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北村 由城乃
スポーツインストラクター
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基礎代謝は上がります
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- 5.0
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ゆうさん、こんにちは
スマイルフィットネスインストラクターの北村由城乃です。
大変、運動頑張っていますね～そして
詳細な情報ありがとうございます。回答もしやすいです！
2か月で体重が約４Ｋg落ちているので私が薦める
理想的、健康的なダイエットと言えます！
もう体重は落とす必要はないと思います。
このままの運動方法でも大丈夫ですが年齢がわからないので何とも言えないですが
目標心拍数の設定は大丈夫でしょうか？
仮に若い人の場合はこのターゲットゾーン130拍でも構いません。
Ｗ-upに10分歩いているので
バイクがきつい、疲れるのであれば負荷を下げるか時間を１５～２０分と短くして下さい。
そして基礎代謝を上げたいとの事なのでスロートレーニングを
お薦めします。
筋肉を増やす、筋力をつける事が必要なので
マシーン5種類を回数、セット数は今迄と同じで１回やる筋トレを
今迄よりもっとゆっくり行う事、自重トレーニングも同様です。
そして慣れてきたら１０回３セットと運動強度を増やしたり
今日は上肢、明日は下肢の筋トレだけと方法を変えていくのも良いと思います。
半身浴、ストレッチ、スクワットもいいですね～ぜひ、継続して下さい！
必ず自分の体調と向き合い無理のないようマイペースで！
それがトレーニングを継続できる事や素晴らしい健康を得る事にも
つながります！
これからも頑張って下さい！
評価・お礼
ゆう さん
2014/04/21 22:00
アドバイスありがとうございます！
私は今27歳です。
ジムの方に、20代は心拍数130でと教えていただいて、それを保つようにしています。130代だと特に疲れ過ぎることもなく、汗をかいてとても気持ち良いです^ ^
なるほど。マシンや自重トレーニングを今よりゆっくり行えばいいのですね。何よりも筋肉を意識することが大切なのでしょうか。
アドバイスいただけて、とても励みになりました！これからも続けられるよう頑張ります。
ありがとうございました^ ^
北村 由城乃
2014/04/22 03:06
評価ありがとうございます。
とても運動に前向きでストイックに励んでいるのでとても嬉しく思います！
基礎代謝を上げる為には太りにくい身体にする事が大切＝筋量を
増やし筋力をつける事が必要です。ダイエットの運動方法の基本は
有酸素運動+筋力トレーニング+ストレッチと私は思います。
どれか１つ欠けても成功しません。只、ゆうさんは体重はもう十分落ちているので
筋トレ中心に運動に励んで下さい。スロートレーニングの方法はジムのスタッフに指導を
してもらうのが良いと思います。
あと
コラム(少なくてすみません徐々に載せます～時間がかかる～)や
サービス(近日中にオープン)も運動、健康の為に参考にして下さいね！
（現在のポイント：-pt）
この回答の相談
基礎代謝について質問です。
私は身長161cm、現在の体重51.8kg、体脂肪26.8%、骨格筋率28.9%、基礎代謝1166となっています。
約2ヶ月前からダイエットを開始しましたが、当時は体重55kg、体脂肪29%、基礎代… [続きを読む]
ゆうさん
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