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外丸 千明
理学療法士
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安全に健康的にダイエットしてみてください
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トレーニングジムなどを利用されている方など近くにいらっしゃれば詳しいかもしれませんが、一般的には筋トレの次に有酸素運動の実施をすることがダイエットには効果的なようです。ただ、筋トレは筋肉が太くなるほど行うと見た目は太くなっていってしまうかもしれませんね。
プロテイン摂取ですが簡略な説明になりますが、トレーニング前に摂取することで筋肉自体を運動時のエネルギーとして利用し筋肉量を減らし細くしてしまうことを防いでくれるようです。消化器を大切にするためには1〜2時間前の摂取が良いですね。また、疲労しにくい状態も作ります。トレーニング後の摂取は、筋トレ直後30分がゴールデンタイムと呼ばれているようで成長ホルモンが分泌されるため、そのタイミングでエネルギー摂取できると効率的に筋の修復を行うことができるようです。筋肉を強く太くさせるにも有効な摂取方法のようです。
極端なダイエットへの取り組みは逆に健康を損なってしまうので、ぜひ健康的にダイエットしてください。その方法がわからなければ、運動や栄養指導のできる専門家に現在のデミさんの体質や体格に合ったダイエット方法を教えてもらうと安全なダイエットを進められるかもしれません。
参考になれば幸いです。
評価・お礼
デミ さん
2015/12/09 00:16
ご回答ありがとうございます。
プロテインを飲むタイミングによって効果が違うんですね！
とても参考になりました(*´ω｀*)
ありがとうございます。
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この回答の相談
有酸素運動と筋トレどちらを先にやった方が効率よくダイエットが出来ますか？
また、プロテインを食事置き換えで飲むようにしたいのですが、運動の前と後ではどちらの方が効果的ですか？
ご回答宜しくお願いします(>_<)
デミさん
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