はじめまして、共依存やACの方の支援をさせて頂いております。
安希カウンセリング事務所の鈴木と申します。

小さい頃から、人目を気にして、自由な自分を押し込めてきたばかりか、
それが今でも続いているし、未来もこのままだと考えたら、さらに暗く重い気持ちになるのですね。

過去を思い出すと、楽しいことより
「あの時、きっと嫌な感じだと思われたのではないか？」
「きっと軽蔑されたり、ダメなヤツだと思われたのではないか？」など、
悪い想像ばかりが頭を駆け巡り、それに押しつぶされて、とても堪え難い苦痛を感じるのですね。

ringo7188さんは、ご自身をアダルトチルドレン（AC）とのことなので、
ACの回復という観点から書かせて頂きます。
回復のステップは、補足に書かせて頂いた10のステップになります。

今、ここで質問をくださったということは、
ringo7188さんは、ステップ1．認める「心の悲鳴に気づく」を
踏み出されたということです。

次のステップは、
ステップ2助けを求める「適切な他者のサポートを受ける」です。
ACに詳しいカウンセラーやセラピストの個人セッションを受けたり、
ACの自助グループに参加したり、
他者の援助を借りながら、傷を癒し、自分の望む生き方を探り、
それにそう新しい思考・行動・コミュニケーションを学んでステップを進んでゆきます。

回復への道を自分ひとりで行うことは、かなり難しいことです。
なぜなら、自分ひとりで取り組むと、
自分に染み付いている過去の思考・感情のパターンに縛られ、
自動的に同じ思考や感情が繰り返されてしまうからです。

例えば、洗濯機の渦に巻き込まれている人が自力で中から
這い上がろうとするのは至難の業です。
ですから、まずは、AC専門家や同じ課題に取り組む仲間といった
洗濯機の外にいる人に手をしっかり握ってもらい、
サポートしてもらいながら、渦から抜け出すことが大切です。

ぜひ、あなたにあった（相性の合う）ACに詳しい専門家や、
自助グループを探してみてください。