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ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

ファッションとダイエット に関する コラム 一覧

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「二の腕栄養価」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。洋服の試着時、サイズの気になる「二の腕サイズ」同じ身長体重の女子よりも太いのでは!?と感じている女子へ。分析!二の腕栄養価二の腕のサイズは1.骨2.体脂肪3.筋肉で構成されています。まず、1の骨の太さは二の腕サイズにほとんど影響しません。2.3の体脂肪と筋肉が二の腕の細い、太いを分けるメインの要素になります。体脂肪と筋肉の分布プルプル感、ム...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/24 19:00

電子書籍出版

「モデルフードメソッド」 ~モデルボディをつくる食事方法の法則~ 東京、名古屋で好評だった講座内容を いつでもどこでも読める 電子書籍版に執筆依頼を受け CharmBodyでの監修をさせて頂きました。 【主な内容】 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 ○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由&食べ方 ○どうしても食べたい!時の対処方法 ○体脂肪を減らす有効な水の飲み方 ○間食の効果的な活用...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/09/22 20:00

モデル脚、モデル二の腕の作り方の例

30分で出来る!パーソナルボディメイクの流れ〇太もも痩せ(膝上)〇二の腕(横から見た太さ)に2部位の部分痩せエクササイズ各10回~15回ずつ。1セット〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている〇肩を捻る筋肉が弱く日常負担を全て二の腕の筋肉で受けている(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/09/13 06:00

歩かないウォーキング

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日の数時間を使い行う「ウォーキング」好きなら楽しいですが、好きじゃないなら苦痛です。。というあなたに今日は歩かないウォーキング!ウォーキングとカロリーウォーキングの目的は脂肪燃焼体脂肪は筋肉という焼却炉に入ることで燃焼されていきます。そして、運動の強度が低いほど脂肪燃焼の効率は高まります。これを応用すると動かなくてもウォーキング程度の脂肪...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/24 12:00

今日は今日しかない!

今日という日 昨日でも 明日でもない! 先もあともない今日! 過去の後悔 未来の希望 それらはよく見えるもの しかし、今日は今日! 一生懸命に生きているか? 今日できることは今日しかない! 取り戻すことも 先延ばしすることもできない。 だから大切なもの。 かけがえのない時間。 有限でいついかなるときも 削られていきます。 時間は何に使う? 何に使っても自由!...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/12/23 19:00

今すぐ読める!「1日1分14日間のモデル姿勢習慣」

10月から年末までは日本での仕事のために一時帰国。現状では〇ミスユニバース愛知ボディメイク講師〇ミスユニバース東京ボディメイク講師〇ミスユニバース静岡ボディメイク講師〇ミスユニバース愛知大会の本大会投票〇ミスユニバース東京大会の本大会投票〇ミスインターナショナル日本大会〇出版社と書籍エクササイズ撮影〇三菱様とのエクササイズイベント〇エクササイズDVDの監修長くなるのでこの辺で、、(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/09/19 08:00

流行りの女性ファッション[ボディメイク方法]

あなたに似合うファッション、敬遠しがちなファッション があるのはなぜでしょうか?   アウターファッションと脚痩せ 関係無さそうですが、 どんなファッションでも着こなす女性は 細い脚+αがあります。       ファッションに合った体型とは?   ・ドレスコート [肩幅と腰幅の差をつける]   上半身のシルエットが出やすい特徴により、 肩と腰の幅が同じだと、 せっ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/01/21 11:00

女性の悩み「ゴリラ筋」~ジャンパースカート編~

ウエスト位置が高くスタイルアップ効果抜群の「ジャンパースカート」大人っぽさの膝丈が流行っています。膝からウエスト位置の距離感何にでも合う!のジャンパースカートではウエスト位置から膝丈までの距離の長さが長いほど脚長効果を出します。そして、ヒップ位置をウエストに近づけるほどこの距離は長く見えてきます。つまり、•ヒップの位置を上げる•コンパクトなサイズにするこの2点がクリアすることがジャンパースカートの...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/06/27 10:00

3次元!肩痩せ〜ゆるタンク編〜

ゆるっとしたシルエット落ち着いた素材の「ゆるタンク」おしゃれな空気感を見に纏う夏のアイテムですね。ゆるさ•締まりのギャップ効果ゆるさのあるトップスは体型で肩周りの締まりが大きいほど細身効果を作り出します。肩周りのシルエットで悩むのが○ポコっとでた肩の筋肉○肩こりの筋肉○脇の下の脂肪これらが解消させると肩周りの引き締まりの印象が強くなりますこれらに悩む理由体脂肪、筋肉は「関節の動きの少ない部位に付き...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/08/04 11:00

これってなんで!?「ウエスト位置の違い」

着替え時、試着時などに感じる「ウエスト高さの違い」見た目にはほとんどわからなくても自分では気になるものです。ウエスト位置で変わること○歩くとスカートが片側に回る○パンツの裾が左右で違う○太ももサイズが左右で違うという傾向が見られるウエスト位置の違い。自分の身体の実感では少し違和感を覚える女性も多いのでは?2点の連動ボディラインは首ー肩ー骨盤ー膝ー足首など各関節の繋がりで作られます。このうち、体型の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/02/07 18:00

モデルに二の腕太りがない理由

マイナビニュースにてモデルに二の腕太りがない理由~二の腕引き締めエクササイズ~掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/27 11:00

ヒール無しのヒール効果

マイナビニュースにてヒールなしでも足首を細く見せる「ビーチ向け足首エクササイズ」掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/30 11:00

「脚化粧」〜ヒールは女子の筋トレ〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る「ハイヒール」脚の化粧とも言える女性特有のアイテムです。ヒールの化粧効果‥○ふくらはぎの位置が上がり細く見える○背が高く見え、縦長なラインになる○姿勢がよく見え、上品さを作る言わずと知れる魅力満点のヒールスタイル。しかし、その代償も同じくらい大きくなります。美脚の代償‥‥ヒールが作る美脚効果の根本には骨盤を前...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/06 19:00

むっちり?げっそり?「二の腕痩せの真実」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットにおいて上半身の分かれ道となる「むっちり?げっそり?」あなたはどちらになりやすい?薄着必須な二の腕痩せノースリーブ、ワンピースを楽しむ為に今年こそ!宣言が多くなる二の腕痩せ。運動、食事とダイエットに励むも上半身がげっそりした‥となってしまうこともしばしば。最も減りづらいと言われる二の腕に対して、痩せるとすぐに減りやすい首周りや胸周...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/27 19:00

日本一の称号

日本一店舗数の多いジムでパーソナルトレーニング活動をしていた私は活動を始めるときに「絶対!日本一の実績を作る!」と決意しました。それは21歳の時で、その頃はあまり広い世界観がなく、日本一大きなジムで1番の実績を作れば日本一!という安易な発想笑ですが、その安易な発想を信じ続け2年半。定期的に上がってくる全250店舗以上のパーソナルトレーナーの指導数の一覧。半年くらい2~5位をうろちょろしていましたが...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/15 19:00

漏れる二の腕〜ボーダータンク編〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏本番を迎え、トップス選びが中心になる時期今年も「ボーダースタイル」は不動の人気です。ボーダー×タンクトップ薄手のアウターと合わせて爽やかさそのまま一枚で着るボーダータンクトップ夏のボーダーの中でも選ぶ女性も多いのでは?4そして、体型の悩みで尽きないのは二の腕の太さと言えるでしょう。漏れる二の腕ボーダー特有の横幅を作るスタイルそして、二の腕...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/20 11:00

アットコスメispot掲載

アットコスメispot掲載 https://www.cosme.net/ispot/s/charmbody/   アットコスメispot掲載https://www.cosme.net/ispot/s/charmbody/ (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/09/20 11:00

ヒップアップボディメイク

・ヒップがボンッと大きい… ・ヒップともも裏の境がない… ・ヒップ位置が下がり、脚が短く見える… ヒップアップには ヒップの「縦幅」「横幅」「奥行(厚み)」があります。   あなたのお悩みにきちんとカスタマイズせず 単にヒップのエクササイズでは 変わらないだけならまだしも むしろ大きくなった…となってしまうことも。 例えば、ヒップが大きいことがお悩みの場合 ・ヒップの立幅を...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/10/09 15:00

意気込まない痩せ方

年末年始! 新たな目標! よし! 心に決める意気込み! こうなりたい ああなりたい 見つける目標と手段 そして始めるダイエット あの体型を目指して! しかし、はじめの意気込みは だんだんとすくなくなるもの。 そして、目標と手段が混ざり合い だんだんとわからなくなるもの。 目標を失う というのが目標を作っても 途中でわからなくなる理由 目標を立てても達成できない、、...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/12/28 18:00

ヒップ5つの法則「無料プレゼント」

ヒップアップ! ヒップの形を変える! ヒップのエクササイズが必要なことは 誰でもご存知の通り。 しかし、どんな方法が適切なのか? ここはなかなか知られていないこと。 最も多い悩みに共通するのは??? ヒップ上部の筋肉を増やすこと。 ヒップには下部、中部、上部と 3つの筋肉に分かれます。 その中で日々使われるのは下部。 立つ歩くの日常ではほぼここ。 にも関わらずエクササ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/02/27 23:00

苦しめられる女性が絶えない。。。

モデルの中でも無意味なダイエット情報に 苦しめられる女性が絶えない。。。とのことで、今期になりますます増えたモデル事務所様との提携。そんな辛い想いを解消しより活躍していただけるように!日本にいる間は徹底してボディメイク!貢献していきます。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/04/19 22:00

元ミスワールド日本代表の方との 打ち合わせ。

青山に戻り元ミスワールド日本代表の方との打ち合わせ。「日本」の枠を段々と破り展開する世界全体へのボディメイクでの貢献。できるできないではなく、やる!ただひたすらに、やるだけです!自分を信じて。仲間を信じて。希望を持ち進み続ける!前に決まった道のないベンチャーだからこそ!自分たちで道を切り開く!益々やる気がみなぎります! (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/05/29 19:00

1日60秒で絶対痩せる! ボディメイクダイエット

タレント、芸能人などのボディメイク指導通算20000件越えの指導実績を持つ  佐久間健一がつくった究極のアプリ! 1日60秒で絶対痩せる! ボディメイクダイエット   誰もがモデル体型になれる佐久間メソッド 若返り筋を覚醒させ、 痩せやすい体質を作る 太見せ筋を落とし、 スッキリしたラインを作る モデルだけが発達している 筋肉を作る ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/06/07 21:00

ぐうたらで飽きっぽいママへ「セレブ式ダイエット」

以前も書きましたが、charmbodyのNY、LAボディメイクストアのパリ、ロンドン、ミラノ,シドニーとの打ち合わせは日本時間で深夜1時から。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/08/29 10:00

モデル姿勢に変わる!5つのポイント

CharmBodyへのモデル事務所の提携もかなり増え10月以降のボディメイクにも多くの方々が決まりそうです。こま まりえ Cancamモデル 高木 絢子 アリシアECモデル (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/09/18 07:00

目指すはツン! と上を向いたおしり 美ヒップをつくるエクササイズ

目指すはツン! と上を向いたおしり 美ヒップをつくるエクササイズおしりのエクササイズを行うとき、女性は骨格上おしりよりも腰に力が入ってしまい、エクササイズの効果をなかなか得られないことが多い。それを防ぐためには、ボールを使ったエクササイズが効果的!STEP1両手、両膝を肩幅に開き、四つ這いになる。左足の膝裏にボールを置き、ボールが落ちないように太ももとふくらはぎで軽く挟む。肩が下がらないよう、手の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/10/19 15:00

「むくみ、膝上、足首痩せ」のタイプの足痩せ

リバイバルボディメイク企画「足痩せボディメイク」エクササイズ手島優さんのトレーニング内容です!ということで、以前雑誌の撮影でご一緒させていただいたタレントの手島優さんのボディメイク内容の再監修(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/01 18:00

モデルに[下半身太り]の女性がいない理由

モデルに[下半身太り]の女性がいない理由   [脚が細くて真っ直ぐだからモデル]                ではありません。   モデルだから[脚が細くて真っ直ぐ]なのです。   つまり、 モデルと同じ骨格を作ってしまえば 誰でもモデルのような[棒脚]になれるということです。         トップモデルの女性の3つの共通点   ・体脂肪が少ない(17~19%前後)   →[基礎代謝量(筋肉量)を...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/01/15 11:53

脚痩せ!~10~20代女性の脚の細さの傾向~徹底解明

脚痩せ!~10~20代女性の脚の細さの傾向~徹底解明  近年の女性は[脚が細い]傾向があります。 もちろん、多くの努力をしていると思いますが、 なぜ、[脚が細い女性]と[脚痩せに悩む女性]と分かれるのでしょうか?       ポイントは3つ 【あまり運動しない】 〇[基礎代謝が低い]デメリットはありますが、 余計な筋肉がなく、細さに繋がります。 なぜなら、脚痩せに悩む女性の多くが、 [筋肉によって太くなっている]傾向があるから...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/01/19 20:58

女性に必要なのは[しなやか筋よりゴツゴツ筋]

ゴツゴツする筋肉としなやかな筋肉 基礎代謝を上げる為には [筋肉をつける]ことが必須というのは 周知の事実です。 その筋肉にも2種類あります。 白筋、赤筋て聞いたことありますか? •ゴツゴツする筋肉(白筋) →陸上の短距離選手のような身体 •しなやかな筋肉(赤筋) →マラソン選手のような身体 女性のダイエット目的の筋トレでは どちらを鍛えるのが効果的でしょうか ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/03/16 10:00

……もう見てられない!「フラフラ女性」

無理なダイエットによる 貧血フラフラ女性 もう見ていられません! 女性に最も多い2つの貧血 血液が薄くなることで カラダの酸素供給が低下し 発症する「貧血」 •食事制限 •女性に向かない筋トレ •過度な有酸素運動 が原因で起こる貧血には 「鉄欠乏性貧血」 「溶血性貧血」 があります。 血液←赤血球←へログロビン←鉄 の構成の流れからも ダイエットで視点では 外部からの鉄の摂取が...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/04/04 10:00

いつまで続ける?無意味なお腹痩せ「ギンガムチェック編」

数々のコレクションでも出ている 「細かいギンガムチェック柄」 今年の流行りですね! ガツガツしないおっとりした 印象を与えますね。 つい、二度見してしまくり部位 縦横真っ直ぐなギンガムチェック柄 真っ直ぐなだけにある部位が目立ちます。 「ん!?!? もしかして‥‥」 と思わず見てしまうのが 「ポッコリお腹」です。 いつまで続ける?無意味なお腹痩せ 近年の「ポッコリお腹」...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/04/08 15:00

ちょっと待って!悲劇の夏前ダイエット~バストアップ編~

今年もファッション誌を飾り始めた 「流行りの水着ファッション」 ダイエットを始めよう!と 決意する女性も多いはず。 ダイエット中の悩みのあるあるを 見て行きましょう。 悲劇!上半身だけが痩せる‥‥ 「胸が減ってしまう」 「肋骨が浮き出てしまう‥」 肌見せの季節に この悩みは多くなります。 体脂肪は 「全身同じように増え同じように減る」 生理学的な大原則があるにもかかわらず、 な...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/05/14 17:00

ファッション雑誌「 S Cawaii!エスカワイイ」7月号掲載

ファッション雑誌「 S Cawaii!エスカワイイ」7月号掲載 女性ファッション雑誌「 S Cawaii!エスカワイイ」2014.7月号お腹の縦線を作る「美腹筋」エクササイズが掲載されました。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/06/09 10:00

「大胆なヒップ」〜コンシャスワンピース編〜

程よくボディにフィットしてセンシュアルなラインで魅了する「コンシャスワンピース」海外の女性と骨格の差はあれどヒップの位置を大胆に引き上げることで近づくことが可能です。驚き!ヒップがウエストライン!上の海外モデルはヒップの位置がウエスト(おへそライン)にあるのがわかります。日本女性のヒップのボリュームの位置は脚の付け根ラインにあります。その差は約10センチです。この差を埋めるには骨格を考慮したヒップ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/08/16 11:00

ドライヤー中もできる!〜脚痩せ法則〜

お風呂上がりに!朝の身支度に!欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。お風呂上がりに!朝の身支度に!欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。70%女性の脚の傾向女性の多くが叶えたい脚痩せ70%の女性は共通した脚の悩みを持っています。◯太ももの付け根部分のボリューム◯ふくらはぎのししゃも状態◯ヒップが横に大きいこ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/09/24 15:00

ふくらはぎの横魅せ!〜細さの魔法バランス〜

靴紐を交互にしばりあげる「レースアップシューズ」新しい季節!新たらしい靴!欲しい一足です。足の甲とふくらはぎの印象上品さが表れる、紐靴ファッション。このデザインでは足の甲が高く見えます。足の甲が高いことは正面から見たふくらはぎを引き締めて見せてくれる効果があります。自然なメリハリ効果があるシューズだからこそ横から見たふくらはぎとのボリュームとのバランスを取ることが重要です。横のボリュームを減らすに...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/09/26 11:00

フジテレビ「バイキング」~お腹痩せ編~出演

本日放送のフジテレビ「バイキング」ダイエット企画~1日1分!お腹痩せエクササイズ~ブラマヨ小杉さんとても一生懸命頑張ってくれています。エクササイズ内容はこちら〇逆自転車漕ぎ〇背中にボールを入れて腹筋〇膝にボールを挟み、脚をクロスしてヒップを浮かせるどれも簡単に出来ます。お試しください。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/10/08 11:00

膝下スッキリ!〜ヒールで作る棒脚〜

秋冬!大人の新定番「ショートブーツ」可愛いものはすぐ買ってしまう!という女性も多いでしょう。スッキリ見える膝下ショートブーツは履くだけで膝下がスッキリ見えるのが特徴です。これは○ヒールによりふくらはぎの位置が上がる○足首周辺が完全に隠れないことによるものです。しかし、多くの女性がこのショートブーツの膝下効果を得られないでいます。それはなぜなのでしょうか?膝上が覆い被さる!?ショートブーツの膝下効果...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/10/19 11:00

迫る!名古屋店準備!

ボディメイクスタジオCharmBody新店舗「名古屋店」5月オープン予定!着々と準備が進んでいます。ということで本日は備品を揃えにIKEAへ。今までは青山、銀座中心のモデルボディメイク。関西、名古屋の地でもお役に立てることにとてもワクワクしています。「~モデル支持率NO.1ボディメイク!~」ボディメイクパーソナルトレーニングモデル体型ボディメイク専門ジム(↓クリック)【ボディメイクスタジオChar...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/04/12 11:00

フジテレビ「バイキング」〜全身痩せ編〜出演

1日1分!簡単ボディメイク最後のテーマは「全身」多くの女性は日常自分が使いやすい部位だけを使ってしまっています。全体で言うと20%程度残りの80%を目覚めさせることで代謝が上がります。「全身グーパー運動」しゃがんで全身をグーのように丸めます。全身をパーのように伸ばします。1分間繰り返します。全身使わない部分がなく、最もカロリー消費の高いエクササイズです。スタジオでも実践いていただきました(^^)「...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/12/25 11:00

1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~小顔編~

フェイスラインをシャープに! アイーン体操 首周りも普段あんまり動かさない部位。痩せても小顔にならない…」という結果を招いてしまうことも。 斜め左上に顔をひねる ※この時に身体が動かないよう(右回転しないよう)に 右の手を使って左肩を押さえる。 1. の姿勢のままアゴを付き出しながら「アイーン」と発声する ※この時首が伸びています。 アゴを出した状態で3秒間キープし、 その...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/01 15:00

1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~脚痩せ、太もも痩せ編~

■脚痩せ、太もも痩せボディメイク方法 バンザイ屈伸!美脚エクササイズ 真っ直ぐに立ち、両手をバンザイさせ 踵(かかと)を浮かせる 踵をあげたままヒザを曲げて屈伸する 1. の姿勢に戻す ●完全にしゃがみ込む→筋肉が可動域全体を使うと細く長くなる性質があります。●バンザイの状態を維持する→自然と腹筋や背筋などでバランスをとり全身の筋肉が均等に使われます。日常的にかかりや...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/04 15:00

1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~全身痩せ編~

■全身の脂肪燃焼ボディメイク方法 最後のテーマは「全身」 全身グーパー運動 全身の使っていない部分がないくらい動かしていきます。しゃがんで全身をグーのように丸めます。全身をパーのように伸ばします。1分間繰り返します。全身使わない部分がなく、最もカロリー消費の高いエクササイズです。スタジオでも実践いていただきました(^^) 逆四足歩行運動 あごを引き、手足の方向を揃えて地面につけます。お尻...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/07 15:00

脚を組む女性ほど「ふくらはぎが細くなる」

お正月も終わりフと日常に戻り始める時期に心も落ち着く「ティータイム」お正月あるあるを上手に解消できる時間でもあります。歩く機会が最も少ない!3が日は年間で最も歩く機会が少ない!と言われています。女性のダイエット、ボディメイク観点では歩くことが有効とは言えませんが、◯不要な水分調整◯足のむくみ調整をする効果もあります。◯年末年始の食事の変化と◯自然と歩く機会が減るこれらの相乗が足のむくみ感を引き起こ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/14 11:00

こんな質問を頂きました!「ジョギングとダイエット」

Q.ダイエットするのにウォーキングとランニングではどちらが効果的ですか?A.動く距離によります。運動でのカロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。時間が異なっても動く距離が同じであればカロリー消費は同じになります。しかし、動く速さによって筋肉が出す熱(カロリー)が変わります。これらを踏まえると早歩きが脂肪燃焼に効果的でしょう。こちらなどをご参考にしてください。「歩く、走るダイエットの違い」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/02/16 16:00

「全身痩せ方法」

Q.痩せると上半身と顔が優先的に減っていきます。そして、一番気になるお腹、太ももはあまり変わりません。全身同じように痩せたいです。可能ですか?A.もちろん可能です。体脂肪は「全身同じように増え、同じように減る」大原則があります。しかし、上半身部分だけが減ってしまうのは体脂肪の「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向によるものでしょう。おそらく首周りや、肩周りが柔らかくヒップ、腰周りに硬さがあるの...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/02/20 17:00

こんな質問を頂きました!「内ももに脂肪が付きやすい…」

Q.脚痩せのためにダイエットをしていますが、内ももに付いた脂肪がなかなか減りません。ここの脂肪を減らすには何が一番効果的ですか?A.骨盤の傾く角度です。まず、体脂肪は「全体的に増減する」原則があります。また骨盤の傾き方によって「脂肪の付き方にバラつきが出る」傾向があります。内ももに脂肪が残りやすいのは骨盤が前に傾いている場合です。これを改善しながら全体の体脂肪を減らせば内ももがスッキリしやすくなる...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/03/09 18:00

「脱!亀首」〜ボトルネック編〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。アカ抜けた中にもカジュアルさを作り出す「ボトルネックニット」サラッと羽織るアウターにしっかりとした生地でリックスさもキープできる春のトレンドアイテムです。洗練さの首すじ首元が印象的なボトルネック。朝夜に気温差のある季節にも取り入れやすいファッションです。しかし、首回りが隠れることで全体のシルエットにアンバランスが作られやすくなります。損ねる...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/04/23 18:00

CharmBody公式チラシの完成!

CharmBodyのチラシが完成!明日は名古屋!持参していきます!(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/04/28 11:00

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