７月まで１週間-1kgって可能？

ちょぼ六さん

こんにちは。はじめましてひらさわと申します。

「１ヶ月-1kgのペースを１ヶ月以上続けられた方いますか？」
過去にはいらっしゃいました。しかし、食事と運動をとても管理されていました。
その方はお体のこともありましたので、必要にせまられていたということもあり
モチベーションが継続できたのではないかと思います。

カロリー計算で完璧にダイエットをしようとしますと、
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体重１キロを落とすために消費しなければいけないカロリーは、
約７，０００kcalと言われています。

５キロ痩せるためには３５，０００kcalを消費しなければなりません。
これを１ヵ月で行うと考えると摂取カロリーよりも多く消費しなければならないカロリーは
１日当たり１，１７０kcal となります。
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過去に「拒食症・過食症」の傾向もでて、リバウンドをされていますので、
カロリーも気にはするのだけれども、ゆるい健康的にダイエットをしてみてはどうでしょうか？

食事はバランスが大切です。
理由は、バランスよく食事をすることで、代謝がよくなり、痩せやすくなります。
そのうえ、運動もされるのでしたら、さらに痩せやすい環境となります。

いま記入いつただきましたメニューですと、食べなさすぎかもしれません・・・

便秘などは問題ありませんか？
もしできるのでしたら、朝の食事はバランスを考えてとりながら、
昼、夜と内容を抑えるようにされてもいいのかな？と思いました。

朝を中心として摂取するメリットは、
栄養をきちんととれる、便秘気味の方は、腸の運動にもなるので
解消しやすい。

栄養をとらないと、いけないのかどうかとか心配しなくてもよい。

運動は適度に入れられているかとは思いますので、継続しやすく
負担にならない程度でもいいですから、続けてください。

夜のお食事に関しては、野菜を中心として、魚か肉をいれて、
腹7分目にする。


なれるまで空腹がということでしたら、寝る前は、牛乳やヨーグルトなどを
食べるようにする。

朝きちと食べて、昼は軽く、夜は調整と考え腹7分目とすれば、
ダイエットのことがばかり気にせず、ゆるいながらも、痩せやすい状態になると
思っています。

体は、栄養をとらないと、ガソリンがない車と同じになるので
燃焼しにくくなります。

生理前後は、水分を体にだしてくれるような、野菜にかえたりして
楽しみながらダイエットをしていきましょう。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
7月までにトータルで10キロと考えれば可能でしょう。

しかし、身体の恒常性の維持という特性を踏まえると
1か月に体重の5％の体重減少までがリバウンドしない範囲と言えます。

また、仮に10キロ減らすなら、食事も計算上正確なカロリー制限が必要です。
お会いしたことがないので詳しく把握できませんが、

ご参考までに
・食事は朝が最も重要です。
朝の時間帯に炭水化物、タンパク質、脂質を含む食事をし、
昼、夜はタンパク質、繊維質の食事をすることが有効です。

運動は基礎代謝を増やすためにも
負荷を大きくして、身体の大きな筋肉を増やすことが必要です。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html