心の不安・性格改善全般 の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (4ページ目)

（続き）・・逆に冷え性の方は、体を温める食材を摂るとよいでしょう。代表格がショウガです。ショウガの仲間は体を温めるだけでなく、咳を鎮め、免疫力を高めるなどの作用を示し、漢方薬に用いられているほどです。その他、レンコンや大根、ゴボウなども体を温めます。 そしてお風呂は毎日入りましょう。その際には３８〜３９度のぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるのがポイントです。のぼせやすい方は「半身浴」がお勧め...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・さて、そのような湿布や薬によって、いったいどれだけ病状が良くなるのでしょうか。残念ながら応えは「ノー」です。痛みという症状は確かに一時的には軽快しますが、多くは半日から一日も経過すると再び痛み出し、また薬に頼らざるを得なくなるのです。 また薬には「副作用」というものがあります。例えば痛み止めの薬には、胃炎や胃潰瘍という厄介な副作用があり、胃の弱い人が痛み止めを飲む際には、胃薬...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・それから最近驚くのが、お風呂に入らない方が増えていることです。特に若い男女に目立ちます。シャワーは頻繁に浴びているのでむしろ清潔なのですが、シャワーだけでは水の気化熱によって体はかえって冷えてしまいます。 人がお風呂に入るのは、汗や汚れを落とすことも勿論ですが、体を暖めることも目的の一つです。湯船にゆっくりと浸かることによって、はじめて体が芯から暖まりますし、ストレスや疲れを...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・そして取り組んでいただきたいのが「運動」です。パソコンなどの作業を１時間以上続けたら、ほんの２〜３分でも休みを入れます。その時に肩や腰の回旋運動をしたり、ストレッチ運動をしたりします。また日常的にエレベーターを使わずに階段を上ったりすることもお勧めです。 さらに休日を中心に、まとまった運動をする習慣を見につけましょう。先ずは週一回３０分から１時間くらい、簡単にできる運動を心が...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・これまで西洋医学は、がんを手術で除去し、糖尿病や高血圧、うつ病に対して薬を投与し、何とか症状を押さえつけてきました。それによってがんは姿を消し、血圧や血糖値は低下し、うつ病の症状は軽減して一見治ったかに見えるのです。 しかし現状は、がんも糖尿病もうつ病も右肩上がりに増加する一方で、勢いが止まりません。がんは転移・再発し、糖尿病も高血圧も合併症が進行し、うつ病は薬が次第に効かな...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・ところで睡眠障害には大きく分けて二つあり、床に入っても眠れない「不眠」と、そもそも床に入る時間を確保できない「睡眠不足」があり、対処法がやや異なります。前者の場合には眠りやすい環境を整えることに主眼が置かれますが、後者ではいかに睡眠時間を確保するかが重要となります。 後者に関しては、管理職の１日平均睡眠時間に関する国際調査によると、対象５か国中で日本が最低水準という結果が出ま...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・そもそも睡眠とは、動物が活動に適さない時間帯に無駄なエネルギーを使わず、大脳を休息させてメインテナンスするためにあるとされます。実際に睡眠中には、覚醒時の４割程度に消費エネルギーを節約しているといいます。 それに加えて睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、身体の成長や疲労の回復、外傷の治癒にも役立っています。また充分な睡眠は免疫システムを強化し、風邪や各種感染症の予防や悪化防止に欠...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・就寝前の過ごし方にも工夫が必要です。上記のように深夜に及ぶテレビやパソコン作業は控え、就寝の１〜２時間前からは照明を暗めにし、ゆったりと過ごします。好きな音楽を聴くのもよいですが、あまり刺激になるものは避けましょう。川のせせらぎなど自然音も効果的です。退屈な本を読んだり絵を眺めるのも一つの方法です。 香りも睡眠と深い関係にあります。アロマオイルなどを活用するとよいでしょう。就...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・それではその酒とは、我々はどのように付き合えばよいのでしょうか。それには酒のもつ「効能」と「危険性」というものをよく考えてみる必要がありそうです。 まず酒の効能としては血管を拡張させる作用があり、適量の範囲では心臓病など血管疾患の罹患率が減少するという臨床データがあります。心筋梗塞や脳卒中などの病気を抑制するというのです。百薬の長などという表現は、主にこの傾向を指しているよう...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・一方、精神的な側面でもアルコールの弊害がいくつか挙げられます。適量の飲酒により緊張がほぐれ陽気になることは説明しましたが、それも度を過ぎると逆にイライラ感や緊張感、抑うつ感を感じ、周囲に対して融和的になるどころかむしろ攻撃的、暴力的、否定的になることがあります。 また酒は眠気を催すことから寝酒として飲む人も目立ちますが、往々にして逆に睡眠の妨げとなります。過度のアルコールは脳...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・酒量を過ぎないためには、家族や友人、同僚、店のスタッフに協力してもらって、一定以上の酒は飲まないことを宣言し、それとなく監視してもらうようにするのも一つの手です。人間の意志は弱いものですが、仲間の目があればルールを守ろうとするものです。 寝酒やストレス発散、うさ晴らしなどのために酒を飲み、依存症になりかかっている人の場合には、酒が根本的な解決手段にはなり得ないことは明らかなの...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・さらに最近目立つ病気としてはアトピーがあります。アトピーはしつこい痒みを伴う慢性の皮膚の湿疹で、多くはアレルギーの要素があります。主に乳幼児が罹患し、殆んどの人は成人するまでに治癒しますが、最近は成人後まで遷延したり、大人になって新たに発症する人が後を絶ちません。 皮膚の痒みは本当に辛くて、どうしても引っ掻いてしまいますが、掻くことによって皮膚が傷つき、刺激を受けてかえって痒...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・実はこのＴ細胞にも抗体にも、通常の免疫システムと並んで「アレルギー系」の免疫システムが存在するのです。専門用語でいうと、通常の抗体はＩｇＧ，アレルギー系の抗体はＩｇＥと呼ばれます。また通常のＴ細胞はＴｈ１，アレルギー系のそれはＴｈ２です。 通常の免疫システムではＩｇＧが外敵に付着してＴ細胞による攻撃をお膳立てするのに対し、アレルギー系ではＩｇＥが花粉などのアレルゲンに付着して...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

日本人の平均寿命は男性７８歳、女性８５歳と、長年１位の座を占めており、日本は世界に冠たる長寿王国であり続けています。特に沖縄は長寿県として知られており、世界中から長寿の秘密を探る研究者などの視察が一時期、後を絶ちませんでした。 ところがその沖縄も含めて我々日本人が、本当の意味で健康と長寿を謳歌しているのかとなれば、俄かには肯定し得ないのが現実ではないでしょうか。長寿というのはあくまでこの...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

ジャックと豆の木というお話をご存知でしょうか？   ジャックは貧しい家にお母さんと二人で暮らしています。 収入減だった乳牛もミルクを出さなくなったのでいよいよジャックが売りに行きます。 お母さんはジャックが市場に行って、乳牛をお金に変えてくれる事を期待して、 送り出します。   ジャックはお母さんの言いつけどおり市場に向かいますが、 途中で「魔法のマメ」を売る男に出会います。 こ...（続きを読む）

椎名 雄一

（パーソナルコーチ）

こんにちは。カウンセラーの池内秀行です。 　 生きづらさを抱えている身近な人をサポートする６つのポイントの４つ目です。 　　 （４）自分自身で過去の自分の言動を責めないでください 　　 生きづらさの原因に関する情報が増えてくると、ご本人との関係で、助けにならない言動の情報も増えてくると思います。 　 それを知ったり学んだ時に、とても大切なことがあります。 　 それは「新しく知った...（続きを読む）

池内 秀行

（心理カウンセラー）

きょうの「勇気づけ講座」の参加者は　４０代、５０代、６０代、７０代の方々でした。  ロールプレイをする時に　子どもの頃の傷ついた経験を書いて頂きました。 小学校に入る前、小学校低学年の頃、みなさん何十年も前のことですが　しっかり覚えておられます。  自分の子どもの頃に親から言われた言葉を　ロールプレイで再現した時のことです。 子どもの役をされた方が　親の言葉に対して 「クソーッ、と思う。...（続きを読む）

シェシャドゥリ（福田）育子

（メンタルヘルスコンサルタント）

失敗した時の勇気づけは　子どもばかりでなく　友人、同僚に対してもとても大切です。 子どもを責めないで「自立心と責任感」を育てるような対応をすることを　念頭に置きます。 例えば　１才半位の幼児が　コップのミルクやジュースをこぼしたとします。私達親が　言いがちな言葉、とりがちな行動は何でしょうか？ 「また！」「全く！」「あ～ぁ！」 などなど・・・・色々あることと思います。 私もそうでした。そ...（続きを読む）

シェシャドゥリ（福田）育子

（メンタルヘルスコンサルタント）

元旦に見た初夢を夢分析してみたところ、これまでずっと体調不良を理由に先延ばしにしていた心理カウンセラー養成講座の仕事へのモチベーションを高める効果をもたらされました。   夢分析：   リビングの様子を象徴した夢の内容 夢の中の道路に大量のペットボトルが散乱している様子は、直感的にカウンセリングルームや心理カウンセラー養成講座などのセミナーに使おうと計画していたリビングの状態を象徴してい...（続きを読む）

田尻 健二

（心理カウンセラー）

好きや才能をお金に変えるビジネスコーチング スターライトナビゲーションへようこそ☆ 「幸せ」を目的としない 「幸せ」を感じるのではなく 「幸せ」であることに気がつけばいい（続きを読む）

山本 啓介

（ビジネスコーチ）

好きや才能をお金に変えるビジネスコーチング スターライトナビゲーションへようこそ☆ 友人から聞いた話です。 マトリックスシリーズ1作目 預言者のところでスプーン曲げしている子供の場面 スプーンを曲げようとするのではなく、 「真実を見る」 スプーンの自由に意識を向ける。 スプーンという固定概念を除去する。 おおお、そうだったのか。  （続きを読む）

山本 啓介

（ビジネスコーチ）

好きや才能をお金に変えるビジネスコーチング スターライトナビゲーションへようこそ☆ こんなことを聞いたことがあります。 チャンスというのは人生が劇的に変わるくらいの ミラクルチャンスだと思っている人が大勢いる。 チャンスは、毎日訪れている。 大きいチャンスを待っていると あまりにも小さいので見落としてしまう。   小さいチャンスを重ねていく人が 望む幸せを手に入れることができる。（続きを読む）

山本 啓介

（ビジネスコーチ）

EMDRセラピーの説明をするときに「棘（とげ）」を例にすることがあります。 過去の出来事は刺さった棘のように記憶の神経にたくわえられています。普段全く忘れていた出来事でも　何かの拍子に思い出すことがあります。それは脳の神経に蓄積されているからです。 クライエントのQさんとお話していてQさんの「怒り」の沸点が低いことに気づいたことがありました。Qさんの記憶で「怒り」を覚えたことを思い出して頂きま...（続きを読む）

シェシャドゥリ（福田）育子

（メンタルヘルスコンサルタント）

西オーストラリアのワイルドフラワー（野生の花々）たちの癒しは、アボリジニの伝承療法です。 ワイルドフラワーエッセンスを使用する癒し法を私は大きく二つの形でお伝えしています。 ☆「花カード診断法」と「百会診断」　　個人セッション向け　　コーチングとセラピー とても心が辛い・生きにくいという心の問題のテーマを決める コーチングにより「問題となるテーマ」を引き出し、そのテーマを癒すための花を選び...（続きを読む）

本多　由紀子

（ホリスティックケア　セラピスト）

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いのは現状あります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います。   ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）