力その階段を使う)などを取り入れられるとベストですが、どれか一つでも日常の日課にされるだけで効果はあると思います。(何事も日課にされるのが大きなポイントです)