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閲覧数順 2019年05月26日更新

3日坊主です…

美容・ファッション ダイエット 2019/05/03 21:12

ここ2年間で体重が10キロ以上増えてしまいました。

食生活は制限したくないので運動をしてのダイエットを考えています。
仕事をしながらになりますので、毎日短時間でできる効果的なダイエットはないでしょうか?
3日坊主なので一日10分くらいでできるものが希望です。

匿名希望さん ( 男性 / 35歳 )

回答:1件

石川 ロバート・誠 専門家

石川 ロバート・誠
健康長寿アドバイザー

- good

一日10分の運動でダイエット ~試してみてください~

2019/05/06 11:59 詳細リンク

匿名希望さま

こんにちは。
栄養・サプリメントアドバイザー&パーソナルトレーナーの石川ロバート誠です。
食事制限なしで、1日10分の運動でダイエットですね。

「毎日、短時間で」という「毎日」は、ダイエット成功の鍵です。

10分しかないのであれば、大きな筋肉を効果的に動かす2つの運動をご紹介します。

[フォワードランジ]
・直立姿勢から、右足を前に1歩踏み出します。この時、右ひざが90度になるまで、踏み出します。1秒間。
・上半身は、できる限り垂直に、沈み込みます。前傾しないように。
・踏み出した右足を、元に戻します。この時、右かかとで踏み込んで戻します。
・この動作を20回続けます。
・今度は、左足で同じ動作を20回続けます。
ここまでが1セットです。
・2セット目は、25~30回の回数にします。
・3セット目は両手に、1.5~2リットルのペットボトルをそれぞれの手に持って、同じ動作を20~25回続けます。
・室温にもよりますが、3セット目では汗が出てくることが目安です。
・また、きつくなって膝の曲りが浅くなるようであれば、回数を減らします。フォームが大切です。

[ブルガリアンスクワット]
・高さ40~45センチのイスに背を向けて立ちます。イスから1歩前くらい離れます。
・左足の足首をイスの座面(座るところ)に軽く乗せます。続いて、右ひざを曲げて身体を垂直に沈めます。この時の右膝の角度は90度です。90度まで曲げにくいようであれば、前後に足を動かして調節します。
・この動作を20回続けます。
・今度は、右足を乗せて、同じ動作を20回続けます。
ここまでが1セットです。
・2セット目は、25~30回の回数にします。
かなりきつくなってきます。
・3セット目は両手に、1.5~2リットルのペットボトルをそれぞれの手に持って、同じ動作を20~25回続けます。
・3セット目はかなりきつくなってくると思います。もし、きつくなって膝の曲りが浅くなるようであれば、回数を減らします。フォームが大切です。

上記2種類の運動で、およそ10分です。余裕が出てきたら1セットあたりの回数を増やすか、1セット目からおもりをもちましょう。

あと、「食事制限をしたくない」とのことでしたので、糖質カットサプリメントの活用をお勧めします。
ダイエットの鉄則は、[ 消費カロリー ] 以上に、[ 摂取カロリー ] を増やさないことです。たとえ、摂取したとしても、体内への吸収を抑制すればカロリーの抑制につながります。
私が試してお勧めなのは、石蓮花(セキレンカ)末のサプリメントです。例えば、幻糖美人カットカット(https://cutcut-diet.jp/ )です。以前、このサプリメントを使って食事をした時と、使用せずに食事をした時の血糖値(糖質が血管内に吸収された量)の違いを測定したところ、血糖値の上昇に顕著な違いがあらわれました。その結果の一部をコラムに紹介しておりますので、是非、ご一読ください。
また、「これだけ飲めば痩せる」と宣伝しているサプリメントがありますが、消費者庁は「摂食するだけ痩身効果のあるサプリメンはない」と明確に言っております。以前、別の方からのQ&Aでもお答えしておりますが、宣伝文句だけでサプリメントを選ばないように気をつけてください。

この他、ここに記載した方法以外にも運動方法や栄養管理方法がありますので、またご質問ください。
匿名希望さんのダイエットを応援しております。

石蓮花
フォワードランジ
ブルガリアンスクワット
サプリメントアドバイザー
運動方法

回答専門家

石川 ロバート・誠
石川 ロバート・誠
(福岡県 / 健康長寿アドバイザー)
石川 ロバート誠 
092-739-5151
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パーソナルトレーナー、栄養サプリメントアドバイザーの資格の他、ウエイトトレーニング歴14年の経験を活かし、人生100年時代の健康長寿ためのパーソナルアドバイスをおこなっております。

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