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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
＜質問＞
ぐっすり眠れる方法はありますか?
布団に入っても寝れず１時間ほど経ってしまう時があります。
是非協力お願いします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜回答＞
オールアバウトプロファイルで睡眠の専門家として活動しています。
１．まず、布団に入って、２０分程度経っても眠れないときは、布団からでてください。
そのまま、布団の中で眠れないことを思いながら過ごすことは、とてもストレスになり、交感神経を高ぶらせて、眠れないスパイラルになります。
布団から出たら、自分の好きな香りや音楽、ホットミルクなどを飲みながら、自然に眠気発現するのを待ちましょう！
特にアロマは効果があります。リラックス系の自分の好きな香りを手元に置いておいて、私は、ティッシュに数滴つけて、それを顔の前で振りながら、香りを嗅いでいます。
２．その時に、部屋の明かりは、うす暗くしてください。蛍光灯のような白色光は、覚醒度をあげるので、暖色系の明かりに寝室は変えることをおすすめします。
３．かならず「眠気」は訪れます。 リラックスすることに意識を向けて、過ごしてください。 自然に眠気が訪れます。
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