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北村 由城乃
スポーツインストラクター
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正しい生活習慣を身につける
- (
- 5.0
- )
舞花さん、こんにちは
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。
部活、頑張っていますね。最初に卓球という種目を考えた上での練習メニュー
について答えさせて下さい。
大胸筋や体側(スタビラゼーション)、スクワット、前後左右のランジや
アームカール(手首を鍛え握力をつける)等の筋力トレーニングも大切です。
普段は脂肪燃焼しやすいスクワット、ランジ中心に腹筋、背筋の運動や
３０分位の歩行運動を入れるといいと思います。
ダイエットの効果があるか？ということですが舞花さんの身長、体重、体脂肪等の
数値がわからないので的確なアドバイスが(ダイエットする必要があるかないか？)
言えないですが前にも書いた通り
運動、食事、睡眠(休養)、メンタル面とこの4つのバランスが上手くいくか
いかないかで成功するでしょう。
只、何よりも部活に毎日精進して楽しく身体を動かし3食バランスの取れた食事を
して早寝早起きの習慣(寝不足や夜寝るのが遅いとホルモンのバランスを崩し
体重増加の原因に)をしていれば自然と体重も減るのではと思いますが。
これからも部活や運動、頑張って下さいね！
評価・お礼
舞花 さん
2015/06/29 22:25
「スクワット、腹筋、背筋 ３０分位の歩行運動 」
なるほど！私は筋トレなどは家では全くやっていなかったのでこの機会に家でもやってみようと思います！
ちなみに私は身長154cm 体重60.6 体脂肪率36パーセントです・・(/-＼*)
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