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快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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睡眠専門家の睡眠講座 ベストアンサー 目覚ましで起きれません

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睡眠知識 Yahoo知恵袋 ベストアンサー

 みなさん!  気候も秋に入り、「秋の夜長」という言葉のように、よく眠れていますか?

さて、Yahoo 知恵袋のベストアンサーをいただいたQ&Aを紹介します。

 

 Q:朝なかなか起きられなくて困ってます…。だいたい23時過ぎに寝ていて、6時前後に起きるのですが…、

高校の授業中とか
めっちゃ眠いです(T-T)

あと、耳元で目覚ましが聞こえてても起きれません笑

寝相もすごく悪く、髪の毛が寝癖で大変です(;>_<;)

どうすれば授業中とか眠くならずに、ちゃんと起きれますか?(寝れますか?)

 

ベストアンサーに選ばれた回答

早速ですが、睡眠時間は7時間なら決して短くないですね。ということは、寝ている間の睡眠の質に問題がある可能性が高いです。

一番確実なのは、睡眠専門外来に受診して、PSG検査で一晩の眠りを検査することです。日本睡眠学会のHPに、認定医・施設のリストがあるので、参考にしてください。

まず、朝食食べていますか? バナナ、牛乳、納豆を食べてください。眠りに導くホルモンの原材料が、多く入っています。

寝る前30分ほど、「入眠儀式」 といって、自分だけの寝る前の準備を考えてみてください。

交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが目的です。 

たとえば、ただ目を閉じているだけでも、十分、目から入る情報を遮断することで、脳の情報処理作業が休憩できます。

私は、アロマを嗅いで、呼吸法で気持ちを落ち着かせています。

自分がリラックスできることです。 これを継続することで、脳がこれが始まると、寝る時間だな!と認識します。

自分がリラックスしてすごせる時間を作ってみてください・

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