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対象：ダイエット

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閲覧数順　2024年04月18日更新

猫背で反り腰

美容・ファッションダイエット 2014/11/11 23:07

私は小さい頃から猫背で、さらに出産をしてからは反り腰になり、胸も垂れてきてしまいました。
どんな運動をすれば良い効果がでますか？

洋梨さん

回答：2件

専門家

大園エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

常にご自分で姿勢を「意識」なさる事です

2014/11/12 06:59 詳細リンク

: (5.0)

猫背の方は、腕の付け根が前の方に来てしまう骨格になってしまわれているので、日常生活で「深い呼吸をしながら、手を大きく広げ胸を大きく開く意識」が必要です。

その為に「後ろに反る」様な運動（立っておやりになっても良いし、ヨガの様にうつぶせの姿勢から、手で床を押さえながら上半身を後ろに反る様なストレッチなど）が、効果的だと思いますが、

いずれにしても「腰が入っていない」と腰を痛めたり、筋が伸び切るまでに来ないので、あまり効果を感じられないかもしれません。

何をするにも、骨盤を垂直に起こし、背筋をピンと立て、胸を張るという基本姿勢は大事ですので、まずは日常生活の中で「姿勢を正す」という意識を、普段から心がけてみて下さい。

評価・お礼

洋梨さん

2014/11/13 23:00

姿勢を意識して１日過ごしたら、ものすごく筋肉痛になりました。改めて使っていない筋肉の多さを実感しました。
これからも毎日姿勢を意識したいと思います！
ありがとうございました(*^^*)

大園エリカ

2014/11/14 07:45

もう実践されてみたのですね！その行動力は素晴らしいです！

人間は姿勢が悪いと、知らず知らず気持ちもネガティブになって参りますので、日常でも毎日「姿勢の良さ」を心がけられて、「正しい姿勢の方が楽」と感じられるまでになられると良いですね。

おやりになって気付かれた様ですが、普段の生活では筋肉や筋が使われいない箇所、特に体の "裏側" を意識する事は、皆さんほぼ無いのでは？と思われます。

姿勢を良くして目線を上げれば、体の裏の感覚も芽生えて、良い姿勢というものに、より意識が向かう事でしょう。

姿勢の良し悪しは、心にも多大な影響を与えておりますので、とても大事な事だと思います。

お返事と評価をありがとうございました。

回答専門家

大園エリカ: （東京都 / クラシックバレエ教師・振付家）
: 舞踊家（クラシックバレエ）　元プロバレリーナ

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natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」（文芸社） 2003年

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専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

カラダのシルエットを整えることです。

2014/11/13 08:16 詳細リンク

: (5.0)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ボディラインや痩せやすさはカラダのシルエットが決めています。

例えば、全身にある筋肉が１００％使われていれば
骨格はモデルのような棒状真っ直ぐのシルエットになります。

逆に筋肉の使われ方にアンバランスがあると
反り腰、猫背などの姿勢を引き起こします。

解消方法は骨盤の傾き、背骨の傾きを真っ直ぐにして
その周辺の筋肉量を増やすことです。

こちらなどをご参考にしてください。

モデル骨盤エクササイズ
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11784500462.html

基礎代謝アップエクササイズ
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

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