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専門家
カラダの同化、異化について。
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こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
カラダには同化、異化の２種類があります。
同化は筋肉や脂肪が増えている、栄養が足りている状態
異化は筋肉や脂肪が減っている、栄養が足りていない状態になります。
つまり、筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。
極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇１日に体重１キロ辺り1.8～2.0グラムのタンパク質の摂取
が必要になります。
筋トレの強度は、１部位週２回程度、８０％で3～6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質をメインにすると良いでしょう。
ご参考にしてください。
評価・お礼
日向夏 さん
2015/04/25 15:34ありがとうございます！今は器械体操を週２回２時間ずつやっているのですが、それに加え筋トレ（腹筋５０回）を加えてみたら筋肉が４００gくらい、31.3kgに増えました！これからも頑張ります☆
佐久間 健一
2015/04/26 08:34
ご評価ありがとうございます。
日々の努力の成果が出ていますね！
また疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。
応援しています。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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