腹筋(インナーマッスル)を鍛えるピラティス - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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腹筋(インナーマッスル)を鍛えるピラティス

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ゴルフピラティス

おはようございます。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


昨日は間違った腹筋トレーニングについて、ご説明させていただきました。

今日は具体的にお腹の内側、背骨に一番近い腹横筋を鍛えるピラティスのご紹介です。


プレハンドレッド

1)仰向けに寝て両膝を立て、ニュートラルスパイン。鼻から息を吸って右脚を90度まで持ち上げます。同じく左脚も持ち上げげます。両脚の脛が床と平行になるようにキープ(テーブルトップ)。股関節の上に膝が来る(90度)ようにします。

2)鼻から息を吸って口から息を吐きながら、肩の力を抜いて、肋骨を絞めます。お腹を背中の方に引き込みます。さらに肋骨を絞めます。

そして両膝を押し合います。

3)呼吸をしながらこの動き(お腹を引き込む、太ももをくっつける、両膝を曲げておしまう等々)を繰り返しましょう。

腕や上半身は力を抜いておきます。

10回丁寧に行ってみましょう。かなりお腹に来るはずです。

このときに、歩っこりお腹が膨らんでしまっている時は、腹直筋が使われてしまっています。ポイントはできるだけCカーブで背中を押しておきましょう。

はんどれっどでは、これに両腕の動きも付けていきますが、プレハンドレッドでも十分お腹を鍛えることは可能です!!

頑張ってお腹を引き込みながら続けてみましょう。

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