今現在
身長155cm体重75kgあります。
開始時は85kgありました。
1ヶ月で-10キロ減量できたんですけど
そのダイエット方法が
朝と昼は普通にご飯をたべる(炭水化物も。)
夜は水のみ。
間食はなし
18時以降は食べない
運動は30分~1時間
夜にウォーキング3時間
半身浴30分
たまに体調をくずしたりしますが
なんとか続けています。
雨の日などは歩けないので
その日が続いたり疲れがたまってると
どうしても休みがちになり
少したべすぎたりしてしまいます。
三日間くらいウォーキングやエクササイズを休んだら体型にわかるくらい脂肪はすぐついてしまうものですか?
リバウンドはしたくないです。
ダイエット方法に改善点などがあれば教えていただきたいです。
きむきむさん
回答:2件
ダイエットがんばってますね。成果もあらわれてますね。
きむきむ さん
こんにちは。
ダイエットがんばってますね。成果もあらわれてますね。
されているダイエット法を拝見して、あるタレントさんがされていたなーということを思い出しました。
「三日間くらいウォーキングやエクササイズを休んだら体型にわかるくらい脂肪はすぐついてしまうものですか?」
食事の内容と体の状況にもよりますが、すぐにつくということは
ないかと思います。 体の状況でむくみやすい状態にあるとか、
食事のバランスなどでなのか・・ひとつの要因だけでの判断はできないとか思います。
これから梅雨で雨の日がふえたりもしますが、
家でストレッチなどとりいれるなどいいのでは?
食べ過ぎるときは、たぶん、早食いになりやすいですから、
意識したり、あらかじめ、食事の内容で調整しておくとか・・・
ちょっと食べ過ぎて、体重はかわらないなーと思いながら、
いいやとつまみぐいなどは、「なし」にしましょう。
積もり積もりますので・・ご注意です。
いま実施されている方法は、ご自分にあっているようなので、
継続してみたらどうでしょう・・・
回答専門家
- 平澤歌奈絵
- (東京都 / メンタルサポーター)
- 株式会社日本スクールシステム機構
メンタルサポーター
メンタル=気持ち=心は形としては見えないですが、いつも感じ、日々の選択・行動に影響を与えております。あなたの人生のパフォーマンスを上げる為にメンタルのサポートをいたします。
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相談者の方のタイプに合せて今後の就職対策を一緒に考えます。
今後は基礎代謝を増やすエクササイズを増やしましょう。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
1か月で10キロ凄いですね!頑張っていますね。
ここまでのダイエット方法は「活動代謝を増やす」方法です。
直接カロリーを使い、またはカロリーを制限し
脂肪を減らしていくということです。
今後はリバウンドしないためにも
「基礎代謝を増やす」方法を実践することをお勧めします。
1日の消費エネルギーの内訳は
「基礎代謝70%活動代謝20%食事による代謝10%」
となります。
つまり、基礎代謝を増やすと「何もしていない時の消費エネルギーが増える」
ということです。
体重を大幅に減らすためには今までの方法が最も効果的です。
この基礎代謝を増やすことは
今後のリバウンドしない体質、常に脂肪を使い続ける体質
を作るために有効です。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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