3日坊主です…

匿名希望さま

こんにちは。
栄養・サプリメントアドバイザー＆パーソナルトレーナーの石川ロバート誠です。
食事制限なしで、１日１０分の運動でダイエットですね。

「毎日、短時間で」という「毎日」は、ダイエット成功の鍵です。

１０分しかないのであれば、大きな筋肉を効果的に動かす2つの運動をご紹介します。

[フォワードランジ]
・直立姿勢から、右足を前に１歩踏み出します。この時、右ひざが９０度になるまで、踏み出します。１秒間。
・上半身は、できる限り垂直に、沈み込みます。前傾しないように。
・踏み出した右足を、元に戻します。この時、右かかとで踏み込んで戻します。
・この動作を２０回続けます。
・今度は、左足で同じ動作を２０回続けます。
ここまでが１セットです。
・２セット目は、２５～３０回の回数にします。
・３セット目は両手に、１．５～２リットルのペットボトルをそれぞれの手に持って、同じ動作を２０～２５回続けます。
・室温にもよりますが、３セット目では汗が出てくることが目安です。
・また、きつくなって膝の曲りが浅くなるようであれば、回数を減らします。フォームが大切です。

[ブルガリアンスクワット]
・高さ４０～４５センチのイスに背を向けて立ちます。イスから１歩前くらい離れます。
・左足の足首をイスの座面（座るところ）に軽く乗せます。続いて、右ひざを曲げて身体を垂直に沈めます。この時の右膝の角度は９０度です。９０度まで曲げにくいようであれば、前後に足を動かして調節します。
・この動作を２０回続けます。
・今度は、右足を乗せて、同じ動作を２０回続けます。
ここまでが１セットです。
・２セット目は、２５～３０回の回数にします。
かなりきつくなってきます。
・３セット目は両手に、１．５～２リットルのペットボトルをそれぞれの手に持って、同じ動作を２０～２５回続けます。
・３セット目はかなりきつくなってくると思います。もし、きつくなって膝の曲りが浅くなるようであれば、回数を減らします。フォームが大切です。

上記２種類の運動で、およそ１０分です。余裕が出てきたら１セットあたりの回数を増やすか、１セット目からおもりをもちましょう。

あと、「食事制限をしたくない」とのことでしたので、糖質カットサプリメントの活用をお勧めします。
ダイエットの鉄則は、[ 消費カロリー ] 以上に、[ 摂取カロリー ] を増やさないことです。たとえ、摂取したとしても、体内への吸収を抑制すればカロリーの抑制につながります。
私が試してお勧めなのは、石蓮花（セキレンカ）末のサプリメントです。例えば、幻糖美人カットカット（https://cutcut-diet.jp/ ）です。以前、このサプリメントを使って食事をした時と、使用せずに食事をした時の血糖値（糖質が血管内に吸収された量）の違いを測定したところ、血糖値の上昇に顕著な違いがあらわれました。その結果の一部をコラムに紹介しておりますので、是非、ご一読ください。
また、「これだけ飲めば痩せる」と宣伝しているサプリメントがありますが、消費者庁は「摂食するだけ痩身効果のあるサプリメンはない」と明確に言っております。以前、別の方からのＱ＆Ａでもお答えしておりますが、宣伝文句だけでサプリメントを選ばないように気をつけてください。

この他、ここに記載した方法以外にも運動方法や栄養管理方法がありますので、またご質問ください。
匿名希望さんのダイエットを応援しております。