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専門家
食事内容のアドバイス
2015/07/08 10:56
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こんにちは。パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ご内容拝見しました。
まず、体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
このことからも全身の基礎代謝(筋肉量)を増やすことは必要になります。
今回はあくまで運動面は別としてお話しします。
食事面では現状の夕方までに済ませることは
とても良いと思います。
内容としては
〇毎食にタンパク質を含む食事内容
(腎臓の負担も考え、主治医様にご相談ください。)
〇食物繊維の量を増やす
→海藻、キノコ、ブロッコリーなどを多めに
〇朝に良質な油を取り入れる
→オリーブオイルなどを大さじ１杯目安
〇水をこまめに摂る
→１日を通して体重１キロに付き30～50CC目安
まずはカロリーをあまり変えず
内容に変化をつけていくことが効果的です。
ご参考にしてください。
応援しています。
評価・お礼
にゃにゃ さん
2015/07/09 03:21
適切なｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、ありがとうございました(*^^*)
ｶﾛﾘｰを変えずに、今回提案して戴いた食材を使った食事をしてみたいと思います(*^o^)b
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
このQ&Aの回答
体の機能は使わないと退化します
大園 エリカ(ダンスインストラクター)
2015/07/08 08:04
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