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158センチ、80キロの学生(女)です。
糖質制限で一ヶ月で3キロほど減ったのですが、運動するタイミングがつかめません。
糖質制限は主食、芋類、お菓子、調味料(ポン酢や焼き肉のタレ)をとらないようにしています。
家にルームランナーがあるので毎日一時間ほど競歩程度の早さで歩いていますが、低血糖にならないか不安です。
一応家に血糖値を測れるものがあり、空腹時、食後は80〜90ほどです。
食後に運動をし、血糖値を測ると76ほどになります。
糖質制限では運動をしない方がいいのか？
それとも、運動をする前に多少の糖質は取るべきなのか？
有酸素運動ではなく、無酸素運動にするべきなのか？
などを教えていただきたいです。
今の所、糖質制限を辞めることは考えていないので、そこをふまえて教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。
cakoさん
回答：1件
専門家
糖質制限について
こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
糖質の量をコントロールすることはダイエットには効果的です。
方法としては、朝の時間に吸収の遅い糖質を多めに摂っておくことです。
運動面では、有酸素運動が多いと、基礎代謝を占める筋肉を減らしてしまいます。
無酸素運動(筋トレ)をベースに行っていった方が良いでしょう。
筋トレの前後に糖質を摂る必要は特にありません。
むしろ、前後にはタンパク質を摂っておくと良いでしょう。
糖質制限によるエネルギー不足、筋肉の分解などを防ぐ効果があります。
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
