維持機は有酸素運動よりも筋トレが優先です。
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こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
維持機は基礎代謝を減らさないことを優先させます。
なぜなら、基礎代謝は1日の消費エネルギーの70%を占めるからです。
有酸素運動などの「活動代謝」は20%と少ないということと、
長時間続けると「基礎代謝を減らしてしまう」ので、
あまり効果的ではありません。
逆に「筋トレ」は基礎代謝を増やす、維持するのに必須となります。
筋トレがきついと感じたら、バリエーションをつけて
こちらも楽しめるようにした方が効果的です。
エクササイズはこちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/theme-10076093808.html
応援しています!
頑張ってください!
評価・お礼
るー さん
2014/03/20 22:23
こんばんは!
回答ありがとうございます。
基礎代謝は1400程あるのですがまだ増やすことは可能でしょうか?(体重が減るにつれ少し減ってきています)
有酸素運動はやめたくないので回数は少なくして、筋トレを頑張ってみます。
腹筋のこともサイトの方で拝見いたしました。参考になりました。重ねてありがとうございます。
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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るーさん
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