ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (4ページ目)

本日は健康誌「日経ヘルス」の撮影へ。   「健康とダイエット」に関して 講座に通われている方々の 〇受講の感想インタビューと 〇ビフォーアフターの変化、 〇実生活での活用方法など 大きく取り上げていただいてます！ 来月の発売前にまたご報告します！ 今日はそれに関連して 「痩せる＝健康＝キレイ」 を叶えるために必要なこと。 これらの情報を見ない日がない！ ほど増え続け...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。アカ抜けた中にもカジュアルさを作り出す「ボトルネックニット」サラッと羽織るアウターにしっかりとした生地でリックスさもキープできる春のトレンドアイテムです。洗練さの首すじ首元が印象的なボトルネック。朝夜に気温差のある季節にも取り入れやすいファッションです。しかし、首回りが隠れることで全体のシルエットにアンバランスが作られやすくなります。損ねる...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ノースリーブ、Tシャツ、袖無しワンピースクッキリと形の見える「二の腕」二の腕引き締めにエクササイズをしてもなかなか減らないのはなぜでしょうか？二の腕痩せできない2つの理由二の腕が太くなるのは1.体脂肪による太さ2.筋肉による太さが根本的な理由となります。1の場合「体脂肪は全体的に増減する」性質傾向があります。これには基礎代謝を増やし全体的な...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。GWに帰省、旅行等乗る機会も増える「電車、新幹線」普段乗る女性も、久しく乗る女性もお腹のむくみに要注意です！！！リラックスとお腹のむくみ カレンダーの赤で塗られている日が連続で続く特別な1週間GW。この期は電車等を使う機会も増える傾向があります。普段の通勤時と違い、完全にリラックスモードで乗ることができるこの時期。しかし、このリラックスモー...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

Q.今は特に運動していないのですが肩や、腕がムキムキしています。段々と薄着になる時期なのでほっそりした腕になりたいです。華奢にするにはどのような方法がありますか？A.筋肉は「使わなければ減る」性質があります。しかし、肩周りは日常動作でも多く使う部位です。この負担を減らす方法は〇深層筋を使うこと〇腕の動作でも全身が連動することです。言葉ではわかりづらいのでこちらなどをご参考にしてください。「三次元！...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。下半身のお悩みで最も多い「ヒップの形」一口にヒップと言っても縦サイズ、横サイズ、奥行き等個々によってお悩みも異なります。ヒップをまとめる横サイズ3次元のバランスで立体感を作るヒップ。女性は骨格的にも横サイズに幅が出やすくなります。理由としては、日常で最も多い動作である歩行によるヒップの負担にあります。骨盤前傾による横ブレ70%の女性は、骨盤...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

海外から遅れてくる流行り。フラットシューズ到来です。多くの方からぺたんこでも似合うふくらはぎ膝上のお肉を減らしたいなどのボディメイク依頼が増えています。○骨盤の10度前傾○重心位置を真ん中へ○足の負担を減らす首、背骨の調整こちらでも掲載していただきました。（↓クリック）「膝上－2センチモデルボディメイク」ボディメイクも広まりを見せていますね。その他の部分ボディメイク方法はこちら（↓クリック）「モデ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。   たくさん食べるから、その分動こう！ ネットに溢れる情報を頼りに 食べ物のカロリー、運動のカロリーを合わせ これなら太らない！と取り組む。 が、気づけば着々と太っていく。。 これはなぜ起こるのか？？？ 確かにカロリー的には問題がなくても、 たくさん食べる、たくさん動くの ダイエット方法には 大きな落とし穴があります。。...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

一般社団法人日本モデルボディメイク協会「第3期資格認定試験」今年1月設立後おかげさまで3期生の認定試験まで無事に終えることができました。「ボディメイクを一生の武器にしたい！」との想いから半年以上のアカデミーを経て自身での勉強、実践を繰り返し腕を磨かれてきました。向上心のある方々に巡り合えてとても幸せに思います。(↓クリック)「日本モデルボディメイク協会 4.5期生について」（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。水泳経験があり「肩幅が広い」運動や筋トレに対しさらに広くなるのでは？‥と不安を抱く女性も多くいます。ポイントを抑え、肩幅を狭める方法のご紹介です。ガッチリするのは肩ではない！○肩がイカツく見える○タイトなトップスは避ける○顔が大きく見えるなど、女性の大敵となりやすいイカリ型腕や肩の筋肉が張っている‥と思われがちなこの体型。実際に発達してしま...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

食べる筋トレにて好反応を得て、徐々に「運動必要なのかな？」との価値を見出してくれる女性が出てきました。「ストレッチ教えてください！」もちろん！そこで考える。。なんでストレッチしたいのか？普通に教えればそれで終わり。すぐに飽きます。そこになんでストレッチしたいのか？を考えてみる。「ストレッチって良さそう」この言葉にはいくつの 期待がこもっていますか？○しなやかな体型になる！ ○カラダが柔らかくなる！...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

お酒はダイエットに良くない！ という理由 知ってますか？ これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ボディメイクスタジオcharmbodyで パーソナルトレーニングをこ受講の際に お願いしていることがあります。 それは 「あまり動かないでください」 パーソナルトレーニング以外では 良かれと 歩いていただいたり 階段を使っていただいたり はしなくて大丈夫です。 それは、あなたの体に合わせて 姿勢を変えますが、 固定されるのに30日かかるからです。 また、目覚めさせたり、 増やしている筋肉も...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットのために 肩甲骨をよく動かす！ これは謎です。 そもそも、肩甲骨は浮遊骨と言って 四方八方に自由自在に動く特徴があります。 極端に言うと ここの動きがガチガチになれば 歯を磨く程度でも行えません。 また、肩甲骨を動かしたところで カロリー消費は 「体重×移動距離」 ほぼカロリーの消費はありません。 肩甲骨をダイエットに取り入れるなら 固定することが大事。 たしかに、 動きの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット始めて、 はじめは減ったけど。。 今は我慢の時期！ これは固定観念に縛られています。 停滞はするもの！ ということはありません。 この時に同じ方法で 我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪 ダイエットで停滞する理由は 間違えた方法による基礎代謝の低下 「これを2週間は我慢！」 と精神論で抑えては、 まず成功はあり得ません。 もち...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

教えてgoo！にて「お盆休みの運転疲れを取る方法」監修させていただきましました。(↓クリック)「記事内容」 （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性特有のお悩み かかとをついたまましゃがめない！ これは体型に関係ある？？？ あります！ 例えば、しゃがめない理由として ○足首が硬い ○ヒップが硬い ○腰が硬い の場合、 これらの柔軟性が不足すると 体脂肪の傾向である 「関節の硬い部位に付きやすい」 ことからも ○足首が太い ○ヒップと太もも後ろの境がない ○腰回りに脂肪がつく となりやすくなります。 この3つの関節の硬さは ヒー...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か？ 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！ となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ストレッチをしようとすると ○大きな筋肉を！ ○全身満遍なく！ ○下半身は満遍なく！ と行いやすくなります。 これは体型が変わらない 大きな間違い。 人は経験の生き物。 日常で繰り返し行う動作は 得意な動作、 逆にあまり行わない動作は 不得意な動作となります。 得意な動作とというのは 体型でいうと、 ○筋肉が発達している ○固まっている と言えます。 例としては猫背。 背中が丸まり、肩が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

顎の周りの筋肉は 体脂肪は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 傾向からも この周辺の柔軟性を増やすことが 必要です。（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

「モデルフードメソッド」 ～モデルボディをつくる食事方法の法則～ 東京、名古屋で好評だった講座内容を いつでもどこでも読める 電子書籍版に執筆依頼を受け CharmBodyでの監修をさせて頂きました。 【主な内容】 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 ○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由＆食べ方 ○どうしても食べたい！時の対処方法 ○体脂肪を減らす有効な水の飲み方 ○間食の効果的な活用...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。流行が予測されるフォーマル度の高い「オペラシューズ」靴だけでトラッドな雰囲気を出せるおしゃれアイテムです。流行りはトンガリ足先がシュッとした印象になるオペラシューズ。甲が高いことも特徴になります。このシルエットでは膝下の長さが脚長の印象を作ります。ししゃもの位置上げ膝下はふくらはぎのボリュームがある程太く、短く見えます。ふくらはぎだけ細くす...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

何をしたら痩せるの？ ダイエットしよう！ と思った時に まず考えるのがこれ。 情報がありすぎて 何が良いのかわからない！ というあなたへ。 全てのダイエットはある共通した原則があります。 「体脂肪はどんな方法であれ 最終的に筋肉（焼却炉）によって燃焼される。」 これは覆せない生理学的事実。 どんなダイエットでも 体脂肪が減る時は100% この流れを経ます。 100%です。 つまり、...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

右の二の腕の方が太い。 利き手だからかな。 左右さは誰にでもあります。 左右で字の上手い下手 左右で箸の使い方の上手い下手 があるように自然なこと。 もちろん、整える方法はあります。 そもそも、使いすぎて太い！ ということはほぼありません。 よほど何十年も力仕事を繰り返しても 見てわかるほどの左右差にはなりません。 ではなぜ左右の太さが違うのか？ 脂肪のつき方です。 体脂肪は 関節の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

カラダをつくる材料である毎食の食事。 モデルの華奢な棒体型は どの様な食事で作られるのでしょうか？ 「○○だけ食べてます！」 「夜は食べません！」 「特に気にしてません！」 という話はよく聞きますが、 それを実践して、 同じようなボディになれるかと言ったら まず不可能です。 個人の経験則による確率ではなく、 ホルモン、体質を見極めた 栄養学や科学的根拠に基づく 栄養管理が必要です。 モデルの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）