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閲覧数順 2019年07月19日更新

4月までに7キロ落とす、陸上部女子

美容・ファッション ダイエット 2017/01/05 19:20

高校1年生の短距離、投擲をやっている陸上部の女子です。

脂肪でぶよぶよというよりは筋肉でガッチリしててなおかつ脂肪も…という感じです。

現在は正月のせいか62キロもあって、4月までにどうにか7キロ落としたいと思ってます。

食事制限は夕飯ならできて、
運動は日曜の朝、
筋トレやウエイトなら毎日可能です。

痩せかたを教えてください‼

じゅりえさん

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

2017/01/22 11:26 詳細リンク

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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