睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

こんにちは。 私たちの身体は心の影響を受けています。 失敗をすれば胃がキリキリと痛みます。 ケンカでかっとなったり、 車の運転で極端に緊張すれば血圧は急上昇するでしょう。 そのほかにも、頭痛やめまい、目の痛み、手足の神経痛、蕁麻疹に食欲不振、 便秘や下痢に頻尿など、ストレスは多くの身体的症状をひきおこします。 朝おきれなくなったり、円形脱毛症になったときは要注意です。   生活に...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

みなさん～　月曜日の朝（ブルーマンデーと呼ばれています）の目覚めは如何ですか？ 「う～ん、もう少し寝たい」　「あ～１週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。 土曜日は、１週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも２時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　ウオーキングを毎日の習慣にしましょう！ 　　ウオーキングは、手軽にはじめられる有酸素運動です。　　有酸素運度は、十分な呼吸をしながら、細胞に酸素を取り込むことができるので、　脂肪燃焼作用や心肺機能向上、筋力向上、認知症予防、ストレス解消、うつ予防など、多くの効果があります。 　　３０代、４０代の１日の平均歩数は、約８，０００歩。　　６０代では、約7,000歩。　　７０代以上は、約4,000歩。...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆みなさん、「寝床」ってどんなイメージをもたれていますか？ 　中には「横になるだけの場所」と思われている方も・・・・ 寝床は人生の約３０年過ごす場所なので、自分だけの「眠りの聖域」として大事にしなければなりません。 「寝床内気候」という言葉があります。ふとんの中の温度や湿度のことです。 そもそも寝具の目的は、寝ている間に落ちる体温を必要以上に落ちないようにする「保温効果」...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

ぐっすり眠れる方法はありますか? 布団に入っても寝れず１時間ほど経ってしまう時があります。 是非協力お願いします. （続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今日は、三連休明けですね。　天気も快晴。　かなり陽射しが強いです。 昼間と朝晩の気温の格差が大きいので、体調管理気をつけてくださいね。   さて、今日は、ウォーキングの不眠への効果について書きます。   　　深い眠りを得るためには、その日１日、「眠りを必要とするエネルギーの消耗がなければなりません。」　　それが運動です。　睡眠はその、エネルギーの充電作業でもあるからです。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、夢と脳の関連について書きたいと思います。   まず、右脳と左脳の説明をしておきます。 右脳は、イメージや音楽など直感的理解です。　 左脳は、言語や論理など、読み書きそろばん、ロジックな理解です。   脳にも性差があり、女性の方が、右脳と左...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　ストレスをためない秘訣！   5．　恋をしよう！   　　★　異性に心をときめかせることは、いくつになっても、楽しく、心踊る気持ちになります。　 　　　　　恋をすることで、女性は女性ホルモンを、男性は男性ホルモンが、活発に分泌する促進をしま　　 　　　　　す。 　　　　　このホルモンは、若返りに効果があるといわれています。 　　 　　　◆　ぜひ！　ときめきを大切にして、元気に...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

夜、眠くなりますか？   夜になっても、頭が冴えて バリバリONモード！　   という方は、 もしかしたら骨盤の「弾力」が 低下してきているのかも？     骨盤は、実は微妙に、 開いたり、閉じたり、 上がったり、下がったりという わずかな動きを繰り返しています。   一日の中では   朝起きる時→　骨盤が締まる。日中は活動的に。 夜寝る頃　→　骨盤が緩む。徐々...（続きを読む）

傳川　紀子

（ヨガインストラクター）

先日、来院された体のしびれでお困りの患者さん、 症状も治まり、感想を頂きましたのでご紹介しましょう。   【内容】 体にしびれがあり、 はじめは整形外科で診てもらったのですが ビタミン剤しかもらえず、 それを飲み続けてもとれず 陽開カイロプラクティックで診てもらうことにしました。 一回目の施術を受けた後は不思議としびれもなくなり 少し不眠症だったのも改善され今はぐっすり眠れてます。 ま...（続きを読む）

山中 英司

（カイロプラクター）

携帯電話、がん危険性も　限定的とＷＨＯ組織初指摘　長時間の本体接触避けて　2011年6月1日 提供：共同通信社 　【ジュネーブ共同】携帯電話の電磁波とがん発症の関連性について、世界保健機関（ＷＨＯ）の専門組織、国際がん研究機関（本部フランス・リヨン）は３１日、「聴神経腫瘍や（脳腫瘍の一種である）神経膠腫（こうしゅ）の危険性が限定的ながら認められる」との調査結果を発表した。ＷＨＯの組織が携帯電話...（続きを読む）

岩崎 治之

（柔道整復師）

患者さんとお話ししていると 「先生は、どんな布団に寝ていますか？」 「先生は、どんな布団がいいと思いますか？柔らかい　それとも　固い布団」 のような質問を受けます。   うーん考えてしまいますね。 これは好みの問題だと思うのですが、私は、昔、野球の王さんが宣伝していた布団に寝ています。 私の父が寝ていたので、それで私も購入したのですが、 私は大好きですね。   先日、その布団が...（続きを読む）

岩崎 久弥

（カイロプラクター）

◆　前の記事で　「眠りのゴールデンタイム」について、質問を投げかけました。今日はその回答について書きます。 まず、睡眠には２つの種類の睡眠があります。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」です。 「レム睡眠」は、大脳が活動した状態の眠りです。レムとは、Ｒapid Eye Movement:急速眼球運動　という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている状態です。身体は眠っていても、脳は覚...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

実は・・・私たちの体にはメラトニン という睡眠ホルモンが生成されます。そのメラトニン が分泌されるのが、朝の光を浴びてから１４～１６時間後といわれています（個人差があります）.  たとえば、朝の６時半に外にでて３０分くらい散歩をかねて光を浴びたとしましたら、夜の２１～２３時ころからメラトニン が分泌し始めます。メラトニン 分泌は明暗に反応するので、明るいオフィスなどで残業などをしていると、分泌しに...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　実は、今日「3月18日」は国際的な“ワールド・スリープ・デー”なんです。暦からすると、春先の“春眠暁を覚えず”という時期で、居眠りが心地よい時期ですよね。 英語の原文サイトです。　一度ご参考までにみてください。 http://www.worldsleepday.org/ 日本語に翻訳すると ◆世界睡眠デー2012 March 16, 2012 2012年3月16日 世界睡眠デー睡眠や医...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　もし、国民全員が第一次産業に従事するなら、現在の３人に１人とも言われる不眠者は（これは自覚者なので、不眠者でも自覚していない人が多いので、これくらいの数字にはなると思われます。）大きく減少すると思います。　なぜなら、睡眠は日中の活動量に応じて、睡眠必要量も決まってきます。　　体を１日中使った日は、ぐっすり眠れることが多いと思います。本来、そのように我々人間の体はできています。　しかし、現代社会で...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

よく高齢者の方に聞かれるのですが、 「これって早朝覚醒 で不眠症 なんですか？」という相談に対して、深くお聞きすると「６時間、睡眠がとれているんですね。」 人間は、加齢と共に、身体が必要とする睡眠量が減ってきます。８時間神話 は逆に精神性不眠に繋がるストレス になります。気にしないで下さい！睡眠不足で亡くなった人はいませんから・・・ ・世間では３時間睡眠などをタイトルにした本が出ています...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

・寝不足・睡眠不足を「睡眠負債」と言います。ちなみに、残念ながら、睡眠は貯金はできません。もし「睡眠資産」があれば、睡眠時間を削って仕事の時間を作り出したいという人にとっては、ドラえもんの「暗記パン」クラスに匹敵するものになるかもしれませんね（＾＾）。よく「寝だめした～」というような会話を聞きますが、実は、寝溜めは寝不足を解消しているにすぎません。 実はこの睡眠負債を,脳は「10日～２週間程...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　　明朝は冷え込むようです。暖かい服装を！ ◆朝に強い朝型の人、反対に夜型の人がいるのは現実です。どちらが良い悪いという問題ではありません。 大事な点は、きちんとリズムが保たれていることです。そこは体温のリズムが、オーケストラの指揮者のように影響が大きい因子となります。 朝型の人は、体温のボトムは明け方４時頃、ピークは１８時頃です。 夜型の人は、体温のボトムは朝の８時...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　　 ◆朝に強い朝型の人、反対に夜型の人がいるのは現実です。どちらが良い悪いという問題ではありません。 ◆大事な点は、きちんとリズムが保たれていることです。そこには体温リズムが、オーケストラの主役のように、体の中の様々なリズムを同調させます。 ◆朝型の人は、体温のボトムは明け方４時頃、ピークは１８時頃です。 ◆夜型の人は、体温のボトムは朝の８時頃、ピークは２３時頃で...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆睡眠時間というのも、発達過程において、変化していきます。 １．年齢による総睡眠時間 ・新生児で１６～１７時間、・４ヶ月児で１４～１５時間、・１歳児で１２～１３時間、・小児期で１０～１２時間、・青少年期で８．５～１０．５時間と次第に短くなります。 ただｋの睡眠時間の減少の多くは、日中の睡眠時間の短縮で、夜間の睡眠時間はあまりかわりません。青年期～中年期で７～８時間、それ以上は加齢とともに減...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

Ｑ　：　夜寝ていると足の裏がつることがたまにあります。　　　　寝る前に気をつけたほうがいいことはありますか？ Ａ：　　睡眠改善の専門家の力田正明と申します。　私は、睡眠障害の観点から、回答したいと思います。　　　　　　まず、「日中に、強い眠気などありませんか？」　睡眠障害の一つに、「周期性四肢運動異常」という病名があります。これは、睡眠中に、足の指のぴくつきを頻繁に起こし、その都度、脳は覚醒してい...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　加齢とともに、血管も老化が進みます！　　目に見えないので、なかなかピンとこない点が、盲点ですね。◆　血管の老化が進むと、血管の壁が厚く硬くなります。すると、どうなるか・・・？　　血液の流れが悪くなり、細胞に必要な「酸素」や「栄養素」が届かず、血管がうまく機能しなくなります。　　脳・心臓・腎臓は、毛細血管の密度が高く、血管老化の影響をとても受けやすい部位になります。 ◆　血管の老化が「重症化」す...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆前回に続き、今日コラムは　「血管の老化にブレーキをかけましょう」　です。   「血管の老化に歯止めをかけましょう！」   　血管の老化には、生活習慣がとても影響しますが、だからといって、厳しい食事制限や運動は必要ありません。◆大事なのは、「小さな工夫」を継続することです。 　　　では、「小さな工夫」とは、何でしょうか？**********************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆おすすめの詩集を教えてください 金子みすゞや100歳の柴田トヨさんの詩集が人気です。あなたのお気に入りの詩集を教えてください。 作者名、書籍名、詩のタイトル、どんなところがおすすめか、あなたとその詩にまつわるエピソードなども聞かせてください。 ◆　さて回答は・・・・、 ★　私のお勧めの詩集は、（詩集とは言えないかもしれませんが、それでも投稿したいので）作者名　：　相田　みつを書...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）