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専門家
有酸素運動と筋トレは分けたほうが効率的です。
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット頑張っていますね。
運動についてアドバイスさせて頂きます。
1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝(筋肉)70％活動代謝(有酸素運動)20％食事による代謝10％
です。
上記からも、消費カロリーの70％を占める基礎代謝を増やすことが最も痩せるダイエットになります。
有酸素運動は20%の活動代謝です。毎日毎日ずーーと続けなけれが体重は戻ってしまいます。
また長時間の有酸素運動は筋肉(基礎代謝)を減らしてしまいます。
このことからもダイエットの初めの3か月は基礎代謝を増やす筋トレに特化したほうが効率的になります。
エクササイズ内容はこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
初めまして。
ダイエットを始めて１ヶ月ですが、体重が思うように減りません。なんとか１キロ減ったくらいです。
食事も見直して減らし、運動(ウォーキングや筋トレ)もしていて、見た目は少し変化があります。
よく１ヶ月で3キロ4キロ減ったというのを見聞きするので、この先本当に痩せられるか不安です。
ひなたさん
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