風邪予防にはの肩甲骨周りの柔軟性アップがお薦めです

ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日、風邪の予防には、首の後ろから背中、腰、お尻、ハムストリング（大腿部裏側）、ふくらはぎまでを柔らかくすること。

カラダの後ろ側を柔らかくすることによって、内臓への負担を軽減するとお伝えし、

風邪の予防にはハムストリングの柔軟性をたかめる方法を御紹介しました。

今日は背中（肩甲骨周り）を動かして背中をほぐす方法をご紹介させていただきます。

１．両肘を胸の前に合わせます。

２．息を吸って吐きながら右の肘を後ろに回します。肘というよりは肩甲骨から引くイメージで動かします。

肩甲骨を動かすつもりで動かしてみましょう。

３．5回行ったらリバースに5回、回します。肩甲骨から引いて回ししましょう。

４．左側も同様に回します。

５．10回回したら、両肘を胸の前で合わせて、両肘一緒に後ろに回していきます。息を吐きながら件高校を使って大きく回しましょう。5回行ったらリバースで5回まわします。

肩甲骨がゴリゴリいうかもしれませが、しっかり肩甲骨を動かしましょう。

肩が上がらないように注意します。

両肘を後ろに回している時は左右の肩甲骨を近づけて、大胸筋は開いた状態です。

両肘を胸の前につけているときは、肩甲骨が開いてストレッチしているときです。

肩甲骨周りをしっかりほぐす！特に胸骨の5番を意識できるとさらに効果大です。

しっかり丁寧に動かして背中全体をほぐしましょう。

肩や肩甲骨、首回りもほぐれて、風邪の予防にも！是非仕事の合間に行ってあげてください。仕事もはかどりますよ！

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