消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っているのでしょう。
はじめまして。
モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
思うように体重が減らなくてつらい気持ちよくわかります。
ダイエットしているのに体重が減らない理由はたった1つです。
[摂取カロリーと消費カロリーが釣り合う]こと。
一見、1300キロカロリーでは少ないように思えますが、
[常にカロリーの低い食事で身体がカロリーを消費しにくくなっている]
[ダンス、日常生活などの有酸素運動で基礎代謝量(筋肉量)が下がっている]
ことを仮定すると十分体重が減らなくなる理由になります。
逆に
原因がわかっていれば、体重を減らすことは可能ということです。
ポイントは、
[一時的に食べる量を増やす]
→目安は、丸1日。今の2~3倍のカロリーを摂る
身体は、食べ物(たくさんのカロリー)が入ってくることに安心して
また消費しやすい体質になります。
[基礎代謝量(筋肉量)を増やす]
→基礎代謝とは
動かなくても、呼吸をする、体温を保つ、内臓を動かすなどで
勝手に使われてしまうカロリーのことです。
この基礎代謝は約40%を筋肉が占めています。
つまり
筋肉を増やす=勝手にたくさんのカロリー(糖質、脂肪)を使ってくれる
よって
基礎代謝(筋肉)が多いほど痩せやすくなります。
例として、
[食事]
朝、いつもの食事+おにぎり2個
昼、いつもの食事+おにぎり1個
夜、いつもの食事+おにぎり1個
などが効果的です。
[エクササイズ]
女性が筋肉を増やすにはポイントがあります。
漠然と行うと、筋肉が増えないだけならまだしも、
脚が太くなってしまった、、、
肩がゴツゴツしてしまった、、、
首がふとくなってしまった、、、
よく聞きます。
モデルのような細さになりたい女性には
3つのポイントを押さえたエクササイズが必要です。
画像が載りきらないのでこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
応援しています。
がんばってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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