食事を今一度、見直してください

ヒイロ１２３さん、こんにちは。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ダイエットと抜け毛の関連性ですね。
確かに、偏食により、栄養バランスが崩れると発毛に影響します。発毛にはたんぱく質とビタミンA,B、亜鉛が必須ですので、これらの摂取は大切です。
また、４０代くらいから髪の毛が細くなり出し、その結果、頭皮が見えやすくなります。（私もそうですが）

ダイエットの鍵は、運動３割、食事７割です。
ヒイロ１２３さんの体重減少を見る限り、それ程急激なものではなく、順当な感じがしますので、今一度、食事について見直しましょう。
なお、夜の糖質抜き食はいいと思います。

アドバイスとしては、
・乳製品、豆類or鶏肉、緑黄色野菜、卵は毎日摂取する。
・たんぱく質は毎食３５ｇ摂取を目標にする。（１日に体重１ｋｇあたり１．２ｇ計算）
（参考）木綿豆腐１丁のたんぱく質量は約２６ｇ、鶏ささみ１本（５０ｇ）は約１１ｇ。
・糖質量は、運動日１２０～１５０ｇ前後、休息日は１００ｇを目安にする。過剰に摂取する場合には、糖質カットサプリで上手にカットする。
・アルコールは、焼酎、ハイバール中心にする。

たんぱく質をしっかりと摂取しながら運動していけば、リバウンドしにくい身体になっていきます。もちろん、毛髪にも良いです。

継続していきましょう。応援しています。