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睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

睡眠障害・目覚め に関する コラム 一覧

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【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか?覚醒度をあげるには?

【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか?覚醒度をあげるには? ◆体内時計は、24時間以上25時間未満という時間を刻んでいます。地球の自転リズムは、1日24時間。 その端数の調整は、朝の光を浴びることで、目から入る太陽光が、脳の視交叉上核にある体内時計の1日の始まりのリセットをします。 ◆朝の光は、晴れていれば10万ルクス以上、曇りでも5000ルクスはあります。 ベランダで朝の光を感じていると、だんだん脳が覚醒していくのがわかります。 ◆私は、光を浴...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/11 00:44

【睡眠知識 リズム】月曜日の朝(ブルーマンデー)の目覚めは?

【睡眠知識 リズム】月曜日の朝(ブルーマンデー)の目覚めは? みなさん~ 月曜日の朝(ブルーマンデーと呼ばれています)の目覚めは如何ですか? 「う~ん、もう少し寝たい」 「あ~1週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。 土曜日は、1週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも2時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。 ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/13 00:00

睡眠専門家の健康コラム 血管の老化 1

睡眠専門家の健康コラム 血管の老化 1 ◆ 加齢とともに、血管も老化が進みます!  目に見えないので、なかなかピンとこない点が、盲点ですね。◆ 血管の老化が進むと、血管の壁が厚く硬くなります。すると、どうなるか・・・?  血液の流れが悪くなり、細胞に必要な「酸素」や「栄養素」が届かず、血管がうまく機能しなくなります。  脳・心臓・腎臓は、毛細血管の密度が高く、血管老化の影響をとても受けやすい部位になります。 ◆ 血管の老化が「重症化」す...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/20 02:00

睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 1

睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 1 ◆ ウオーキングを毎日の習慣にしましょう!   ウオーキングは、手軽にはじめられる有酸素運動です。  有酸素運度は、十分な呼吸をしながら、細胞に酸素を取り込むことができるので、 脂肪燃焼作用や心肺機能向上、筋力向上、認知症予防、ストレス解消、うつ予防など、多くの効果があります。   30代、40代の1日の平均歩数は、約8,000歩。  60代では、約7,000歩。  70代以上は、約4,000歩。...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/26 00:04

睡眠専門家の睡眠知識 GW特別連載 睡眠と夢 3

睡眠専門家の睡眠知識 GW特別連載 睡眠と夢 3 ◆ みなさんからの質問も多い 「夢」 について、GW特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください(^^)。 ◆ 3回目のテーマは、「夢はいつみるの?」 です。 さて、みなさん! いきなりですが、夢は 「いつ見る」 と思いますか? *********************************************...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/01 15:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 知ってほしい「寝床内気候」

睡眠専門家の睡眠知識講座 知ってほしい「寝床内気候」 ◆みなさん、「寝床」ってどんなイメージをもたれていますか?  中には「横になるだけの場所」と思われている方も・・・・ 寝床は人生の約30年過ごす場所なので、自分だけの「眠りの聖域」として大事にしなければなりません。 「寝床内気候」という言葉があります。ふとんの中の温度や湿度のことです。 そもそも寝具の目的は、寝ている間に落ちる体温を必要以上に落ちないようにする「保温効果」...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/14 14:00

睡眠専門家の睡眠講座 ベストアンサー ぐっすり眠れる方法は?

ぐっすり眠れる方法はありますか? 布団に入っても寝れず1時間ほど経ってしまう時があります。 是非協力お願いします. (続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/09/27 21:49

美容サイト 「美レンジャー」に取材記事掲載されました。

  「美レンジャー」に取材記事掲載しておりますので、ご覧ください。 http://www.biranger.jp/archives/59114   (続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2013/05/01 16:10

睡眠専門家の健康コラム ストレスと上手な付き合い方 5

睡眠専門家の健康コラム ストレスと上手な付き合い方 5 ◆ ストレスをためない秘訣!   5. 恋をしよう!     ★ 異性に心をときめかせることは、いくつになっても、楽しく、心踊る気持ちになります。       恋をすることで、女性は女性ホルモンを、男性は男性ホルモンが、活発に分泌する促進をしま        す。      このホルモンは、若返りに効果があるといわれています。       ◆ ぜひ! ときめきを大切にして、元気に...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/25 14:00

睡眠専門家の健康コラム 抜け毛が多くなったときは 4

睡眠専門家の健康コラム 抜け毛が多くなったときは 4 ◆ 今回が3回目です。髪の毛に関するケアを年代別にポイントをお伝えします。  今回は、「50代・60代」です。     人の髪の毛は、平均10万本ほどあります。毎日、50~100本が抜け落ちます。その量は加齢だけでなく、髪へのいたわり方や生活習慣で変わってきます。    ◆ 抜け毛が気になり始めたら、ヘアケアや生活リズムの見直しを! 洗髪のときは、シャンプーを直接つけるのではなく、手のひ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/06/19 19:00

骨盤の弾力はありますか?

夜、眠くなりますか?   夜になっても、頭が冴えて バリバリONモード!    という方は、 もしかしたら骨盤の「弾力」が 低下してきているのかも?     骨盤は、実は微妙に、 開いたり、閉じたり、 上がったり、下がったりという わずかな動きを繰り返しています。   一日の中では   朝起きる時→ 骨盤が締まる。日中は活動的に。 夜寝る頃 → 骨盤が緩む。徐々...(続きを読む

傳川 紀子
傳川 紀子
(ヨガインストラクター)
公開日時:2013/03/04 15:43

新型うつ病 『パソコン病』 最新治療法について

新型うつ病 『パソコン病』 最新治療法について 新型「うつ」原因は首にあった! 大和書房 著者 東京脳神経センター理事長 医学博士 松井孝嘉氏 「毎日100人もの自殺者~」という見出し 従来の精神疾患「真性うつ」との区別「新型うつ=頸筋性うつ」は頸の筋肉の異常が初期症状としてあげられると提言されている内容に 「上部頸椎ストレス解放テクニック」開発した経緯から(軽症うつ)気分障害も対象であり、この解釈は同感できる。   頸筋性うつの精神症状...(続きを読む

岩崎 治之
岩崎 治之
(柔道整復師)
公開日時:2010/10/03 13:55

体のしびれ、不眠症も改善・・・体験者の声

体のしびれ、不眠症も改善・・・体験者の声 先日、来院された体のしびれでお困りの患者さん、 症状も治まり、感想を頂きましたのでご紹介しましょう。   【内容】 体にしびれがあり、 はじめは整形外科で診てもらったのですが ビタミン剤しかもらえず、 それを飲み続けてもとれず 陽開カイロプラクティックで診てもらうことにしました。 一回目の施術を受けた後は不思議としびれもなくなり 少し不眠症だったのも改善され今はぐっすり眠れてます。 ま...(続きを読む

山中 英司
山中 英司
(カイロプラクター)
公開日時:2010/10/19 18:45

NHK番組 『追跡!A to Z 広がる新型うつ』 医療現場の混乱

NHK番組 『追跡!A to Z 広がる新型うつ』 医療現場の混乱   NHK番組 『追跡!A to Z 広がる新型うつ』 医療現場の混乱 「新型うつ」は薬が効かないケースが多く、20~30歳で増加している上に従来の定型うつと違って気分障害または気分変調を特徴とする。 そして薬が効かない場合、不安感と絶望感など情動的因子が増し、自殺企図ととして80錠~170錠の向精神薬大量服用となり救急搬送される現状が報告されていた。 また、メンタルクリニックや心療内科の...(続きを読む

岩崎 治之
岩崎 治之
(柔道整復師)
公開日時:2011/03/07 00:58

携帯電話、電磁波とがん発症の関連性について

携帯電話、がん危険性も 限定的とWHO組織初指摘 長時間の本体接触避けて 2011年6月1日 提供:共同通信社  【ジュネーブ共同】携帯電話の電磁波とがん発症の関連性について、世界保健機関(WHO)の専門組織、国際がん研究機関(本部フランス・リヨン)は31日、「聴神経腫瘍や(脳腫瘍の一種である)神経膠腫(こうしゅ)の危険性が限定的ながら認められる」との調査結果を発表した。WHOの組織が携帯電話...(続きを読む

岩崎 治之
岩崎 治之
(柔道整復師)
公開日時:2011/06/02 14:59

気分転換の達人になろう!

気分転換の達人になろう! こんにちは。 私たちの身体は心の影響を受けています。 失敗をすれば胃がキリキリと痛みます。 ケンカでかっとなったり、 車の運転で極端に緊張すれば血圧は急上昇するでしょう。 そのほかにも、頭痛やめまい、目の痛み、手足の神経痛、蕁麻疹に食欲不振、 便秘や下痢に頻尿など、ストレスは多くの身体的症状をひきおこします。 朝おきれなくなったり、円形脱毛症になったときは要注意です。   生活に...(続きを読む

福島 多香恵
福島 多香恵
(ピラティスインストラクター)
公開日時:2011/07/21 09:59

パーフェクト睡眠エクササイズ

こんにちは。ナチュラビスタの傳川乃理子です。 ナチュラビスタとは、私たちが本来持っている 自然な力を引き出して、豊かに能力を発揮する人。自分の人生を充実させる人。 そんな意味があります。 その中でも、やはり健康のベースとなるのは、「睡眠」。この睡眠にフォーカスして、エクササイズを考案してみました。 第一弾は、DAYエクササイズです。「睡眠」というと、夜行うエクササイズのイメージがありますが、こちら...(続きを読む

傳川 紀子
傳川 紀子
(ヨガインストラクター)
公開日時:2011/09/10 17:19

健康に良い布団ってあるの?

患者さんとお話ししていると 「先生は、どんな布団に寝ていますか?」 「先生は、どんな布団がいいと思いますか?柔らかい それとも 固い布団」 のような質問を受けます。   うーん考えてしまいますね。 これは好みの問題だと思うのですが、私は、昔、野球の王さんが宣伝していた布団に寝ています。 私の父が寝ていたので、それで私も購入したのですが、 私は大好きですね。   先日、その布団が...(続きを読む

岩崎 久弥
岩崎 久弥
(カイロプラクター)
公開日時:2011/10/05 14:26

睡眠力強化Q&A グッドアンサー 2

寝付きはよいのですが、 寝起きが悪くなかなかベットから出れません。 根性も必要かと思いますが、 何か眠さをかき消す方法があれば教えてください。 性別:男性 年齢:30代 職業:会社員(管理職)(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/02 05:00

【睡眠知識】 眠りのゴールデンタイム

【睡眠知識】 眠りのゴールデンタイム ◆ 前の記事で 「眠りのゴールデンタイム」について、質問を投げかけました。今日はその回答について書きます。 まず、睡眠には2つの種類の睡眠があります。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」です。 「レム睡眠」は、大脳が活動した状態の眠りです。レムとは、Rapid Eye Movement:急速眼球運動 という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている状態です。身体は眠っていても、脳は覚...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/08 01:02

【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪

【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪ 「時間医学」という領域があります。 人間は200種類以上のリズム周期があると言われています。例えば、体温リズム、血圧リズム、排便リズムなど各々周期を持っていて、それらが重なり合って一つのハーモニーを形成しています。他にも気管支喘息は朝の4時頃、胃潰瘍 ・癌細胞 増殖は夜中の2時頃に発症じやすいと言われています。そのハーモニーが1番影響を受けているのが、外的には地球 の24時間の自転リズムであり...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/10 21:22

【睡眠知識】 朝の光のもう一つの大きな役割とは・・・?

【睡眠知識】 朝の光のもう一つの大きな役割とは・・・? 実は・・・私たちの体にはメラトニン という睡眠ホルモンが生成されます。そのメラトニン が分泌されるのが、朝の光を浴びてから14~16時間後といわれています(個人差があります).  たとえば、朝の6時半に外にでて30分くらい散歩をかねて光を浴びたとしましたら、夜の21~23時ころからメラトニン が分泌し始めます。メラトニン 分泌は明暗に反応するので、明るいオフィスなどで残業などをしていると、分泌しに...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/12 01:06

【睡眠知識】 「早寝早起き」・・・実は正しくは?

【睡眠知識】 「早寝早起き」・・・実は正しくは? 週半ば、よく眠れていますか? 日中の強い眠気はありませんか? 昔から「早寝早起き」が健康の秘訣とか「早寝早起き朝ごはん」という今の子どもと両親にむけてのキャッチフレーズが目に止まります。 前の記事で、朝の光を浴びてから、メラトニン という睡眠ホルモンが14~16時間後に分泌を始めると書きました。その研究成果から考えれば、正しくは「早起き早寝」が正確な表現になると思...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/14 06:00

【睡眠知識 食】  食育だけでなく眠育も広げましょう

さて、朝食は毎日食べていますか?サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。それはなぜか?・・目覚めの時は身体は「プチ断食」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の4時ころです。そこから体温を上げるには、エネルギーが必要です。そのエネルギー源が朝食です。眠気を覚まし、脳の活動度を上げます。あと朝食で何を食べ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/15 10:28

睡眠知識 3月18日」は国際的な“ワールド・スリープ・デー”

 実は、今日「3月18日」は国際的な“ワールド・スリープ・デー”なんです。暦からすると、春先の“春眠暁を覚えず”という時期で、居眠りが心地よい時期ですよね。 英語の原文サイトです。 一度ご参考までにみてください。 http://www.worldsleepday.org/ 日本語に翻訳すると ◆世界睡眠デー2012 March 16, 2012 2012年3月16日 世界睡眠デー睡眠や医...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/18 11:10

睡眠知識/食 「朝ごはんって思っている以上に大事!」

睡眠知識/食 「朝ごはんって思っている以上に大事!」 さて、みなさん  朝食は毎日食べていますか?サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。  実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。 それはなぜか?・・ ***************************************** ◆目覚めの時は身体は「プチ断食 」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の4時ころです。そこから体温を上...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/19 00:57

睡眠専門家の睡眠知識講座 もし国民全員が第一次産業従事なら?

睡眠専門家の睡眠知識講座 もし国民全員が第一次産業従事なら?  もし、国民全員が第一次産業に従事するなら、現在の3人に1人とも言われる不眠者は(これは自覚者なので、不眠者でも自覚していない人が多いので、これくらいの数字にはなると思われます。)大きく減少すると思います。 なぜなら、睡眠は日中の活動量に応じて、睡眠必要量も決まってきます。  体を1日中使った日は、ぐっすり眠れることが多いと思います。本来、そのように我々人間の体はできています。 しかし、現代社会で...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/20 14:17

睡眠専門家の睡眠知識講座 「気持ちよくできる入眠のコツ」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「気持ちよくできる入眠のコツ」  よく赤ちゃんがおねむになると、手足があったかくなってくることってありますよね。 「あ~! 手足があったかくなってきたね。おねむの時間でちゅね・・」 といった会話です。  ◆ひとは体温のリズムの下がる時に眠りにつくと寝付きやすいです。  それは赤ちゃんのケースそのものです。ひとは深部体温を下げるときは、血液を介して、手足の先から熱を放熱します。活動しない睡眠という時間では、エネルギー消費をできるだ...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/21 23:07

睡眠専門家の睡眠知識講座 「8時間睡眠の誤解・長短眠者」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「8時間睡眠の誤解・長短眠者」 よく高齢者の方に聞かれるのですが、 「これって早朝覚醒 で不眠症 なんですか?」という相談に対して、深くお聞きすると「6時間、睡眠がとれているんですね。」 人間は、加齢と共に、身体が必要とする睡眠量が減ってきます。8時間神話 は逆に精神性不眠に繋がるストレス になります。気にしないで下さい!睡眠不足で亡くなった人はいませんから・・・ ・世間では3時間睡眠などをタイトルにした本が出ています...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/27 02:00

睡眠専門家の睡眠知識講座  寝不足?実はそれ「睡眠負債」です

睡眠専門家の睡眠知識講座  寝不足?実はそれ「睡眠負債」です ・寝不足・睡眠不足を「睡眠負債」と言います。ちなみに、残念ながら、睡眠は貯金はできません。もし「睡眠資産」があれば、睡眠時間を削って仕事の時間を作り出したいという人にとっては、ドラえもんの「暗記パン」クラスに匹敵するものになるかもしれませんね(^^)。よく「寝だめした~」というような会話を聞きますが、実は、寝溜めは寝不足を解消しているにすぎません。 実はこの睡眠負債を,脳は「10日~2週間程...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/28 02:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 「夕食が睡眠に与える影響って?」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「夕食が睡眠に与える影響って?」 ◆夕食は、何を食べたかと同じくらい「いつ食べたか?」が重要で、睡眠にも影響します。 「腹の皮が突っ張れば、目の皮がたるむ」 ・・・・ 食後の眠気を表現しています。 心理的には、満腹になり満たされた気分になり、緊張が緩み、意識水準が下がるので、眠気につながります。 ◆とはいえ、食べたものによっては眠りを妨げてしまうものがあります。 それがステーキです。肉類はでんぷん や脂肪に...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/28 14:55

睡眠専門家の睡眠知識講座  「朝型・夜型は、体温リズム!」

  明朝は冷え込むようです。暖かい服装を! ◆朝に強い朝型の人、反対に夜型の人がいるのは現実です。どちらが良い悪いという問題ではありません。 大事な点は、きちんとリズムが保たれていることです。そこは体温のリズムが、オーケストラの指揮者のように影響が大きい因子となります。 朝型の人は、体温のボトムは明け方4時頃、ピークは18時頃です。 夜型の人は、体温のボトムは朝の8時...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/03/31 19:51

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 COFFEE BREAK 」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 COFFEE BREAK 」 今日は睡眠知識講座は お休みさせていただきます。  「COFEE BREAK」のコラムは、感じていただく記事として、情報発信させていただきます。 ですから、コメントはありません。 Please feel something from 「 COFFEE BREAK 」!  「COFEE BREAK」のコラムは、感じていただく記事として、情報発信させていただきます。 ですから、コメン...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/02 23:26

睡眠専門家の睡眠知識講座  「朝型・夜型は、体温リズム!」

   ◆朝に強い朝型の人、反対に夜型の人がいるのは現実です。どちらが良い悪いという問題ではありません。 ◆大事な点は、きちんとリズムが保たれていることです。そこには体温リズムが、オーケストラの主役のように、体の中の様々なリズムを同調させます。 ◆朝型の人は、体温のボトムは明け方4時頃、ピークは18時頃です。 ◆夜型の人は、体温のボトムは朝の8時頃、ピークは23時頃で...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/03 02:00

睡眠専門家の睡眠知識講座  睡眠学習の誤解

睡眠専門家の睡眠知識講座  睡眠学習の誤解 ◆以前「睡眠学習 」という言葉が流行りました。私も英単語を覚えるのに利用しましたが、効果ゼロでした(笑)。今から思えばそれは当然で、「睡眠は忘却を促進します。」これがあるから人間は生きていけます。覚醒時の情報を全て処理していたら脳はパンク です。不要な情報は消しています。 学習は覚醒中にできることです。それが睡眠中にできるならば、脳がテープの音などで起こされていたという脳にとってはオーバーヒー...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/10 11:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 「睡眠時間のレム・ノンレム睡眠率」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「睡眠時間のレム・ノンレム睡眠率」 ◆睡眠時間というのも、発達過程において、変化していきます。 1.年齢による総睡眠時間 ・新生児で16~17時間、・4ヶ月児で14~15時間、・1歳児で12~13時間、・小児期で10~12時間、・青少年期で8.5~10.5時間と次第に短くなります。 ただkの睡眠時間の減少の多くは、日中の睡眠時間の短縮で、夜間の睡眠時間はあまりかわりません。青年期~中年期で7~8時間、それ以上は加齢とともに減...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/16 01:00

睡眠専門家の健康コラム 平均寿命よりも健康寿命

◆ 現在、日本人の平均寿命は、  男性・・・79歳  女性・・・86歳世界のトップクラスの長寿国です。(厚生労働省2008年)また、65歳以上の高齢者の人口割合は、全人口の20%を超えています。 ◆一方、健康寿命という数字があります。 健康寿命とは、心身共に自立し健康的に生活できる期間をいいます。 要は、支援や介護を必要としない機関です。その健康寿命は、  男性・・・72.3歳  女性・・・77....(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/18 00:38

睡眠専門家の睡眠知識講座 「アロマの香りを使ってリラックス」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「アロマの香りを使ってリラックス」 ◆自然の植物から抽出された100%ピュアな精油(エッセンシャルオイル)を使い、香りから脳の疲れを癒します。  不眠に効く代表的なものに「ラベンダー」があります。これは学術的にも、この香りを嗅ぐとノンレム睡眠が長くなるという研究成果がでています。  他には、カモミール(緊張感・不安感を和らげる) ネロリ(リラックス効果)  ローズ(イライラ感を抑える)  アロマポットなどを使えば、...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/20 01:03

睡眠専門家健康コラム 血管の老化 2

睡眠専門家健康コラム 血管の老化 2 ◆前回に続き、今日は 「血管の老化について」 書きたいと思います。     「血管の老化は内側からすすむ」  血管の壁は、三層の膜でできています。外側から、外膜(丈夫で強い)・中膜(弾力がある)・内膜(とても薄い)です。血液は、内膜の内側を流れています。血液には、いろいろな物質が溶け込んでいます。   ◆血管の老化を決める3要因1.血圧 : 強い力で内膜を押しつぶし血管の壁に小さな傷を作ります。2...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/21 12:00

睡眠専門家の健康コラム 血管の老化 4

睡眠専門家の健康コラム 血管の老化 4 ◆前回に続き、今日コラムは 「血管の老化にブレーキをかけましょう」 です。   「血管の老化に歯止めをかけましょう!」    血管の老化には、生活習慣がとても影響しますが、だからといって、厳しい食事制限や運動は必要ありません。◆大事なのは、「小さな工夫」を継続することです。    では、「小さな工夫」とは、何でしょうか?**********************************...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/24 22:42

睡眠専門家の睡眠知識講座 「不景気でストレスいっぱいの母親」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「不景気でストレスいっぱいの母親」 ◆ 景気後退の足音が忍び寄り、各家庭のドアを毎日のようにノックしはじめて、庶民の景気回復感は、まだまだありません。 ニュースでは、上場企業利益が、回復している報道をしていますが、それに至るプロセスには、リストラやコスト削減という血のにじむ企業努力の上での結果にすぎません。 当然、我々庶民の、可処分所得は増えるわけではなく、ますます賃金の下落が進んでいます。 いわば「経済的ストレス社会」となった現在...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/04/26 02:00

睡眠専門家の All About Good Answers コラム

睡眠専門家の All About Good Answers  コラム ◆おすすめの詩集を教えてください 金子みすゞや100歳の柴田トヨさんの詩集が人気です。あなたのお気に入りの詩集を教えてください。 作者名、書籍名、詩のタイトル、どんなところがおすすめか、あなたとその詩にまつわるエピソードなども聞かせてください。 ◆ さて回答は・・・・、 ★ 私のお勧めの詩集は、(詩集とは言えないかもしれませんが、それでも投稿したいので)作者名 : 相田 みつを書...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/01 01:12

睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 2

睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 2 ◆ 健康長寿ウオーキングのポイント!  ウオーキングの速さは、のんびり歩きよりも、 ★ いつもより大股で、少し早めのペースで歩くほうが、  心身への効果は、はるかに上がります。 ただし、息が上がるほどのペースで歩いたり、最初から長時間歩行は禁物です。     無理せず、少しずつ歩く距離を延ばしていきましょう! ★毎日の生活の中で、いつもより少し負荷をかけて、 意識して歩くことが、一...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/02 15:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 枕の歴史 」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 枕の歴史 」 ◆みなさんの中で、まくらをいくつも買い換えた人も多いのではないのでしょうか? 今日は枕の歴史に関するコラム記事です(^^)。 リラックスして読んでください。 ◆ 枕をして眠るのは人間の特徴なのですが、意外に古くから 「まくら」 という言葉は使われています。 語源としては、「魂倉」が転じて「まくら」となったという説があります。これは、枕で眠ると、魂が体から離れて、枕に宿ると考えられていたよう...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/03 23:00

睡眠専門家の睡眠知識 GW特別連載 睡眠と夢 7

睡眠専門家の睡眠知識 GW特別連載 睡眠と夢 7 ◆ みなさんからの質問も多い 「夢」 について、GW特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください(^^)。 ◆ 7回目のテーマは、「夢で記憶を整理しているの?」 です。 さて、みなさん! 最近、「夢は記憶整理のためにみる」という学説が注目されています。   *******************************...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/05 14:04

睡眠専門家の睡眠知識 GW特別連載 睡眠と夢 8

◆ みなさんからの質問も多い 「夢」 について、GW特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください(^^)。 ◆ 8回目のテーマは、「 正夢の神秘 」 です。 これで終わりです。 さて、みなさん! 「正夢をみたり」 「正夢をみた人の話を聞いたこと」は、一度はあるのでないでしょうか? *******************...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/07 18:47

睡眠専門家の睡眠知識講座 「睡眠本能に影響与える寝室の意味」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「睡眠本能に影響与える寝室の意味」 ◆今私たちが、他の動物と違い睡眠を当たり前のようにとれるのは、寝ている間に外敵から襲われない安全な確保が保証されているからです。当たり前のように聞こえますが、自然界の動物たちは、安全な場所を確保するために、進化の過程で各々の動物のスタイルを獲得してきました。 感覚や知覚が遮断され、無防備になり、意識をなくしてしまうのは、あまりにも危険な状態といえます。我々の中にある「睡眠本能」の第一段階...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/08 14:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 「イルカの睡眠って御存知ですか?」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「イルカの睡眠って御存知ですか?」 ◆ さて、タイトルの質問に対しての答えは、・・・    イルカは哺乳動物で呼吸が必要です。しかし生存しているのは水の中。そんな進化過程を経た結果・・・・、 「半球睡眠」という眠りのとり方をしています。右脳・左脳を交互に眠らせているという、「時間に追われて、時間がもっと欲しい」ビジネスマンにとっては羨ましいかもしれませんね。 ◆ では、ライオンはどうでしょうか? ライオンは夜行性...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/08 23:04

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 プチ断食のススメ 」

睡眠専門家の睡眠知識講座 「 プチ断食のススメ 」 ◆最近太った!という人に夜8時以降“プチ断食”のススメ 日経ウーマンオンライン(日経ヘルス) 引用  同じ内容の食事でも、それが脂肪になるかどうか 【夜のプチ断食】(名)  夜8時以降、朝起きるまで固形物を口にしないこと。アルコールやカロリーのある甘いドリンクも同様。水やお茶は自由にとってよいこととする。 大発見! 夜8時以降の「だらだら食べ」が太る原因でした  ついつい夜型にな...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/10 14:00

睡眠専門家の睡眠知識講座 「もの忘れ」と「認知症」の区別?

睡眠専門家の睡眠知識講座 「もの忘れ」と「認知症」の区別? ◆今日のテーマは、自分の高齢の親を介護する人にとって、避けられない不安になるものだと思います。 「うちのおじいちゃんもいつか認知症になるのだろうなぁ?」 という思いや 「最近モノ忘れがひどいなあ」など考える家庭は多いです。 それ自体ストレス初期状態でもあります。ひいては、過度の悩みになれば睡眠にもつながります。 ◆ 加齢と共に、脳の神経細胞が少なくなるのは、加齢減少で誰でも発生します。...(続きを読む

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター 力田 正明
(快眠コーディネイター)
公開日時:2012/05/09 14:00

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