有酸素運動

林檎さんこんばんは。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
有酸素運動について、是非知っていただきたいことがあります。

有酸素運動は体脂肪を直接燃やす唯一の運動です。
強度にもよりますが、開始した時点で脂肪も使われます。

確かに２０分程度(５分×4などでも良い)行うと、「コルチゾル」という脂肪分解ホルモンが
多く分泌され、体脂肪は減りやすくなります。

しかし、この[コルチゾル]は同時に基礎代謝量(筋肉量)も減らしてしまいます。

筋肉は脂肪の唯一の焼却炉です。
この焼却炉が大きい(筋肉が多い)人ほど簡単に脂肪を減らすことが出来ます。

逆に焼却炉が小さければ、
どんなに運動しても分解された脂肪が焼却炉に入りきらず燃えることが出来ません。

これらを踏まえると、
[筋トレと有酸素運動を合わせて３０分]など、
なるべく筋肉を維持しながら脂肪を減らす方向で進めるのがお勧めです。

全体の痩せ方や、部分痩せについてはこちらもご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible

応援しています。
頑張ってください。

こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。林檎様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。

毎日頑張られていてすごいですね！
是非頑張って続けて下さい。

お時間に関してですが、基本的には踏み台昇降運動を始めた直後から体脂肪は燃焼されているのでご安心下さい。もちろん運動時間が長くなれば長くなるほど運動効果は高くなります。

「続ける事」が最も大切ですので、長過ぎてツラくなってしまっては本末転倒ですし、短すぎても効果が現れにくくなりますので、気持ちよく汗をかく程度に頑張って下さい。20分でももちろん効果はありますのでご安心下さい。

「20分以上続けなければ意味がない」とよく言われますが、それはエネルギー源が糖分よりも「脂肪」の割合が優位になってくることからそう言われています。理想は20分以上続ける事ですが、20分以下でも体脂肪は燃えていますのでご安心下さい。

ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムやブログにもダイエットの情報が満載ですので是非ご参照下さい。応援しております！

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