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閲覧数順 2018年09月21日更新

ダイエット

人生・ライフスタイル グルメテスト 2018/09/13 10:13

25歳男性、165cm、80キロです。どうしても3月間で70キロまで痩せたいのですが、ダイエット初心者なので続けられるのか心配です。無理せず続けられるような1週間の食事の献立を考えて頂きたいです。よろしくお願い致します。

匿名希望さん ( 男性 / 25歳 )

回答:1件

吉田たけし 専門家

吉田たけし
美術鑑定士

- good

無理しないダイエットを!

2018/09/13 10:14 詳細リンク
(3.0)

25歳男性80キロの基礎代謝は1920kcalです。1日の摂取量を1500カロリーに抑えるかつ運動を取り入れればさらにダイエットに効果的です。昼は自分の食べたいものを、夜には極力ヘルシーなものを選びましょう。
1日目 朝)サラダチキン・サラダ 昼)たらこスパゲティ 夜)ゆで卵・サラダ・参鶏湯
2日目 朝)野菜スープ 昼)ハンバーグ・サラダ 夜)豚肉のしゃぶしゃぶと白菜スープ
3日目 朝)豆腐とツナのサラダ 昼)野菜ラーメン 夜)ポパイ鍋
4日目 朝)バナナ・ゆで卵・野菜ジュース 昼)カレーライス 夜)ラタトゥユ
5日目 朝)グレープフルーツ 昼)スパゲティ 夜)白身魚のホイル焼き
6日目 朝)リンゴ 昼)鮭の塩麹付け・ごはん 夜)野菜たっぷりポトフ
7日目 朝)アボカドサラダ・ゆで卵 昼)親子丼・味噌汁 夜)豆腐ハンバーグ・お味噌汁

評価・お礼

匿名希望さん

2018/09/17 22:33

助かります

回答専門家

吉田たけし
吉田たけし
(美術鑑定士)
イーウェル 

3食芸術!!

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