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私は158cm55kgの高校二年生女です。
小5～中3の夏までバスケットをやっていました。引退してからは運動をせずに食べたいものを食べていたので、すぐに太りました。今ではその頃つけた筋肉の上に脂肪がつき、すごくムチムチな体になってしまいました。
肩幅は広くなってしまい、二の腕や太ももも凄く太くなり、すごく悩んでいます。
筋肉は増やさず、脂肪だけを落としたいです。その為には食事制限と何が必要ですか？
11月末にグアムへ修学旅行があるのでそれまでに10kg痩せたいと思っています。
本気で痩せて変わりたいです。ご回答よろしくおねがいします。
グラさん
回答：2件
専門家
何か運動が必要だと思います
但し、どういう運動をされるのかは、ご自分でお決めになるべきです。
「これなら自分に合って続けられそうだ」というものを、ご自分でお決めになる事は大事です。
そういう自己責任というものが無いと、人は上手く行かない時に人のせいにしたりして、長続きしないものなのです。
歩く事でも、ジョギングでも、ヨガでも、ダンスでも、別のスポーツでも、又は別の何かでも、とにかく続けるという事が無いと、運動というのは効果は期待できません。
何かご自分で「これなら！」と思えるものをご自分で選ばれて、自己責任の元に、こまめに続ける努力が必要ですが、
ご自分の意志が弱い方は、何かの教室に通われたりして、トレーナーかインストラクターの先生に付く事をお勧めします。
意志というものは、経験して育てて行かないと強くはならないものなので、お若い方はそういうご自分磨きをされる事も大事だと、私は思っています。
本気＝強い意志力が無いと、痩せるという事は非常に難しい事だと思います。
食事も、家にいてダラダラ喰いというのが、身体と精神を弛ませ一番太るのですから、運動など良い習慣を身に付けて、食生活にもキチンとしたリズムやメリハリを持たせて、過食に気を付けられて下さい。
評価・お礼
グラさん
2014/09/07 12:04お返事ありがとうございます。
私は何度かダイエットを決意し、挑戦しましたが、途中で挫折していました。先生に言われたことはその通りだなと実感しました。強い意志と目標を持って、自分を磨きながらやりたいと思います。すぐ痩せるとかではなく、継続をテーマに努力したいと思います。
大園 エリカ
2014/09/07 18:14仰る通り、ダイエットの最終目標は「ダイエットの必要が無くなる、食習慣と生活習慣」であるべきです。(あくまでダイエットは、その入口に過ぎないという事ですね)
それがダイエットというものに縛られないで、自由な人生を楽しめる元になります。
でもその自由を得るには、相談者様の「自己責任」や「自己管理」が不可欠になります。
(グラさんは、その大切さに気づかれたようですね！)
ちなみに、私がここのコーナーでさせて頂くアドバイスは、全てこれが基本になっています。
ダイエットで皆さんが苦労される「強い意志をどうやって持つか？」というアドバイスに関しては、たまたま偶然、今書いている私のコラムが、正にそのテーマになっておりますので、良かったら参考になさって下さい。
お返事と評価をどうもありがとう。
回答専門家
- 大園 エリカ
- （東京都 / クラシックバレエ教師・振付家）
- 舞踊家（クラシックバレエ） 元プロバレリーナ
natural & elegance
長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」（文芸社） 2003年
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専門家筋肉のバランスと食事内容
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
現状から、筋肉を太くせず、脂肪を減らすには
筋肉のバランスを整えることと、食事内容の見直しが必要です。
まず、よく使われて発達している筋肉と、あまり使わず、眠っている筋肉とのバランスをとることで
使われる筋肉が増え、基礎代謝が上がります。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
また、食事では吸収の早い糖質を控え、毎食にタンパク質を摂ります。
朝→昼→夜の順にボリュームを減らしていきます。
http://kenichisakuma.com/bodymake_method.html#shokuji
ご参考にしてください。
応援しています。
評価・お礼
グラさん
2014/09/07 11:59自分のやるべきことが明確になりました。ぜひダイエットの参考にさせていただきます。ここからは自分次第なので頑張ります！本当にありがとうございました！
佐久間 健一
2014/09/08 15:22ご評価ありがとうございます。
また疑問がありましたらいつでもご相談ください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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（お金と住まいの専門家）
クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
