ダイエットと抜け毛について

心と体・医療健康食事・栄養 2020/05/13 05:36

42歳男性です。去年の7月に身長173センチで105キロになってしまった為に、ダイエットを始めました。10ヶ月位で現在は87キロになりました。
しかし最近薄毛が気になりだし、頭皮が見えきています。ネットではダイエットをすると栄養不足で抜け毛が増えるとありますがダイエットをしながら髪を守りたいのですがどうすればよいでしょうか？
ちなみに自分のダイエット方は毎日ランニングorウォーキングを１時間弱、食事制限は平日の夕食だけ豆腐を一丁とサラダを少しで、その他の食事に関しては特に制限していません。
正直、薄毛な血統なので薄毛に関してはいつかはと諦めてはいるのですがなるべくなら残しおきたいのでわがままな相談ですが宜しかったらよろしくお願いします。

ヒイロ123さん（静岡県 / 男性 / 42歳）

回答：1件

石川　ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ

食事を今一度、見直してください

2020/05/13 10:10 詳細リンク

: (5.0)

ヒイロ１２３さん、こんにちは。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ダイエットと抜け毛の関連性ですね。
確かに、偏食により、栄養バランスが崩れると発毛に影響します。発毛にはたんぱく質とビタミンA,B、亜鉛が必須ですので、これらの摂取は大切です。
また、４０代くらいから髪の毛が細くなり出し、その結果、頭皮が見えやすくなります。（私もそうですが）

ダイエットの鍵は、運動３割、食事７割です。
ヒイロ１２３さんの体重減少を見る限り、それ程急激なものではなく、順当な感じがしますので、今一度、食事について見直しましょう。
なお、夜の糖質抜き食はいいと思います。

アドバイスとしては、
・乳製品、豆類or鶏肉、緑黄色野菜、卵は毎日摂取する。
・たんぱく質は毎食３５ｇ摂取を目標にする。（１日に体重１ｋｇあたり１．２ｇ計算）
（参考）木綿豆腐１丁のたんぱく質量は約２６ｇ、鶏ささみ１本（５０ｇ）は約１１ｇ。
・糖質量は、運動日１２０～１５０ｇ前後、休息日は１００ｇを目安にする。過剰に摂取する場合には、糖質カットサプリで上手にカットする。
・アルコールは、焼酎、ハイバール中心にする。

たんぱく質をしっかりと摂取しながら運動していけば、リバウンドしにくい身体になっていきます。もちろん、毛髪にも良いです。

継続していきましょう。応援しています。