３つのことをやってみてはどうしょうか？

こんにちは。
栄養＆サプリメントアドバイザーとパーソナルトレーナーをやっている石川ロバート誠です。

減量のご相談ですね。
減量に必要なのは「食事」と「運動」ですが、今回は食事について３点アドバイスをさせていただきます。
お気づきのとおり、原因はコンビニご飯ですね。

できればご自宅での料理が大切ですが、難しいのであれば、コンビニご飯でどうやって痩せるられるかを考えてましょう。

■摂取カロリーを減らす
これにつきます。食べたいものを選ぶ時に、カロリーと炭水化物量（もしくは糖類、糖質と表記されています）を確認しましょう。コンビニご飯のメリットは、栄養成分表示がなされていることです。

運動量にもよりますが、非活動的な女性のカロリー必要量の目安は、体重１キログラムにつき３５キロカロリーです。
３５キロカロリー　×　体重　＝１日摂取カロリー　で出てきたカロリーを１日の目安にしてください。

ちなみに、今日、私が食べたロースカツ弁当は、７００キロカロリーでした。これを朝昼晩３回食べたとすると、２１００キロカロリー。私の場合の必要量は、２５００キロカロリーなので、弁当だけで８０％以上占めてしまうことになります。

■炭水化物を減らして、たんぱく質は減らさない（増やす）　←これ大事！
　カロリーの把握に続いて、大切なことは炭水化物を減らし、たんぱく質を減らさない（増やすこと）です。目安量は、１日に体重１キログラムあたり、０．８グラムは摂ってください。
たんぱく質を減らしてしまうとリバウンドしやすくなります。リバウンドすると、徐々に痩せにくくなってしまいます。　

■野菜を意識して食べる
３食毎に緑黄色野菜を食べましょう。栄養バランスの点からみて、野菜不足は問題があります。ただし、野菜ジュースは糖質が入っているので要注意です。生野菜がお勧めです。
さらに、細かい話ですが、ドレッシングにも気を配ってください。


１日３食、コンビニご飯をお勧めしている訳ではありません。
栄養のバランスにも気を配りながら、カロリー制限をしながら健康的に減量していきましょう。