究極のインナーマッスル「骨盤底筋」の威力は恐るべし!? - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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究極のインナーマッスル「骨盤底筋」の威力は恐るべし!?

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


21日のNHK「あさイチ」で特集されていた「骨盤底筋」

「骨盤底筋トレーニング」は、尿疾患や骨盤臓器脱等々に加えて冷え症や便秘等にも効果あり!

まさに究極のインナーマッスルですね。

紹介されていたフランス式骨盤底筋トレーニングは呼吸法が決め手と言っていましたが、これってピラティスの呼吸法そのもの!

息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ、腹横筋もしめる!

ピラティスをしている方々には必須の呼吸法ですよね。

放送やサイトで紹介されているフランス式新トレーニング方法は、スタジオでも実践している骨盤底筋を前後にわけて鍛える呼吸方法とそっくり。

早速ポイントをまとめてみました。


1.  肛門を引き上げる

息を吸って口から吐きながら肛門を引き上げます。引き上げるイメージが難しい時は、肛門をしめてみましょう。それと同時にお腹(腹横筋)を背中の方にひき込みます。お腹をペッタンコにするイメージです。

2.尿道と膣を引き上げる

息を吸って口から息を吐きながら、きついジーンズのチャックを引き上げるイメージで尿道と膣を引き上げます。引き上げるイメージが難しい場合は、膣を絞めてみましょう。同時にお腹も背中の方に引き込みます。

どちらの場合も、できるだけ長く息をはきつづけましょう。肛門と尿道・膣をしめる動作を5回ずつ、1日3セット行うと効果があるそうです。


放送では、肛門を占めるときは、両膝を開いてつま先同士を合わせた姿勢、尿道と膣を絞めるときは、両膝を合わせてX脚のような姿勢で行うとありますが、この姿勢、それぞれ肛門と尿道・膣を占める意識がしやすいので、始めて骨盤底筋のトレーニングをする方にはお薦め!

もちろんピラティスで骨盤底筋をしめるのが得意な方も、さらに引き上げやすくなって良いですよ。

私は歩きながらとかも行ってみています。

これもなかなかお薦め!特に膣と尿道を締めながら歩くと、お腹を絞める意識が高まり、歩きながらのコアトレーニングです。

早速今日から続けてみましょう。

毎日続けることが何よりも必須!


継続は力なり。しなやかな骨盤をキープするために骨盤底筋を鍛えましょう!!


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