年々デブ

自分で太る原因が分かっているのに、「生活習慣や食習慣はこのままで痩せたい」というのは虫が良すぎます。今はネットで色々な情報があるのですから、ここで相談する暇があったら自分で色々調べ、「これが良いのではないか」というものを自力で見つけて実践なさる事です。

本当に悩みを解決したい方は、ここで相談される前に何らかの努力をされていますし、ただ単に「自分に構って欲しい」という目的で相談される人は、結局どこで誰に相談されても、甘えて怠惰に何も実行しません。

こんにちは、ライフコーチの黒岩です。

深刻なお悩みのようですね。
ただ、具体的に体重と体型の数字がわならないのでアドバイスはできませんが、
ほぼ毎日３食コンビご飯で、年に２kg増であれば、
過激なダイエットではくても、
毎日の少しの変化で継続して気長に体調と体型の管理をされたらいかがでしょうか。

やせることだけが目的になってしまうと、成功しない確率が高くなります。
ですから、体重と体脂肪率の具体的な目標と、達成して何をしたいのか？
具体的に明確に肯定的に決めることがお勧めです。

私の個人クライント様の成功事例になりますが。
ウエストを－８cmにして、カッコイイジーパンを履きたい！
と言う目標を立て、成功しているイメージ写真を雑誌からきりぬき
部屋に張っておきました。
４ヶ月で達成されました。

言いたいことは、ゴール設定をしないと
現状の悩みのスパイラルにはまってしまうのです。

道に迷ったときに、地図を見ますよね。
地図は、現在地位と行き先を確認するためのものです。

どんな自分になりたいのか？
先ずは、悩む時間をイメージする時間にしてみましょう！

消費するカロリーよりも摂取するカロリーよりが多ければ確実に太ります。コンビニ食だけが原因ではありません。コンビニの惣菜や弁当も最近は健康志向のものが種類豊富にあるので、栄養バランスと総カロリーに気をつけて選んでください。まずは生活の中に運動を取り入れること。毎日の活動的な生活＋適度な運動で消費カロリーを増やしてください。運動はウォーキングなどの有酸素運動と室内でもできる腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋トレです。無理しすぎないでまずは継続することが大事です。３ヶ月位で筋肉がついてくれば基礎代謝も上がって太りにくくなってきます。あとは意志の問題です。やせてやる！という強い気持ちで体重を記録し、日々頑張ってくださいね。運動の種目、やり方その他、もっと詳しくアドバイスが必要ならお問合せくださいね。
https://profile.ne.jp/pf/ko-ishimoto/s/

こんにちは。
栄養＆サプリメントアドバイザーとパーソナルトレーナーをやっている石川ロバート誠です。

減量のご相談ですね。
減量に必要なのは「食事」と「運動」ですが、今回は食事について３点アドバイスをさせていただきます。
お気づきのとおり、原因はコンビニご飯ですね。

できればご自宅での料理が大切ですが、難しいのであれば、コンビニご飯でどうやって痩せるられるかを考えてましょう。

■摂取カロリーを減らす
これにつきます。食べたいものを選ぶ時に、カロリーと炭水化物量（もしくは糖類、糖質と表記されています）を確認しましょう。コンビニご飯のメリットは、栄養成分表示がなされていることです。

運動量にもよりますが、非活動的な女性のカロリー必要量の目安は、体重１キログラムにつき３５キロカロリーです。
３５キロカロリー × 体重 ＝１日摂取カロリー で出てきたカロリーを１日の目安にしてください。

ちなみに、今日、私が食べたロースカツ弁当は、７００キロカロリーでした。これを朝昼晩３回食べたとすると、２１００キロカロリー。私の場合の必要量は、２５００キロカロリーなので、弁当だけで８０％以上占めてしまうことになります。

■炭水化物を減らして、たんぱく質は減らさない（増やす） ←これ大事！
カロリーの把握に続いて、大切なことは炭水化物を減らし、たんぱく質を減らさない（増やすこと）です。目安量は、１日に体重１キログラムあたり、０．８グラムは摂ってください。
たんぱく質を減らしてしまうとリバウンドしやすくなります。リバウンドすると、徐々に痩せにくくなってしまいます。

■野菜を意識して食べる
３食毎に緑黄色野菜を食べましょう。栄養バランスの点からみて、野菜不足は問題があります。ただし、野菜ジュースは糖質が入っているので要注意です。生野菜がお勧めです。
さらに、細かい話ですが、ドレッシングにも気を配ってください。


１日３食、コンビニご飯をお勧めしている訳ではありません。
栄養のバランスにも気を配りながら、カロリー制限をしながら健康的に減量していきましょう。