ストレスマネジメント講座：ヤーキーズ・ドットソンの法則

私たちの体には、心身の健康を守る二つのパワフルなシステムが備わっています。一つは、ストレス反応で、もう一つは、リラックス反応です。

ストレス反応は、緊急事態に直面したとき、 戦うか、逃げるか、固まるかのどれかで、身を守るために起こる反応です。

このストレス反応を緩和し、心身を安定した状態にするのが、リラックス反応です。

この二つのシステムが、バランスよく機能しているとき、私達は、心身ともに、調子よく過ごすことができます。

ストレスがたまっていると思うときは、積極的にリラックスし、やる気が出ないときは、意識的に活動量を増やして、適度なストレスレベルを維持するように心がけることが大切です。

ストレスマネジメントというのは、ストレスを消去してしまうことではありません。

たとえ、寝ている間であっても、私達は、外界からの刺激や、夢を見ているときの内界からの刺激に反応しています。深い眠りに陥っているときであっても、脳や心臓は、活動をやめることがありません。

ストレスゼロというのは、死んでいるということです。

では、適度なストレスレベルとは、どんなものなのでしょうか。

ヤーキーズ・ドットソンの法則をご紹介しましょう。

心理学者のロバート・ヤーキーズとJ.D.ドットソンが、ネズミを用いた実験で、適切なレベルの動機づけが、学習活動を促進することを発見しました。

覚醒レベルとパフォーマンスの間には、逆U字型の関数関係が成立しています。

覚醒レベルが高くなるにつれ、生産性が増し、ある一定のポイントをこすと、生産性が、低下していきます。

生産性が最大に達するポイントが、適度なストレスレベルです。

毎週繰り返される小テストのときは、まわりから、「頑張ってね」といわれると、やる気になっていい成績が取れるのに、一年に一回しかチャンスがない国家試験を受験するときは、同じことをいわれても、適度なストレスレベル以上のストレスがかかることになり、結果的に、実力以下の成績しかとれなくなるということです。

健康を害するストレス反応をしっかり理解。

考え方の癖を認識、建設的な行動がとれるようになる認知行動療法の技法を習得して、ストレスを緩和。

 記憶のメカニズムを踏まえ、わかっているのに、どうしてもうまくできないことを、努力の感覚なしに、できるようにしていく方法を学習。

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