寝不足の慢性化リズムになっているのかも？しれませんね

ゆりしゃんさん

はじめまして。快眠コーディネイターの力田正明です。

急に眠気のリズムが、いつもと変わり不安ですよね。
いつもは何時に寝て、何時に起きているのか？その情報がないので、的確な回答にならないかもしれない点を了解してくださいね。

まず、睡眠・覚醒リズムは、１日だけ、いつもの生活リズムとちがっても、狂いません。ただ、質問から、５時間半起きの時の寝不足状態と気持ちの不安から、慢性寝不足になる傾向にあるかと推測しています。

体内リズムを整えるには、朝起きて、何時に太陽光を２０分から３０分あびたか？で、眠たくなる時間がきまります。まず、いつもと違う生活リズムの時でも、朝のスタートは起きるのつらいかもしれませんが、リセットしてください。

とうぜん、寝不足なので、日中眠気が来ると思います。その時は、お昼の休憩のときに、ぜひ、仮眠してください。２０分程度。３０分超えると、深い眠りに入るので、３０分以内が注意点です。その時、仮眠する前に、コーヒなどのカフェインを摂取してください。カフェインは２０－３０分後に作用してくるので、起きやすくなります。

この２０分だけでも、脳にとっては、寝不足解消に貢献します。

早く寝るためには、朝、太陽光を何時に浴びたかで決まります。ぜひ、アドバイスしたことをやってみてください。休みの時は、寝不足が溜まっているので、午前中に、９０分くらいの睡眠をとるのも一つです。その時でも、起きて、太陽光をあびて、脳をリセットしてからですよ。

参考になれば、うれしいです。