リラックスのため、自律訓練法をお試しになられてみては？

初めまして、ありがとうございます。
はい確かに痰が上手く出せなくて、絡んだりして苦しんでいる内に喉を意識するようになって吐きそうになったりだとか、飲み込んでしまうようになったりだとか、母親にもそこを意識しすぎるから駄目なんだといわれたのですが呼吸をするだけで意識してしまう場所なので難しいです。
夜も眠気があり寝たいなと思いながら布団に入るものの、眠れないまま横になっている途中で目がもう冴えてしまったりだとかしています。

前に病院に行った時は、唾液を飲んでも出しても苦しくなったり、今よりはまだましな睡眠不足、一度だけ食欲が湧かないことや身体の震えも出てきたので病院に行ったのですが
そこでは精神安定剤は貰いましたが、気持ちの問題だと医者にも両親にも言われたままで自力で治そうと過ごしていたのですがなかなか上手くいかずじまいで今の症状が出てきて今までの自分の生活を見直せたのもありますが
去年はすごく大きな悩みがあってそれは解決したのですが、色々な症状があって働けていないので、人間関係やもっと自然と楽しいと思えることがしたいなど大体の悩みはあります。
あと趣味に没頭していても楽しいのか楽しくないのかいまいちだったりという点もあります。
睡眠薬は近くのドラッグストアで売られている２錠飲むものを、一錠のものを半分にして飲むか１錠までしか飲んだことがないです。
もともと不安になりやすいので薬依存症になりそうだから極力控えるように両親には言われています。
ふと喋る時だとか、動く時だとかも緊張してしまいその時に喉がなり飲み込んでしまうこともあり、なんとなく家が落ち着かないのはあります。あと何かの反応に対しても時々過剰に反応してしまうことがあります。
喉の奥から出てくる痰を気にしてしまい、いつの間にか喉が乾燥して吐きそうになったり、余分に空気を飲み込んでしまうことが怖く感じてしまい、今日は上手く楽しく散歩してきた時に痰はそのままでしたが、吐き気や空気を飲み込むのは少なく、人と話すと少し飲み込んでしまいましたが、なんとかプラス思考を心がけて頑張りたいです。
淡々としがちな日常もどうにか楽しく過ごせるようにしながらお教えいただいた自律訓練法も取り入れていきたいと思います。
今回は本当にありがとうございました。本当にとても嬉しいです。

返信ありがとうございます。
メールですと、憶測でしか物を言えないのがもどかしいものです。
想像ですが、精神分析的には、そのような「痰」を出しにくい、出すときにとても意識してしまうというのは、何か、「言いたい事を、すっと言えない」と言う様な深層心理の背景がある事が考えられます。
人への気遣いから、言いたい事を我慢してしまわれていたりはしていないでしょうか？
それを本当に「口に出してしまったら、まずい状況」になる様な事情もあるかも知れませんが、だからといってお一人で抱えておられては精神衛生上良くないかも知れません。
どこかで「吐きだせる」場所も必要かもしれません。

また、「舌」にも無意識的な緊張が働いてしまわれている可能性もあるかも知れません。
少し、意識してみて、舌がぎゅっと上あごに張り付いているようなら、力を抜いて下あごに自然に下がっているように心がけてみて下さい。

また、睡眠薬などは、「依存したくない」というお気持ちをお持ちの方もおられるものです。
しかし、お薬の力を借りて、安定した睡眠をとれて、日常の活動水準が上がって、安定してから薬の量を徐々に減らしていけば、依存症になることもないかと思います。

ただやはり、不安になりやすいという心理状態を、いつかはかえりみることが、根本的な解決方法かとも思いますので、カウンセラーなどに頼ってみるのも、一案かと思います。

自力でなんとかしたい、と思われるのは大変大切な考え方なのですが、それが頑な過ぎて「誰にも頼ってはいけない」「甘えてはいけない」と言う様な、お気持ちが強い場合、その思い自体がご自分を追い込んで、不安を呼んでしまうこともありがちです。

もしヒレン様にその様な事がある場合は、できれば、良い意味で「適当に」「柔軟に」対処する「心の遊び」のような余裕を持たれてみることを心がけていただければと思います。