睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (2ページ目)

◆　健康長寿ウオーキングのポイント！ 　ウオーキングの速さは、のんびり歩きよりも、 ★　いつもより大股で、少し早めのペースで歩くほうが、　　心身への効果は、はるかに上がります。 ただし、息が上がるほどのペースで歩いたり、最初から長時間歩行は禁物です。 　　　　無理せず、少しずつ歩く距離を延ばしていきましょう！ ★毎日の生活の中で、いつもより少し負荷をかけて、　意識して歩くことが、一...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　４回目のテーマは、「夢は心のエネルギー充電！」　です。 さて、みなさん！　夢は　「なぜ見るの？」　という問いかけに対して、一つの学説として、　「　精神力動説　」　があります。 ****************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　８回目のテーマは、「　正夢の神秘　」　です。　これで終わりです。 さて、みなさん！　「正夢をみたり」　「正夢をみた人の話を聞いたこと」は、一度はあるのでないでしょうか？ *******************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆最近太った！という人に夜8時以降“プチ断食”のススメ 日経ウーマンオンライン（日経ヘルス） 引用 　同じ内容の食事でも、それが脂肪になるかどうか　【夜のプチ断食】（名） 　夜8時以降、朝起きるまで固形物を口にしないこと。アルコールやカロリーのある甘いドリンクも同様。水やお茶は自由にとってよいこととする。 大発見！ 夜8時以降の「だらだら食べ」が太る原因でした 　ついつい夜型にな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　ストレスをためない秘訣！   １．　笑いのある生活を！　　「笑う門には福来る。」　　　近年、心から笑うと、免疫機能が大きくアップすることがわかっています。　　笑うことは、気分を明るくし、楽しい気持ちがアップします。　　「落語や漫才をみて、免疫力がアップした。」という研究成果もでています。 　　笑うことだけで、　顔の表情筋を動かし、緊張をほぐす効果、　　　お腹から笑うので、腹式呼吸ができ、体...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　◆2000年の調査によると、５人に１人は不眠に悩んでいます。おそらく、自分が不眠であることの無自覚者やこの統計からの時間経過を考えると、今はもっと多く、予備軍も含めると３人に１人といわれています。 　　NHKの生活時間調査という５年に１回行われる結果では、１９６０年から２０００年の４０年間で５０分、睡眠時間が短くなっています。先進国の中でこれほど短いのは、日本と韓国くらいなものです。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆ギネス記録では2007年の42歳のイギリス人男性が樹立した記録が、11日と2時間で最長です。11日眠らないというのもすごいですよね。 ちなみにそれまでのギネス記録は、アメリカの17歳の男子高校生の11日間でした。彼の場合、3～4日目からイライラしたり幻覚がみえたり、終了するころには妄想気分といった精神的な障害がでたことで知られています（ちなみに実験後、15時間近く眠り続け、正常に戻ったそ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  ◆　夏の季節には、テレビ番組で「怖い話」系統のものが放映されます。その中で、「金縛りになって、落ち武者が上から・・・」というような話は昔からあります。 　実は、「金縛り」は、「睡眠麻痺」と呼ばれます。 ◆　発生の仕組みは、レム睡眠（体を休める眠り）の時は、脳波は起きているときに近い波長にも関わらず、筋肉は弛緩状態になっています。その時に覚醒すると、脳ははっきりおきているのに、体が寝...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　ストレスをためない秘訣！   ４．　映画や音楽を楽しむ！   　　★　自分の好きな映画をみたり、音楽を聴くことで、人の心はリフレッシュします。 　　　音楽は、聴くだけでなく、楽器の演奏や、カラオケで歌うことなども、とてもストレス解消に 　　　効果があります。 　 　　★　久しぶりに、会社帰りに、映画を見る・・・なんでいうのは、どうですか？  （続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆「あくび」と聞いて、皆さん何をイメージされますか？　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 　　　　　　 　　　　　　　　　　私は「退屈な会議」がすぐに思い浮かびました。 　場面はどうであれ、「あくび」は眠気のサインです。 　私たちの脳は、覚醒の時は、大量の酸素が必要です。酸素は血液と一緒に体の各器官に運ばれます...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさん！　「瞳の日」って、いつかご存知ですか？　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　　１月３日だそうです。　推測ですが、１ー３で「ひとーみ」ではないか？　と推測しています。 今回から４回にわたって、年代別にポイントをお伝えします。 今回は、「１０歳以下」です。 　　いま、こどもたちは、携帯画面やテレビゲームなどで、近くのものを見続けることが多くなっています。...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさん！　「瞳の日」って、いつかご存知ですか？　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　　１月３日だそうです。　推測ですが、１ー３で「ひとーみ」ではないか？　と推測しています。 今回から４回にわたって、年代別にポイントをお伝えします。 今回は、「１０代・２０代」です。 　　いま、視力回復の効果が高いものとして、「シークレット手術」があります。 　　この手術は、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　４回にわたって、目に関するケアを年代別にポイントをお伝えしています。　目のケアと睡眠改善の関連性は高いんですよ。 今回は、「５０代・６０代」です。   　　加齢黄斑変性ってご存知ですか？ 　　 　加齢黄斑変性は、加齢により網膜の中心部にある黄斑に障害が生じ、ものが並んで見えたり、真ん中の部分が見えなくなったりする病気です。進行すると失明にいたる怖い病気でもあります。   　欧米で...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　今回から、４回にわたって、髪の毛に関するケアを年代別にポイントをお伝えしています。　 髪の毛と睡眠のどこが、関連あるの？と思われている方も多いと思います。 今回は、「１０歳以下」です。   　　フケが多い理由は、なぜでしょうか？ 　　 　生後三ヶ月までの乳児でフケが多い場合は、乳児脂漏性皮膚炎の疑いがあります。 初期段階では、髪の生え際や眉毛に、黄色いフケやかさぶたのようなものが...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　今回から、４回にわたって、髪の毛に関するケアを年代別にポイントをお伝えします。　 髪の毛と睡眠のどこが、関連あるの？と思われている方も多いと思います。 今回は、「１０代・２０代」です。   　　切れ毛をなくすには？ 　　 　◆　髪の毛は、たんぱく質や色素が、キューティクルよって覆われています。　このキューティクルが強い紫外線によって傷つき、はがれると、内側の色素が分解されやすくなっ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　泣いた後に気分がさっぱりするのと同様に… 　　　　　　　　　　　　　 「咀嚼（そしゃく：かむこと）」　は、精神衛生上でとても大切です。 おそらくみなさんの頭の中は、？？？なのではないでしょうか？ 　皆さんの中にも、悲しくて思いっきり涙を流した後に、爽快なさっぱりした気分を感じたご経験のある方は多いでしょう。これは、副腎で作られたコルチゾールというストレスホルモンが涙の中に放出...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆ゴルフの日の前晩や早朝出張の前晩などの時に、「早めに床に入ったにも関わらず眠れない」というケースはよくあることだと思います。さらに寝酒など飲んだりしたら目覚めは最悪です。 　その時の精神状態は、「眠らなければ」という焦り一色です。 つまり、意志の力で眠ろうとしているわけです。強迫観念に自ら駆られています。 その時は、まず寝床からでる。 そして、自分がリラックスできる音楽、リラックス...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

夜眠れないのですか。よい眠り方はありますか？ 今年で中1になるんですけど、小6くらいのころから夜は全く眠くなくて。朝と昼（授業中）にすごく眠くなってしまいます。 学校の保健の先生は無理に寝なくてもいいと言うのですか。寝ないと親にしかられます。 運動部なので毎日運動はしますし。寝る前にテレビやパソコンもやっていません。（1時間くらい） 食事では野菜しっかりとっていますが全く眠れません。You...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いのは現状あります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います。   ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いのは現状あります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います。   ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いのは現状あります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います。   ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いことは、現実としてあります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

Ｑ　：　夏休みはいつも生活リズムが狂うのですが、 例えば23時に寝て2時ごろに目が覚めてしまいます。   あなたの回答 はじめまして。オールアバウトプロファイルで、睡眠の専門家として、アドバイスをしています。  　学生にとって、夏休みは生活リズムが一番狂いやすい期間です。それまでは、学校の社会リズムがあるので、それに合わせておけば、規則正しいリズム生活を送れるのですが、長期の休みになると、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　みなさん！　　気候も秋に入り、「秋の夜長」という言葉のように、よく眠れていますか？ さて、Yahoo 知恵袋のベストアンサーをいただいたQ&Aを紹介します。   　Q：朝なかなか起きられなくて困ってます…。だいたい23時過ぎに寝ていて、6時前後に起きるのですが…、 高校の授業中とか めっちゃ眠いです(T-T) あと、耳元で目覚ましが聞こえてても起きれません笑 寝相もすごく悪く、髪の...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　　今朝の目覚めは、どうですか・・・？　 　　一晩の睡眠は、満足できてますか・・・？ 　 　　　今日の　「快眠・不眠改善のツボ」　は、 　　 　　　　　就寝前の水分摂取バランスは大事です。 　　　摂りすぎると、夜中トイレに行くため覚醒。 　　　摂らないと、夜中に脱水状態で覚醒。 　　　コップ一杯の水を飲みましょう。 　　　もちろん、コーラなどのカフェイン摂取は、厳禁です。　　 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）