睡眠習慣を改善するには

就寝前にスマホでゲームなどに没頭し、
崩れてしまっている生活習慣を直したいのですね。

詳しくお話を伺わないとわからない部分もありますが、
質問を読ませた頂いた印象からアドバイスをさせて頂きたいと思います。

おそらく、就寝前に布団の中などで
スマホのゲームをすることが多いのではないでしょうか。

そのような習慣が続くと、
体が布団を寝る場所ではなく、

「スマホでゲームをする場所」

と無意識的に認識してしまうことがあります。


体が無意識的に「布団の中をスマホでゲームをする場所」
と認識してしまうと、意志の強い・弱いに関わらず、
自分の力で現状を変えることが難しい場合があります。

もし、このようなケースに思い当たれば、
寝具や寝る場所などを変えてみることをお勧めします。

寝具を変えたり、寝る場所を変え、
布団を就寝場所として、もう1度、体に覚えさせていきます。
そうすることで、
布団に入るとスマホでゲームをせずに自然と眠れるようになります。

その際の注意点なのですが、
寝具や、寝る場所を変えた際には、
できる限り布団の中でスマホをいじらないようにしてください。

寝具や、寝る場所を変えても、
またそこでスマホでゲームをしてしまうと、
また体が就寝場所をスマホをする場所と認識してしまいます。


ここまでの内容をまとめますと、

１、寝具や就寝場所を変える。
２、寝具・就寝場所を変えたら、そこではスマホでゲームをしない。

自然と就寝場所でスマホをいじらなくなったら、
元の寝具・就寝場所に戻っても大丈夫です。


睡眠のリズムが変われば、
自然に生活習慣は変わってくるかと思います。


一方的にアドバイスを書いたため、
思い当たらないこともあるかもしれませんが、
よろしければお試しください。