結婚式までにウエディングダイエット！？

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日はウエディングドレスを美しく着るためにもピラティス＆骨盤底筋が必須！という記事をご紹介しました。

今日は花嫁向けウエディングダイエットとしてのピラティスをご紹介したいと思います。

テーマは昨日のレッスンでも出てきた

ドレスを美しく着たい、デコルテラインを美しく見せたい！

ウエディングドレスを美しく着るためにしっかり身体作りをしていきましょう。

テーマは・・・「デコルテラインを作る！」

チェストオープン

１．  膝を立てて仰向けに寝ます。肩甲骨の下にスモールボールを置きます。両手を頭の上に伸ばし、両肘を曲げてさらに両手を頭の後ろにセット。両肘はできるだけ床につけるように開いておきましょう。

２．  鼻から息を吸って口から息を吐きながら、肩甲骨を下げ、お腹を背中の方に引き込み、胸椎を床から離していきます。その時に背骨を一つ一つ持ち上げていきます。腰をそらないように注意します。

３．  鼻から息を吸って、息を吐きながら胸を広げながら下から順番に上半身を元の位置に戻していきます。

その際にお腹が緩まない、肋骨を広げないように気をつけながら、背骨を一つ一つ床につけていきましょう。

吐く息ととともに、大胸筋を広げて、両肩は床に押し付けるように広げていきましょう。

ここまでで1セット、1セットを10回行います。

腰が緩まないように骨盤底筋で引き上げておきましょう。

胸を広げて鎖骨を引き伸ばすイメージで肩を外旋させます。

内旋している肩を外旋させることによって、鎖骨が引っ張られ、デコルテラインも出てきます。

方が内側に入り胸も広げないままだと、呼吸も浅くなりデコルテラインもなかなか作りにくいかもしれません。

呼吸も浅くなりがちなので、丁寧に呼吸をしてデコルテラインまで広げていきましょう。

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