心の病気・カウンセリング の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (6ページ目)

【はじめに】 ◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【はじめに】 ◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【はじめに】 ◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【はじめに】 ◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【はじめに】 ◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに 活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【はじめに】　◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。 ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。 私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに 活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。 特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問し...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさん！　不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。　　ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。　　私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに　　活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」　があります。　　特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しながら、気付き...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆夜寝る前に、呼吸法と絡めて瞑想して落ち着かせることを私はやっています。　しかし、この瞑想法は、目覚めにも利用できます。 　★元来、瞑想は自分のこころの中を整理して、内側の自分を知ることです。　それを目覚めてから、ベットで、頭がボーっとしている状態ですが、呼吸を整えて、今からやるべきことをイメージします。 　 ★最初はぼんやりイメージですが、次第に脳に酸素が回りだし覚醒し...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆睡眠不足を解消する方法を教えてください 　★睡眠不足を睡眠医学では「睡眠負債」といいます。 　　まず、よく「週末に寝だめをする」という話を聞きますが、残念ながら、睡眠は、貯金はできません。週末のまとめ寝は、その週の睡眠負債を返済していることを、睡眠知識として知ってください。　脳は、その睡眠負債を１０日から１４日相当は記憶しているそうです。ですから、この負債の完済は、週末で返済しても、翌週にまた負...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆まず睡眠の定義というのはあるのですが、事例で説明します。 「狸寝入り」は睡眠ではありません。（当たり前ですね）催眠状態、病的な昏睡状態も睡眠ではないんです。対して、夢中遊行や夜驚症は睡眠状態と言われています。睡眠事態、未解明領域が広いので、「そんな感じなんやな？」程度でいいと思います。 日本人は「働くもの食うべからず」という精神が、居眠りに対して厳しい見方に繋がっているように思い...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【聴心記「心の炎」】第8回　感情と思考(4) 今回は聴心記「心の炎」です。･･････【WEBセミナ】認知行動療法講座・メディカウンセリング講座と同時進行中 前回は，「思考と感情はリンクしていて，感情から思考が，その思考から次の感情が連鎖している。マイナスの感情とネガティブな思考が連鎖しながら，次第にそのマイナスの部分を増幅していく「思考と感情の悪循環」になっている」というお話でした。  ...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

◆一時コーチングの本が書店のビジネス本を埋めつくす時期がありました。特に企業の管理職に見える４０～５０代の人たちが、立ち読みや購入している場面をよく見ました。部下とのコミュニケーションスキルとして書かれている本が多いのですが、私の思いは、自分の子供さんの可能性を引き出す家庭内コミュニケーションスキルとしての利用を提案したいと思います。 具体的に言うと、「しなければならない」から「した...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

【コラムのつなぎ目】4/11　仙台と東京は冬と春の境い目でした また昨日，研修講師で仙台に行ってきました。その前日の東京は20℃超えということで薄着して，コートも念のためと春ものを着るのではなく手に持って行ったんです。午前中に着いた仙台は14～15℃で暖かいなと思っていたんですね。 研修が終わり，夜のカウンセリングを終えて，さあ東京に帰ろうと外に出たら，これがまた，なんという寒さ。...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

このところ，年度末でバタバタして，コラムのつなぎ目ばっかり書いてました。そろそろ，続きを書きましょう。前回は，「きっかけを察知して感情が出てくる。そして，感情から思考が出てくる。」というお話をしました。携帯を家に忘れたまま家を出て途中で気がついたとき，「やばい！」と察知して「やだなー」と感じ，「家に戻ろうか」と考えるという感じでしたね。 あなたがホテルマンだとして，お客様がフロントにチェックイン...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

　おとといは仙台で研修講師でしたが，今日は栃木でカウンセリングです。夕方までかかって，思ったよりは早めに終わったので，温泉を探しちゃいました。車で20分くらいの所に発見。いそいそとやってきました。あー，今日は着替えを持っていない。まーいいか。　薬湯にたっぷり使って，疲れがとれたかな。というより，ちょっと眠くなってきました。でも，これから東京に帰ります。明日が，朝から東京本館でカウンセリングだから。...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

　今回は，感情と思考の話をしましょう。感情といっても大きくふたつの系統があります。何だと思います？「喜び系と悲しみ系？」それだと怒りはどうなります？「じゃあ，プラスの感情とマイナスの感情？」そんな分け方もありますね。前回のお話の「感情をポイッと捨てる」のは「マイナスの感情」だけでよかったのですね。 話がそれちゃいましたね。実は，感情には「素朴な感情」と「複雑な感情」があるのです。「目の前に熊が出た...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

連休と言うことで，コラムは一回お休みしました。 コラムでは，ちょっと堅めの話が多いので，合間につなぎ目を入れてみたいと思います。 お彼岸と言うことで，お墓参りに行ってきました。その時のこと。 近くのお墓に，20代くらいの若い人達が4人ほどで，墓参に来ていました。若いのに感心だなと思ったんですね。ところがところがあらまというお話。お花を供えたりいろいろしていたのですが，お線香の束にな...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

　身体は自動的に反応します。自分が暑いと感じているかどうかに関係なく，暑ければ自動的に汗が出てくる。暑いと気づくのを待っている訳ではない。逆に汗が出ているから，今日は暑いなと感じることもあります。寒くて身体が震える時も同じですね。これと同じように，心も自動的に反応します。ちょっとしたことがきっかけで，悲しくなったりうれしさがこみ上げてきたり。この時も，本人がじっくり考えてから感情が出てきている訳...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

　目の前の相手が急に怒り出した，そんな経験をされたことはありませんか？　この時のことをちょっと思い出してみて下さい。おそらく「びっくりした」「困ったな」「悔しい」「こっちが怒りたい」「泣けてくる」そんな感情を抱いたのではないでしょうか？　その一方で，「今なんか言うと逆効果だから，このままおとなしくしておこう」そんな風に感じた人もいたのではないでしょうか？ 　最初に感じた気持ち，これは出会い頭に出...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

認知行動療法とは何か････この問に対する答えとしては，認知や行動を変えることによって，症状や問題を改善する技法といった表現が考えられます。これだけでは，表現を変えただけという感が否めませんので，もう少し詳しく説明すると，「行動や気分・感情，思考・認知といった人の反応に注目し，臨床的に効果が確認されている行動や認知にアプローチする技法によって，症状や問題を改善する療法」ということができます。それ...（続きを読む）

国府谷 明彦

（厚生労働省認定　産業カウンセラー）

カウンセリングを学ぶメリットはまだまだあります。 3つ目のメリットは、自分の経験をカウンセリングを通じて、社会貢献に生かせることです。 カウンセリングは人生相談とは違いますので、もちろん技術や知識が必要です。でも、その技術や知識をカウンセリングの中でどのように出していくかというのは、そのカウンセラーの感性によるところがあります。ではこの感性というのはどこで培われるかというと、そのカウンセラーの...（続きを読む）

阿久津 まどか

（心理カウンセラー）

カウンセリングを学ぶと、心理メカニズムを知ることになり、自身のストレス予防になることを前回お話しました。 しかし、カウンセリングを学ぶメリットはそれだけではありません。もう一つ、大きなメリットとして、他者を理解でき、人間関係がよくなるということがあります。   皆さんも、時には周りの人に、「どうしてこの人はこうなんだろう？」と腹が立ったり、理解できないことがあるのではないかと思います。 で...（続きを読む）

阿久津 まどか

（心理カウンセラー）

「職場での人間関係で悩んでいて、最近はイライラして眠れない」 このような場合、どこに相談すればよいのかわからない、という方が多いようです。   　例えば、人間関係がうまく行かない、就職が見つからない、結婚生活がうまくいかない、 などの悩みは病気ではありませんので、病院に行ったところで解決できない問題です。 では病院の役割は何かというと、このような悩みによって出てきた、不眠やイライラや ...（続きを読む）

阿久津 まどか

（心理カウンセラー）

前回のコラム「怒りの抑圧から怒りの自覚への変化＠夢分析」の続きです。   怒りの自覚とともに自律神経失調症・心身症的な症状が急速に改善： 前回の夢分析のコラムの最後にも書きましたように夢分析の結果これまではさほど不快に感じられなかった些細なことに対しても怒りを感じるようになってしまいましたが、その反面ここ2ヶ月の間ずっと悩まされ続けていた原因不明の肩こり・冷え症・発熱・冷や汗のような発汗・耳...（続きを読む）

田尻 健二

（心理カウンセラー）

確かに最初だけ心理士や医師が30分～45分診察して、2回目以降は薬だけ出すというところも多いと聞く。 でも、それは違うと思います。特に摂食障害の場合は、単に症状だけの話ではなく、すくなくとも家、学校あるいは職場での 人間関係がどうなのか、本人の心理状況がどうなのか、それと、食事指導の結果がどうなのかをお聞きするわけで、 当院では、必ず毎回管理栄養士が前回受診時からの様子をお聞きして指導してい...（続きを読む）

菅野 庸

（院長・医師）