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部活で痩せられるか

美容・ファッション ダイエット 2015/06/27 23:53

質問させてください!
私は、卓球部に所属しています。
部活での活動時間は、平日が2時間 休日が4時間
という感じです。
部活では、練習を始める前に体育館の四分の一を五周したあとに、腹筋・背筋30回に腕立て伏せ20回、卓球台の半分を一分間反復横跳びのような感じで跳び(?)、その後平日の時は二時間フォアで打ちます。休日はこのメニューで四時間やります。
そこで質問です。このメニューを毎日続ければ少しづつ痩せれると思いますか?
また、部活のない日にやると効果がある運動などはありませんか?

舞花さん

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

体脂肪が減る理由

2015/07/08 11:02 詳細リンク

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪はどんな方法でも最終的に筋肉によって消費されます。

運動によるカロリー消費は
筋肉の量にひれいして大きくなります。

休日にできることとして
カラダの大きな筋肉を刺激する筋トレが良いでしょう。
ダイエット用の基礎代謝を増やす筋トレ内容は
こちらなどをご参考にしてください。

また食事内容には
毎食に卵、肉、魚などのタンパク質を取り入れることも
効果的です。

タンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解するホルモンが出ます。

体重1キロ辺り0.6g目安に摂ると良いでしょう。

ご参考にしてください。

補足

エクササイズはこちらになります。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

代謝
ダイエット
トレーナー
パーソナル
食事

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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北村 由城乃

北村 由城乃
スポーツインストラクター

- good

正しい生活習慣を身につける

2015/06/29 01:53 詳細リンク
(5.0)

舞花さん、こんにちは
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。
部活、頑張っていますね。最初に卓球という種目を考えた上での練習メニュー
について答えさせて下さい。
大胸筋や体側(スタビラゼーション)、スクワット、前後左右のランジや
アームカール(手首を鍛え握力をつける)等の筋力トレーニングも大切です。
普段は脂肪燃焼しやすいスクワット、ランジ中心に腹筋、背筋の運動や
30分位の歩行運動を入れるといいと思います。
ダイエットの効果があるか?ということですが舞花さんの身長、体重、体脂肪等の
数値がわからないので的確なアドバイスが(ダイエットする必要があるかないか?)
言えないですが前にも書いた通り
運動、食事、睡眠(休養)、メンタル面とこの4つのバランスが上手くいくか
いかないかで成功するでしょう。
只、何よりも部活に毎日精進して楽しく身体を動かし3食バランスの取れた食事を
して早寝早起きの習慣(寝不足や夜寝るのが遅いとホルモンのバランスを崩し
体重増加の原因に)をしていれば自然と体重も減るのではと思いますが。
これからも部活や運動、頑張って下さいね!

習慣
生活習慣
バランス
トレーニング
運動

評価・お礼

舞花さん

2015/06/29 22:25

「スクワット、腹筋、背筋 30分位の歩行運動 」
なるほど!私は筋トレなどは家では全くやっていなかったのでこの機会に家でもやってみようと思います!
ちなみに私は身長154cm 体重60.6 体脂肪率36パーセントです・・(/-\*)

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