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ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

ファッションとダイエット に関する コラム 一覧

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1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~脚痩せ、太もも痩せ編~

■脚痩せ、太もも痩せボディメイク方法 バンザイ屈伸!美脚エクササイズ 真っ直ぐに立ち、両手をバンザイさせ 踵(かかと)を浮かせる 踵をあげたままヒザを曲げて屈伸する 1. の姿勢に戻す ●完全にしゃがみ込む→筋肉が可動域全体を使うと細く長くなる性質があります。●バンザイの状態を維持する→自然と腹筋や背筋などでバランスをとり全身の筋肉が均等に使われます。日常的にかかりや...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/04 15:00

「二の腕栄養価」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。洋服の試着時、サイズの気になる「二の腕サイズ」同じ身長体重の女子よりも太いのでは!?と感じている女子へ。分析!二の腕栄養価二の腕のサイズは1.骨2.体脂肪3.筋肉で構成されています。まず、1の骨の太さは二の腕サイズにほとんど影響しません。2.3の体脂肪と筋肉が二の腕の細い、太いを分けるメインの要素になります。体脂肪と筋肉の分布プルプル感、ム...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/24 19:00

申し訳ありませんが、[〇〇だけで…]のフレーズで脚痩せは不可能です。

申し訳ありませんが、[〇〇だけで…]のフレーズで脚痩せは不可能です。     [〇〇だけで脚痩せ] [たった〇〇するだけで…] [3日で……]   聞き飽きましたね。。。   脚痩せに必要な5つのこと   1.最低1サイクル1か月はやってみる   →身体(筋肉)が作り代わる期間は 1か月で60%、2か月で70%程。 [たった〇〇日!]でやめてしまっては 意味がありません。 今までどんな脚痩せ方法も納得できなかった女性は こちらのエク...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/01/18 00:25

歩かないウォーキング

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日の数時間を使い行う「ウォーキング」好きなら楽しいですが、好きじゃないなら苦痛です。。というあなたに今日は歩かないウォーキング!ウォーキングとカロリーウォーキングの目的は脂肪燃焼体脂肪は筋肉という焼却炉に入ることで燃焼されていきます。そして、運動の強度が低いほど脂肪燃焼の効率は高まります。これを応用すると動かなくてもウォーキング程度の脂肪...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/24 12:00

骨格的に脚の長さがあることで 背骨が丸まり骨盤前傾になっている。

雑誌テレビで活躍中のおのののかさん昨年当時はランニング等の イベントが多かったそうで脚が太くなっていく。骨格的に脚の長さがあることで背骨が丸まり骨盤前傾になっている。日常しゃがむことにエネルギーを使ってしまうのでカラダが無意識に背中を丸めてしゃがむという癖がつきます。脚の筋トレ等はまず必要ありませんね。丸まった背中が骨盤下の脚への重りとなっているので、肩甲骨ー背中のエクササイズのみでランニングで負...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/06 19:00

5キロ痩せても「膝上が痩せない2大原因!」

体重も体脂肪も減ってきた!でも、、ここだけが全く痩せない、膝上の脂肪手で摘むたびに、減らしたい!気持ちが込み上げるあなたへ。膝上の脂肪の2大原因クリッ!と骨感のある膝周りそれだけで脚の細さが強調される部位。反対に脂肪で隠れる膝はそれだけで形の悪い脚、の印象を与えてしまいます。膝上の脂肪が減らない原因は○上半身の姿勢○膝の柔軟性の大きさにあります。姿勢×柔軟性=膝の上の脂肪脚の上には骨盤があり、さら...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/20 18:00

流行りの女性ファッション[ボディメイク方法]

あなたに似合うファッション、敬遠しがちなファッション があるのはなぜでしょうか?   アウターファッションと脚痩せ 関係無さそうですが、 どんなファッションでも着こなす女性は 細い脚+αがあります。       ファッションに合った体型とは?   ・ドレスコート [肩幅と腰幅の差をつける]   上半身のシルエットが出やすい特徴により、 肩と腰の幅が同じだと、 せっ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/01/21 11:00

女性の悩み「ゴリラ筋」~ジャンパースカート編~

ウエスト位置が高くスタイルアップ効果抜群の「ジャンパースカート」大人っぽさの膝丈が流行っています。膝からウエスト位置の距離感何にでも合う!のジャンパースカートではウエスト位置から膝丈までの距離の長さが長いほど脚長効果を出します。そして、ヒップ位置をウエストに近づけるほどこの距離は長く見えてきます。つまり、•ヒップの位置を上げる•コンパクトなサイズにするこの2点がクリアすることがジャンパースカートの...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/06/27 10:00

3次元!肩痩せ〜ゆるタンク編〜

ゆるっとしたシルエット落ち着いた素材の「ゆるタンク」おしゃれな空気感を見に纏う夏のアイテムですね。ゆるさ•締まりのギャップ効果ゆるさのあるトップスは体型で肩周りの締まりが大きいほど細身効果を作り出します。肩周りのシルエットで悩むのが○ポコっとでた肩の筋肉○肩こりの筋肉○脇の下の脂肪これらが解消させると肩周りの引き締まりの印象が強くなりますこれらに悩む理由体脂肪、筋肉は「関節の動きの少ない部位に付き...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/08/04 11:00

これってなんで!?「ウエスト位置の違い」

着替え時、試着時などに感じる「ウエスト高さの違い」見た目にはほとんどわからなくても自分では気になるものです。ウエスト位置で変わること○歩くとスカートが片側に回る○パンツの裾が左右で違う○太ももサイズが左右で違うという傾向が見られるウエスト位置の違い。自分の身体の実感では少し違和感を覚える女性も多いのでは?2点の連動ボディラインは首ー肩ー骨盤ー膝ー足首など各関節の繋がりで作られます。このうち、体型の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/02/07 18:00

モデルに二の腕太りがない理由

マイナビニュースにてモデルに二の腕太りがない理由~二の腕引き締めエクササイズ~掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/27 11:00

ヒール無しのヒール効果

マイナビニュースにてヒールなしでも足首を細く見せる「ビーチ向け足首エクササイズ」掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/30 11:00

「脚化粧」〜ヒールは女子の筋トレ〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る「ハイヒール」脚の化粧とも言える女性特有のアイテムです。ヒールの化粧効果‥○ふくらはぎの位置が上がり細く見える○背が高く見え、縦長なラインになる○姿勢がよく見え、上品さを作る言わずと知れる魅力満点のヒールスタイル。しかし、その代償も同じくらい大きくなります。美脚の代償‥‥ヒールが作る美脚効果の根本には骨盤を前...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/06 19:00

むっちり?げっそり?「二の腕痩せの真実」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットにおいて上半身の分かれ道となる「むっちり?げっそり?」あなたはどちらになりやすい?薄着必須な二の腕痩せノースリーブ、ワンピースを楽しむ為に今年こそ!宣言が多くなる二の腕痩せ。運動、食事とダイエットに励むも上半身がげっそりした‥となってしまうこともしばしば。最も減りづらいと言われる二の腕に対して、痩せるとすぐに減りやすい首周りや胸周...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/27 19:00

日本一の称号

日本一店舗数の多いジムでパーソナルトレーニング活動をしていた私は活動を始めるときに「絶対!日本一の実績を作る!」と決意しました。それは21歳の時で、その頃はあまり広い世界観がなく、日本一大きなジムで1番の実績を作れば日本一!という安易な発想笑ですが、その安易な発想を信じ続け2年半。定期的に上がってくる全250店舗以上のパーソナルトレーナーの指導数の一覧。半年くらい2~5位をうろちょろしていましたが...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/15 19:00

漏れる二の腕〜ボーダータンク編〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏本番を迎え、トップス選びが中心になる時期今年も「ボーダースタイル」は不動の人気です。ボーダー×タンクトップ薄手のアウターと合わせて爽やかさそのまま一枚で着るボーダータンクトップ夏のボーダーの中でも選ぶ女性も多いのでは?4そして、体型の悩みで尽きないのは二の腕の太さと言えるでしょう。漏れる二の腕ボーダー特有の横幅を作るスタイルそして、二の腕...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/07/20 11:00

アルコールとダイエット

お酒はダイエットに良くない! という理由 知ってますか? これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/08/04 17:00

アットコスメispot掲載

アットコスメispot掲載 https://www.cosme.net/ispot/s/charmbody/   アットコスメispot掲載https://www.cosme.net/ispot/s/charmbody/ (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/09/20 11:00

ボディメイク後の維持の仕方

ボディメイクによって 理想の体型をゲットした後は? 体型を維持すること。 これは比較的簡単です。 週1回のエクササイズを ○ご自宅 ○周辺のスポーツクラブ ○charmbodyでももちろん 続けていただければ ご体型の維持はできます。 なぜなら あなたの理想になるよう 部分的な筋肉を増やし そこで姿勢を強力に固定しているからです。 これはすでに あなたのクセの体型になっています。 ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/09/24 19:00

トレーナー限定!ちょっとボディメイク講座

「あなたに必要なものだけ選べる!」 〜ちょっとボディメイク講座〜 一般社団法人 日本モデルボディメイク協会公認の モデルボディメイク講座 必要なものだけちょっと受けたい! そんなあなたのご要望にお応えし 6つある内容を1つずつ 受けられるようになりました。 ○体脂肪徹底排除エクササイズ ○モデル骨格エクササイズ ○部位別モデルエクササイズ ○モデルウォークエクササイズ ○モデル食...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/10/27 19:00

ヒップ5つの法則「無料プレゼント」

ヒップアップ! ヒップの形を変える! ヒップのエクササイズが必要なことは 誰でもご存知の通り。 しかし、どんな方法が適切なのか? ここはなかなか知られていないこと。 最も多い悩みに共通するのは??? ヒップ上部の筋肉を増やすこと。 ヒップには下部、中部、上部と 3つの筋肉に分かれます。 その中で日々使われるのは下部。 立つ歩くの日常ではほぼここ。 にも関わらずエクササ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/02/27 23:00

開始!「夏の短期!」~60日モデルダイエット~

開始!「夏の短期!」~60日モデルダイエット~「夏の短期!」~60日モデルダイエット~ 夏前に、きちんと仕上げる60日間! モデル体型ダイエットプログラム 夏前に必ず出てくる体型の悩み このままじゃお腹が出せない、体脂肪の増加がヤバい…… とのダイエットのご相談が相次ぎます。 自信のあるボディラインで、夏を楽しみたい! 夏にまでに食べても太りづらい体質に変わりたい! 体脂肪の増加...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/03/27 09:00

苦しめられる女性が絶えない。。。

モデルの中でも無意味なダイエット情報に 苦しめられる女性が絶えない。。。とのことで、今期になりますます増えたモデル事務所様との提携。そんな辛い想いを解消しより活躍していただけるように!日本にいる間は徹底してボディメイク!貢献していきます。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/04/19 22:00

元ミスワールド日本代表の方との 打ち合わせ。

青山に戻り元ミスワールド日本代表の方との打ち合わせ。「日本」の枠を段々と破り展開する世界全体へのボディメイクでの貢献。できるできないではなく、やる!ただひたすらに、やるだけです!自分を信じて。仲間を信じて。希望を持ち進み続ける!前に決まった道のないベンチャーだからこそ!自分たちで道を切り開く!益々やる気がみなぎります! (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/05/29 19:00

【番組名】テレ朝 ぽっちゃりママのダイエット奮闘記~

その内の一つ、放送日が決定しました!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓【番組名】テレ朝 ぽっちゃりママのダイエット奮闘記~ 2ヶ月でここまで痩せました~ 【放送日】9/4(日)13:55~15:20 お楽しみに! (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/08/19 17:00

ぐうたらで飽きっぽいママへ「セレブ式ダイエット」

以前も書きましたが、charmbodyのNY、LAボディメイクストアのパリ、ロンドン、ミラノ,シドニーとの打ち合わせは日本時間で深夜1時から。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/08/29 10:00

モデル姿勢に変わる!5つのポイント

CharmBodyへのモデル事務所の提携もかなり増え10月以降のボディメイクにも多くの方々が決まりそうです。こま まりえ Cancamモデル 高木 絢子 アリシアECモデル (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/09/18 07:00

目指すはツン! と上を向いたおしり 美ヒップをつくるエクササイズ

目指すはツン! と上を向いたおしり 美ヒップをつくるエクササイズおしりのエクササイズを行うとき、女性は骨格上おしりよりも腰に力が入ってしまい、エクササイズの効果をなかなか得られないことが多い。それを防ぐためには、ボールを使ったエクササイズが効果的!STEP1両手、両膝を肩幅に開き、四つ這いになる。左足の膝裏にボールを置き、ボールが落ちないように太ももとふくらはぎで軽く挟む。肩が下がらないよう、手の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/10/19 15:00

「むくみ、膝上、足首痩せ」のタイプの足痩せ

リバイバルボディメイク企画「足痩せボディメイク」エクササイズ手島優さんのトレーニング内容です!ということで、以前雑誌の撮影でご一緒させていただいたタレントの手島優さんのボディメイク内容の再監修(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/01 18:00

ダイエット中に「ピザを食べられる2つの時間帯」

2冊目の書籍も大詰め!まだ内容は伏せていますが、加藤夏希さん、イマルさん、松本莉緒さんも誌面掲載の手伝いをしてくれるとのこと。そんなご連絡を経て、頑張っててよかったぁ。。としんみりする。SNSの時代ですが「手のひらに1冊!」の本となるようラストスパート頑張ります!さて、今日は食事の話。筋トレや運動は時間を作って頑張れる!でも、、食事で失敗している、、という女性の方が圧倒的に多い。○作る時間がない。...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/19 11:00

2つの体幹で変わる!「太もも裏、内ももが冷たさ」

メチャクチャ寒いですね。。 今日は大寒。 まさにその名の通りです。 みなさん風邪ひかないように。 今日はお家で ゴロゴロエクササイズしましょう! ということでゴロゴロしながら 部分痩せできる!「モデル体幹」 エクササイズです。 そもそも部分痩せを簡単に言うと、 「体幹の弱さ」 ↑聞き飽きるほどザックリしてますね、、 例えば、お腹の前(腹直筋)の ○上側(みぞおち〜肋骨) ○下側...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/21 13:00

【50日で未来が変わる!】~美容、サロン、トレーナーの集客の法則マガジン~

自分が通って、経験して、嬉しくなって! 「私もこれを仕事にしたい!」 人をキレイにして喜んでもらい、 そして自分も嬉しくなる! 一生懸命勉強し、技術を身につけ いざ! と始めた仕事は、 思っていたのと180度違ったあなたへ。 今やコンビニの数ほどある 美容系の仕事。 ・お客さんが来ない。 ・定着しない。 ○チラシを配ってもダメ ○SNSを更新してもダメ ○雑誌に広告を打ってもダメ 誰...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/22 16:00

「カッコイイくびれVSふんわりくびれ」好みの作り分け

本日は雑誌の撮影へ。 「くびれの作り分け」 ○カッコいいくびれ →斜めの線、縦線が入っているお腹 ○柔らかさのあるくびれ →ヒップやバストの曲線を活かすくびれ どちらも好みがありますね。 それぞれの作り方の違いは? まず、NGとなるのは捻る腹筋系 最後の最後、 輪郭、厚みを作る段階では 取り入れますが、 くびれを作ろう!の段階では まず必要ありません。 お腹には、可動域の大きな順に...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/01/31 23:00

便秘が招く食べたい衝動

丸一日以上出ないことを事実上の便秘。〇下腹がポッコリしたり、〇なんだか身体が重い辛さ。そして、その時に最もダイエットを邪魔するのが食べたい衝動が出やすくなることです。便秘の主な原因便秘には主に水分や繊維、運動が効果的!と言われています。しかし、それらを定期的に行っても出ないことがある。残る残便感。これは安定ホルモンのセロトニンが関係していることが多くなります。このセロトニンの分泌が低下すると消化吸...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/02/06 19:00

同じ運動で「引き締まる、太くなる」たった1つの違い

ということで今日はアプリコラボのお打ち合わせへ。1×1は1。1×2は2。でも2×2は4。1人では時間を買わない限り限界、、なことも、まだまだ可能性の広がる話!未だ見ぬダイエット難民のために。好きなことで人の役に立つ!一番の幸せのために!まだまだ頑張ります!ということで、今日はこんなお悩みの回答!【スクワットは脚やせに効果的?】○スクワットで脚が太くなった、○スクワットで脚が引き締まった!など50%...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/02/08 23:00

筋肉なさすぎ、「プルプル×骨ばり脚」の解消法則

脚が太い、の悩みは無いけど、、脚の形が悪い。。O脚?膝の骨が出てる?曲がってる?と思うこれらは、筋肉の偏ったつき方が原因となります。ふくらはぎ外中心につく形の悪さ脚が骨張って形が悪い。と悩みを抱えるあなたは筋肉のつき方が一定に偏っていることが多くなります。その内、最も多いのが○ふくらはぎ外側に付く○太もも外側に付く脚の外側につくことで○膝下がO脚に見える○内ももがプルプル○太もも外側がガチガチな脚...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/02/10 22:00

最新刊!電子書籍 「トータルモデル体型ボディメイク」

最新刊!電子書籍 「トータルモデルボディメイク」 ○モデル姿勢3つのの作り方とは? ○4部位の部分痩せエクササイズとは? ○モデルの食事方法の法則とは? ダイエットと一口にいっても 走る?筋トレ?○○だけ食べる? 溢れかえる情報に何が正しいの かわからない! トレーナーとして ボディメイク・ダイエットのみで 0からスタート。 数々のボディメイク・ダイエットの担当を経て ○2016ミスユ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2017/03/04 23:00

女性に必要なのは[しなやか筋よりゴツゴツ筋]

ゴツゴツする筋肉としなやかな筋肉 基礎代謝を上げる為には [筋肉をつける]ことが必須というのは 周知の事実です。 その筋肉にも2種類あります。 白筋、赤筋て聞いたことありますか? •ゴツゴツする筋肉(白筋) →陸上の短距離選手のような身体 •しなやかな筋肉(赤筋) →マラソン選手のような身体 女性のダイエット目的の筋トレでは どちらを鍛えるのが効果的でしょうか ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/03/16 10:00

……もう見てられない!「フラフラ女性」

無理なダイエットによる 貧血フラフラ女性 もう見ていられません! 女性に最も多い2つの貧血 血液が薄くなることで カラダの酸素供給が低下し 発症する「貧血」 •食事制限 •女性に向かない筋トレ •過度な有酸素運動 が原因で起こる貧血には 「鉄欠乏性貧血」 「溶血性貧血」 があります。 血液←赤血球←へログロビン←鉄 の構成の流れからも ダイエットで視点では 外部からの鉄の摂取が...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/04/04 10:00

いつまで続ける?無意味なお腹痩せ「ギンガムチェック編」

数々のコレクションでも出ている 「細かいギンガムチェック柄」 今年の流行りですね! ガツガツしないおっとりした 印象を与えますね。 つい、二度見してしまくり部位 縦横真っ直ぐなギンガムチェック柄 真っ直ぐなだけにある部位が目立ちます。 「ん!?!? もしかして‥‥」 と思わず見てしまうのが 「ポッコリお腹」です。 いつまで続ける?無意味なお腹痩せ 近年の「ポッコリお腹」...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/04/08 15:00

ちょっと待って!悲劇の夏前ダイエット~バストアップ編~

今年もファッション誌を飾り始めた 「流行りの水着ファッション」 ダイエットを始めよう!と 決意する女性も多いはず。 ダイエット中の悩みのあるあるを 見て行きましょう。 悲劇!上半身だけが痩せる‥‥ 「胸が減ってしまう」 「肋骨が浮き出てしまう‥」 肌見せの季節に この悩みは多くなります。 体脂肪は 「全身同じように増え同じように減る」 生理学的な大原則があるにもかかわらず、 な...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/05/14 17:00

「大胆なヒップ」〜コンシャスワンピース編〜

程よくボディにフィットしてセンシュアルなラインで魅了する「コンシャスワンピース」海外の女性と骨格の差はあれどヒップの位置を大胆に引き上げることで近づくことが可能です。驚き!ヒップがウエストライン!上の海外モデルはヒップの位置がウエスト(おへそライン)にあるのがわかります。日本女性のヒップのボリュームの位置は脚の付け根ラインにあります。その差は約10センチです。この差を埋めるには骨格を考慮したヒップ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/08/16 11:00

ドライヤー中もできる!〜脚痩せ法則〜

お風呂上がりに!朝の身支度に!欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。お風呂上がりに!朝の身支度に!欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。70%女性の脚の傾向女性の多くが叶えたい脚痩せ70%の女性は共通した脚の悩みを持っています。◯太ももの付け根部分のボリューム◯ふくらはぎのししゃも状態◯ヒップが横に大きいこ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/09/24 15:00

ふくらはぎの横魅せ!〜細さの魔法バランス〜

靴紐を交互にしばりあげる「レースアップシューズ」新しい季節!新たらしい靴!欲しい一足です。足の甲とふくらはぎの印象上品さが表れる、紐靴ファッション。このデザインでは足の甲が高く見えます。足の甲が高いことは正面から見たふくらはぎを引き締めて見せてくれる効果があります。自然なメリハリ効果があるシューズだからこそ横から見たふくらはぎとのボリュームとのバランスを取ることが重要です。横のボリュームを減らすに...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/09/26 11:00

膝下スッキリ!〜ヒールで作る棒脚〜

秋冬!大人の新定番「ショートブーツ」可愛いものはすぐ買ってしまう!という女性も多いでしょう。スッキリ見える膝下ショートブーツは履くだけで膝下がスッキリ見えるのが特徴です。これは○ヒールによりふくらはぎの位置が上がる○足首周辺が完全に隠れないことによるものです。しかし、多くの女性がこのショートブーツの膝下効果を得られないでいます。それはなぜなのでしょうか?膝上が覆い被さる!?ショートブーツの膝下効果...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/10/19 11:00

フジテレビ「バイキング」ヒップアップ編出演

フジテレビ「バイキング」~1日1分!簡単ボディメイク~本日はヒップの引き締め編です。多くの方が損しやすい部位であるヒップ日常的にヒップの横、縦幅は広がりやすくなるためです。「ヒップ横幅痩せエクササイズ」1.両足を交差させ、両手を胸の前に当てます。2.背筋を伸ばし、脚の付け根から前に上体を倒します。前側の脚のヒップに効きます。30秒で脚を組み替え、同じ動作を繰り返します。「ヒップ縦幅痩せエクササイズ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2014/11/26 11:00

迫る!名古屋店準備!

ボディメイクスタジオCharmBody新店舗「名古屋店」5月オープン予定!着々と準備が進んでいます。ということで本日は備品を揃えにIKEAへ。今までは青山、銀座中心のモデルボディメイク。関西、名古屋の地でもお役に立てることにとてもワクワクしています。「~モデル支持率NO.1ボディメイク!~」ボディメイクパーソナルトレーニングモデル体型ボディメイク専門ジム(↓クリック)【ボディメイクスタジオChar...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/04/12 11:00

1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~背中引き締め編~

■背中引き締めボディメイク方法 逆手バンザイエクササイズ 背中は別名「年齢筋」ここが衰えると 年齢が老けて見える… 脇の下周辺に脂肪が付きやすくなる… との悩みが出やすくなります。 真っ直ぐに立ち、逆手でタオルを持つ 肘(ヒジ)を曲げないようにし、 両腕がそれぞれ耳の横に来るくらいまで真っ直ぐに上げる 3秒間2. の状態をキープし、ゆっくりと下ろす 1...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/05 15:00

1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~全身痩せ編~

■全身の脂肪燃焼ボディメイク方法 最後のテーマは「全身」 全身グーパー運動 全身の使っていない部分がないくらい動かしていきます。しゃがんで全身をグーのように丸めます。全身をパーのように伸ばします。1分間繰り返します。全身使わない部分がなく、最もカロリー消費の高いエクササイズです。スタジオでも実践いていただきました(^^) 逆四足歩行運動 あごを引き、手足の方向を揃えて地面につけます。お尻...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/07 15:00

脚を組む女性ほど「ふくらはぎが細くなる」

お正月も終わりフと日常に戻り始める時期に心も落ち着く「ティータイム」お正月あるあるを上手に解消できる時間でもあります。歩く機会が最も少ない!3が日は年間で最も歩く機会が少ない!と言われています。女性のダイエット、ボディメイク観点では歩くことが有効とは言えませんが、◯不要な水分調整◯足のむくみ調整をする効果もあります。◯年末年始の食事の変化と◯自然と歩く機会が減るこれらの相乗が足のむくみ感を引き起こ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/01/14 11:00

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