顔痩せしたい

初めまして、黒岩と申します。

同僚の方から貶されてしまうのは、本当に悔しいですね。
そのお気持ちよくわかります。

俳優の窪田さんのようにとありますが、
シュッとしておりますが、痩せすぎているイメージを持たれる方もいると思います。
身長170cm.体重62kgであれば、
BMI値は普通ですので、そんなに心配しなくてもいいと思います。

ただ、お顔が気になると言うことですが、
色白だったり、むくみがある場合は、ふっくらと丸顔に見えてしまうことでしょう。
髪型によっても、顔の大きさが変わってくることでしょう。

忘年会シーズンですから、
お酒を控えることと、リンパマッサージでリンパの流れを良くすること。
それと、呼吸を整えてストレッチをして代謝を良くすること。
をすれば、健康的に少しほっそりと言う印象になると思います。

２６歳だと、ルックスが気になるところですが、
貶すのは、うらやましかったりするからかも知れません。
同僚の言葉に影響されないことが大事だと思います。
これから、年齢を重ねるごとに貫禄があった方がいいですから。

こうじさん。 いいですね。目指しましょう。窪田正孝？を！

お書きになっているように、おそらく無理な糖質制限食によるリバウンドですね。糖質制限食を止めた後に摂取した糖質のうちエネルギーとして消費されなかったものが脂肪として蓄積されています。
私が指導させていただいている方の中にも、何名かいらしゃいます。その方々に実践いただいている２つのことを簡単に紹介します。ただ、ここにご紹介するのは、顔痩せだけではなく、全身の引き締め効果があります。

１．食事
現在の摂取量がわからないので、詳細な量はご提示できませんが、トータルカロリーを１０％～２０％抑えながら、「たんぱく質」量を増やし、「炭水化物量」と「脂質」を減らす。お酒も糖質なので、もし飲まれるならその分の「炭水化物」を減らし、さらにビールをハイボールに代えてください。また、「脂質」は、バター、マーガリンを、オリーブオイルや魚油に置き換えてください。
たんぱく質は、運動をすることを踏まえ、７５グラム以上（体重の１．２グラム）は欲しいです。７５グラムはおそらく、食事だけでは難しいので、プロテインを活用してください。ただ、プロテインにも炭水化物が含まれているので、成分量に気をつけてください。
２０代なのでまだまだエネルギーが必要ですので、極端なカロリー制限はお勧めできません。「糖質」も「脂質」も生きていく上では必要な栄養素です。


２．運動
お正月まで３週間ありますので、毎日３０分以上、週５日の筋肉トレ―ニングをお勧めします。効率よく筋肉を増やしたいので、大きい筋肉である胸の筋肉（大胸筋）やお尻（大殿筋）、太もも（大腿四頭筋、二頭筋）の筋肉を鍛えることを優先しましょう。家でもできる簡単な上半身のトレーニングは、プッシュアップ（腕立て伏せ）、下半身はブルガリアンスクワット（詳しいやり方はネットで調べてください）と通常のスクワットです。ただし、スクワットは膝に問題が無ければですが。
大切なことは、「きつい」と感じてからプラス、５回、１０回続けることです。ここが、窪田正孝になるのか、アンパンマンのまま正月を迎えるかの分かれ目です。
また、ブルガリアンスクワット、通常スクワットは自重だけではなく、何か重りを持って、膝が90°になったところで止めるイメージで、ゆっくりおこなうことが大切です。
さらに、膝に問題がなければ、お休みの日には早歩きのウォーキングやジョギングなどの有酸素系の運動を３０分以上おこないましょう。ただし、決して無理はしないでください。

そして、運動後は食事です。上記１でお示しした、食事を心がけてください。

こうじさんが、窪田正孝？でお正月を迎えられることを応援しております。