睡眠専門家Yahoo知恵袋 ベストアンサー 1 - 心と体の不調全般 - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター
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睡眠知識 Yahoo知恵袋 ベストアンサー

<質問>

ぐっすり眠れる方法はありますか?
布団に入っても寝れず1時間ほど経ってしまう時があります。
是非協力お願いします。

****************************

 

<回答>

オールアバウトプロファイルで睡眠の専門家として活動しています。

1.まず、布団に入って、20分程度経っても眠れないときは、布団からでてください。
そのまま、布団の中で眠れないことを思いながら過ごすことは、とてもストレスになり、交感神経を高ぶらせて、眠れないスパイラルになります。

布団から出たら、自分の好きな香りや音楽、ホットミルクなどを飲みながら、自然に眠気発現するのを待ちましょう!

特にアロマは効果があります。リラックス系の自分の好きな香りを手元に置いておいて、私は、ティッシュに数滴つけて、それを顔の前で振りながら、香りを嗅いでいます。

2.その時に、部屋の明かりは、うす暗くしてください。蛍光灯のような白色光は、覚醒度をあげるので、暖色系の明かりに寝室は変えることをおすすめします。

3.かならず「眠気」は訪れます。 リラックスすることに意識を向けて、過ごしてください。 自然に眠気が訪れます。

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